L'esercizio fisico può essere una delle scelte giuste se vuoi costruire muscoli e perdere peso.
Si ritiene addirittura che alcuni tipi di sport siano specifici per aiutare a ridurre una sezione speciale. Ad esempio, per ridurre le braccia e la pancia, quali tipi di esercizi puoi fare?
Esercizi per ridurre braccia e pancia
Se vuoi ridurre braccia e pancia, ecco i tipi di esercizi che puoi fare a casa!
Sport per le donne
Soprattutto per le donne, diversi tipi di movimenti di esercizio efficaci sono:
Colpo di spalla
In questa fase, è la stessa della posizione di flessione ma con i polsi tenuti dritti e il corpo che forma una linea retta dalla testa alle ginocchia. Quindi, tenendo i fianchi piatti, solleva la mano sinistra e piega l'altra mano verso la spalla. Ripeti questo metodo fino a 10 volte.
Caduta della gamba
Inizia in posizione sdraiata sulla schiena con le gambe sollevate verso l'alto. Fallo lentamente per abbassare la gamba alternativamente tra destra e sinistra. Fai questo passaggio fino a 10 volte.
Plancia laterale
Come suggerisce il nome, inizia questa fase inclinando il corpo e facendo in modo che i gomiti sostengano il tuo corpo. Quindi, inizia sollevando la parte superiore della gamba di almeno 90 gradi.
Fai questo passaggio dall'altra parte a turno. Fai solo un plank laterale per 20 secondi.
Pressa aerea alternata da seduti
A questo punto, devi solo sederti a gambe incrociate tenendo un paio di manubri con entrambe le mani. Quindi piega le braccia e solleva alternativamente i manubri finché le braccia non sono completamente dritte.
Devi solo fare questo passaggio fino al conteggio di 20.
Fila piegata eccentrica
Hai solo bisogno di stare in piedi con un corpo leggermente piegato e le ginocchia leggermente piegate. Quindi, raddrizza la mano che tiene il manubrio.
Abbassa i manubri contemporaneamente, quindi sollevali di nuovo sui fianchi. Fai questo processo fino a 20 volte.
Sollevare e abbassare i manubri
Inizia in posizione eretta tenendo un manubrio con entrambe le mani, quindi solleva il manubrio sul lato destro e abbassalo verso il lato sinistro.
Fai questo movimento 10 volte per lato.
Se vuoi ottenere i massimi risultati, puoi ripetere l'intero movimento da 4 a 6 volte al giorno.
Sport per uomini
I movimenti sportivi che possono essere eseguiti dagli uomini per ridurre braccia e stomaco includono:
Distensione su panca per perdere la presa
Fallo sdraiandoti su una panca e tenendo i manubri con le mani alla larghezza delle spalle. Quindi, tieni i gomiti vicino ai fianchi e spingi i manubri verso l'alto.
Estensioni dei tricipiti con manubri
Stai dritto e tieni i manubri con entrambe le mani direttamente sopra la testa. Quindi, piega lentamente i gomiti e abbassa il peso dietro la testa.
Pull up
Questo metodo è il più comunemente usato. Fatelo in posizione prona ma con le mani dritte e fate dei palmi un appoggio. Quindi, solleva il corpo e abbassalo lentamente.
Plank
La plancia ha quasi la stessa posizione delle flessioni. È solo che il braccio deve essere in uno stato piegato e rendere il gomito un supporto. quindi solleva il corpo e lascia riposare per 60 secondi.
Questi sono alcuni esercizi per restringere le braccia e lo stomaco che puoi provare a fare a casa. Ricorda, fallo gradualmente e regolarmente per ottenere i massimi risultati!
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