Tra le molte tecniche ed esercizi, la respirazione addominale è una delle più popolari. Non senza motivo, ci sono molti benefici della respirazione gastrica per la salute che puoi ottenere se lo fai regolarmente.
Allora, quali sono questi vantaggi? Inoltre, quali sono i passaggi per farlo? Dai, guarda la recensione completa qui sotto!
Cos'è la respirazione addominale?
La respirazione addominale è una tecnica per inspirare e rilasciare aria dentro e fuori il corpo usando il diaframma, un grande muscolo appena sotto i polmoni.
Quando inspiri ossigeno con lo stomaco, il diaframma si contrae e si sposta verso il basso, creando spazio per consentire ai polmoni di espandersi e riempirsi di più aria. Non appena espiri, il diaframma si rilassa e si sposta verso l'alto, aiutando ad espellere l'aria.
Uno degli obiettivi di questa tecnica di respirazione è riempire i polmoni di ossigeno in abbondanza, in modo che anche gli organi, le cellule e i tessuti possano riceverlo in quantità sufficienti. Come è noto, l'ossigeno in ingresso verrà fatto circolare in tutte le parti del corpo per svolgere le rispettive funzioni.
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Benefici della respirazione gastrica
Ci sono molti benefici della respirazione addominale che puoi ottenere, dal mantenere la salute del cuore, alleviare lo stress, superare i disturbi digestivi, aiutare a perdere peso.
1. Benefici della respirazione gastrica per il cuore
Il primo vantaggio della respirazione addominale è quello di aiutare a ottimizzare le prestazioni del cuore. Il cuore e i polmoni sono due organi che lavorano contemporaneamente. Man mano che i polmoni si espandono, il cuore spinge più sangue per ricevere ossigeno.
Con la respirazione addominale, i polmoni possono inviare più facilmente il sangue al cuore per essere pompato in tutte le parti del corpo. Non solo, i respiri profondi possono anche rallentare la frequenza cardiaca, prevenendo così un lavoro faticoso.
Un cuore spinto a continuare a lavorare sodo può perdere la sua funzione migliore. Nel tempo, questo causerà vari disturbi che possono portare a problemi cardiovascolari.
2. Allevia lo stress e l'ansia
Quando sei stressato, prova a respirare usando il diaframma. I benefici della respirazione del ventre su questo sono abbastanza efficaci per calmare l'anima. Citato da Università del Michigan, I respiri profondi possono stimolare il cervello a rilasciare ormoni rilassanti.
Uno studio ha anche rivelato che la respirazione diaframmatica può ridurre i livelli dell'ormone dello stress chiamato cortisolo.
Inoltre, la respirazione profonda può attivare la risposta del sistema nervoso parasimpatico per creare calma. Se fatto regolarmente, può aiutare ad alleviare i sintomi di una serie di problemi mentali, Uno di questi è il disturbo d'ansia.
3. Allevia il dolore
Uno dei vantaggi della respirazione addominale che è raramente noto a molte persone è che può aiutare ad alleviare il dolore, soprattutto se si verifica nei muscoli.
Citato da Associazione australiana per la gestione del dolore, L'effetto rilassante della respirazione addominale può fornire una sensazione calmante ai muscoli tesi. D'altra parte, se ti fai prendere dal panico, i muscoli possono contrarsi ancora di più, facendo peggiorare il dolore.
4. Benefici della respirazione gastrica per il tratto digestivo
Chi l'avrebbe mai detto, si scopre che fare regolarmente la respirazione diaframmatica può aiutare a prevenire vari disturbi nel tratto digestivo, lo sai.
Medicina del Michigan afferma, la respirazione addominale può attivare il muscolo del diaframma, quindi fornire un dolce massaggio naturale sugli organi del tratto digestivo, come l'intestino. Questo può aiutare a ridurre il dolore addominale o i crampi, il gonfiore e persino la stitichezza prolungata.
5. Aiuta a perdere peso
Sei su un programma di perdita di peso? Se è così, prova a fare regolarmente la respirazione addominale. Queste tecniche di respirazione possono aiutarti a raggiungere il tuo peso corporeo ideale.
Come già accennato, la respirazione diaframmatica può migliorare la circolazione dell'ossigeno in molti organi. Citazioni vivo, Questo ossigeno può aiutare il corpo ad assorbire in modo più ottimale i nutrienti.
Se combinato con lo yoga, secondo Anand B. Shetty, un ricercatore di Università di Hampton, Stati Uniti, può aiutare a ridurre l'indice di massa corporea nelle persone obese.
Al contrario, i respiri brevi fanno sì che le cellule del corpo ricevano meno ossigeno, il che rallenta le prestazioni del sistema linfatico. Ciò può interferire con il programma di perdita di peso che viene eseguito.
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Come fare la respirazione addominale?
Respirazione addominale. fonte foto: Un punto di salute.Ci sono molte tecniche che possono essere usate per respirare usando il diaframma. Per cominciare, ecco alcune tecniche di base che puoi applicare:
- Trova una posizione comoda, seduto per terra o sdraiato sul letto
- Rilassa le spalle
- Inspira attraverso il naso per circa due secondi, quindi senti l'aria che scorre e riempie lo stomaco
- Senti la sensazione di pienezza nell'area del diaframma che è segnata dall'espansione dello stomaco
- Espira attraverso la bocca con le labbra leggermente socchiuse (come bere con una cannuccia) mentre senti che lo stomaco inizia lentamente a sgonfiarsi.
Bene, questa è una recensione dei benefici della respirazione addominale e di come farlo. Per ottenere i migliori benefici, esegui questa tecnica di respirazione per almeno 5-10 minuti ogni sessione con ripetizioni da tre a quattro volte al giorno, sì!
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