La salute dell'apparato digerente è strettamente correlata al processo di crescita e sviluppo del bambino. Questo gioca un ruolo importante nel garantire che i nutrienti che consumano siano assorbiti in modo ottimale dall'organismo. Bene, uno dei nutrienti necessari per supportare una sana digestione è la fibra.
Diamo un'occhiata alle scelte di alimenti fibrosi che generalmente piacciono al tuo piccolo e sono utili per il suo sviluppo.
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Perché la fibra è importante per la crescita e lo sviluppo dei bambini?
Ci sono molte ragioni per includere la fibra nella dieta di un bambino. Se abbinata a una buona idratazione, la fibra mantiene il tratto digestivo in movimento come dovrebbe.
Questo può prevenire e persino curare la stitichezza, in modo che il tuo piccolo non senta dolore a causa della difficoltà a defecare (BAB).
La fibra è anche una fonte molto ricca di nutrienti e vitamine. È molto utile nel sostenere l'intelligenza e un buon sistema immunitario nei bambini.
La fibra si sta riempiendo, quindi può aiutare i bambini a controllare il loro peso in modo sano. Questo è un bene per la salute a lungo termine dei bambini in futuro.
Quantità consumo di fibre consigliato per i bambini
Segnalando dal Ministero della Salute, la linea guida per il fabbisogno di fibre necessarie ai bambini di età inferiore ai cinque anni da 1 a 3 anni ogni giorno è di 19 grammi di fibra al giorno. Mentre i bambini dai 4 ai 6 anni hanno bisogno di circa 20 grammi di fibre al giorno,
Sceltacibi fibrosi che i bambini amano
I dietologi considerano un alimento ricco di fibre se contiene almeno 3-5 grammi di fibre per porzione.
Segnalato da linea della saluteEcco 10 alimenti che sono buone fonti di fibre e sono molto apprezzati dalla maggior parte dei bambini insieme alla quantità approssimativa di fibre in essi contenuta.
1. Farina d'avena
Questo delizioso pasto contiene circa 4 grammi di fibre per tazza quando è cotto. Puoi preparare la colazione preferita dai bambini aggiungendo ingredienti come cannella, sciroppo acero, e uvetta.
2. Mela
Con 3,6 grammi di fibre in un piccolo formato, mangiare una mela con la buccia ogni giorno può essere davvero un ottimo modo per soddisfare il fabbisogno di fibre del tuo piccolo.
Spalma del burro di arachidi per un extra di 1,6 grammi di fibra e sarà uno spuntino a cui i bambini non potranno resistere.
3. Popcorn
Questo snack può essere utilizzato anche come deliziosa fonte di fibre per il tuo piccolo da mangiare con la famiglia. Shhh... tre tazze di popcorn contengono in realtà fino a 2 grammi di fibre.
4. Carote
Sì, le carote sono verdure e a molti bambini non piacciono. Ma prova una mini carota arrostita alla cannella e avrai uno spuntino delizioso con 2,9 grammi di fibre in ogni porzione da 1/2 tazza.
5. Banana
Con 3,1 grammi di fibre in una banana media, questo è un ottimo spuntino pomeridiano per il tuo piccolo da mangiare dopo il gioco.
6. Pane integrale come scelta alimentare in fibra
Il pane integrale ha una media di 2 grammi di fibre per fetta, ma puoi facilmente trovarne uno che contenga 3 grammi di fibre o più. Per Sandwich burro di arachidi e gelatina per un brunch del fine settimana e i bambini adoreranno mangiarlo!
7. Bacche come cibo fibroso per bambini
I lamponi offrono 4 grammi di fibre per ogni porzione da 1/2 tazza. Mirtilli e fragole ne avevano meno, rispettivamente 1,8 grammi e 1,5 grammi per la stessa quantità.
Oltre ad essere consumato direttamente, questo frutto può essere servito anche come succo. Naturalmente questo farà sì che il bambino non si annoierà a mangiarlo.
8. Pasta integrale
Che ne dici di maccheroni fatti in casa per cena? La pasta integrale ha 2 grammi di fibre per 1/2 tazza, lo sai.
9. Pere
Vuoi un regalo che soddisfi davvero le esigenze di fibre del tuo piccolo? Una pera di medie dimensioni con 5,5 grammi di fibra può essere la risposta. Non dimenticare di mangiare con la pelle, ok?
10. Patata dolce
Con 3,8 grammi di fibre in una patata dolce media, questo delizioso ortaggio è un'ottima fonte di fibre salutari, ottime da mangiare in famiglia.
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