Come prendersi cura del seno è molto semplice. Tuttavia, purtroppo molte donne non lo sanno. Mantenere la salute del seno è importante quanto mantenere un corpo sano, lo sai! Anche la cura del seno è qualcosa che le donne devono fare.
Bene, per scoprire come prenderti cura adeguatamente del tuo seno, vediamo la spiegazione completa qui.
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Come prendersi cura del seno che devi sapere
Nessuna donna vuole affrontare problemi di salute del seno. Il mantenimento della salute del seno è fatto per ridurre il rischio di contrarre malattie che possono attaccare il seno, ad esempio il cancro al seno.
Riportando da varie fonti, ecco come prendersi cura del seno per mantenersi in salute.
1. Mantieni un peso sano
Mantenere un peso sano può contribuire a una migliore salute generale, compreso un minor rischio di malattie cardiache e anche un ruolo nella salute del seno.
La relazione tra obesità e cancro al seno non è ancora completamente compresa. Tuttavia, la produzione di estrogeni nel tessuto adiposo nelle donne in postmenopausa è un fattore importante.
Nelle donne in sovrappeso, il tessuto sensibile al cancro al seno è esposto a più estrogeni rispetto alle donne di peso sano. Bene, questo può stimolare la crescita e lo sviluppo del cancro al seno.
2. Mangia cibo sano
Il prossimo modo per prendersi cura del seno che puoi fare è mangiare cibi sani.
Mangiare molta frutta, verdura, cereali integrali, noci, grassi sani e carni magre può aiutare a mantenere il seno sano!
Questo perché tutti questi alimenti contengono molte vitamine, minerali, proteine, acidi grassi omega-3, antiossidanti e polifenoli che possono supportare la tua salute. Non solo, non dimenticare di soddisfare sempre l'assunzione di liquidi.
Mangiare cibi nutrienti può aiutare il corpo ad aumentare la sua resistenza a vari tipi di cancro, incluso il cancro al seno. E può anche rallentare o prevenire la progressione della malattia.
3. Esercitati regolarmente
L'esercizio ha molti benefici per la salute, inclusa la salute del seno. L'esercizio fisico può anche aiutare a mantenere la massa ossea e un peso sano.
Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, raccomanda agli adulti di svolgere attività fisica di intensità moderata per almeno 2 ore e 30 minuti a settimana. Idealmente, l'esercizio dovrebbe essere fatto durante la settimana.
Fare esercizio ogni giorno per 30 minuti per 4 o 5 giorni è una buona opzione.
4. Non fumare
Il fumo può indurre una donna ad affrontare diversi problemi di salute, come fertilità e problemi ormonali, problemi di densità ossea e problemi di salute del cuore e della cervice.
Non solo, le donne che fumano hanno anche il rischio di complicazioni legate alla salute del seno.
5. Evita il consumo di alcol
Oltre al fumo, dovresti anche evitare il consumo di alcol. L'alcol stesso può aumentare i livelli di estrogeni e altri ormoni associati al cancro al seno positivo al recettore ormonale.
D'altra parte, l'alcol può anche aumentare il rischio di cancro al seno danneggiando il DNA nelle cellule.
Segnalato da breastcancer.org, le donne che consumavano tre bevande alcoliche a settimana avevano un rischio maggiore del 15% di sviluppare il cancro al seno rispetto alle donne che non consumavano affatto alcol.
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6. Riposati a sufficienza
Come trattare il seno su questo è molto facile da fare. Tuttavia, sfortunatamente la maggior parte delle donne ha difficoltà a riposare adeguatamente a causa di diversi fattori, come il lavoro o l'alzarsi fino a tardi.
Stare alzati fino a tardi da soli può portare a una maggiore esposizione alla luce durante la notte, che può sopprimere i livelli di melatonina (un ormone che svolge un ruolo nell'attività del sonno). Questo ovviamente può essere un problema perché la melatonina può aiutare a regolare gli estrogeni.
7. Prendi vitamine
Le carenze nutrizionali possono contribuire ad aumentare il rischio di problemi di salute. La stessa nutrizione può effettivamente essere ottenuta da cibi sani. Inoltre, puoi anche assumere integratori per soddisfare il tuo apporto nutrizionale, lo sai.
Alcuni buoni integratori per mantenere la salute del seno includono:
- Vitamina D3: Bassi livelli di vitamina D sono stati collegati a problemi di salute del seno. L'assunzione di integratori di vitamina D può aiutare a mantenere la salute del seno. Non solo, la vitamina D è importante anche per la salute e l'immunità delle ossa
- Acido folico: L'acido folico può aiutare a combattere i danni causati dallo stress ossidativo
- Acidi grassi omega-3: Gli acidi grassi Omega-3 sono associati a una migliore salute del seno e alla salute generale
- curcumina: Questo potente antiossidante della curcuma apporta benefici al corpo in molti modi
Quindi è così che puoi trattare il seno che puoi provare a fare, facile non è vero? Mantenere la salute del seno è molto importante, quindi d'ora in poi prendiamoci cura della salute del seno.
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