Gelambir è causato da una diminuzione del tasso metabolico e da uno stile di vita sedentario con l'età. Le ondeggianti non sono piacevoli da guardare e rimuovere i bargigli sulle braccia non è un lavoro facile sai.
Bene, ecco alcuni suggerimenti che devi fare per sbarazzarti delle ascelle.
1. Concentrati sulla perdita di peso complessiva
Tecnica riduzione spot può aumentare il tasso complessivo di perdita di grasso, mentre sulla parte del corpo allenata non ha un impatto significativo. Perché la distribuzione della combustione dei grassi per ogni persona è diversa.
Pertanto, dovresti concentrarti sugli esercizi di costruzione muscolare del braccio usando i pesi riducendo i livelli complessivi di grasso corporeo.
2. Inizia ad allenarti per costruire muscoli intorno alle braccia
Gli sport che puoi fare includono sollevamento pesi e esercizio a corpo libero. Il sollevamento pesi è una forma di allenamento di resistenza che può ridurre il grasso corporeo totale e costruire massa muscolare.
Ciò aumenterà il metabolismo e brucerà più calorie durante il giorno. Esempi di sollevamento pesi sono:
- curl bicipiti
- Estensioni dei tricipiti sopra la testa
- Presse dall'alto
- Righe verticali
Nel frattempo, esercizio a corpo libero è uno sport che utilizza il peso corporeo come fondamento della resistenza. Un tipo di sport esercizio a corpo libero lo sport è sollevamento.
Non solo facile ed economico, ma esercizio a corpo libero porta anche molti benefici ed è un esercizio efficace per aumentare la forza della parte superiore del corpo.
3. Esercizio cardio
Il cardio è un tipo di esercizio che aumenta la frequenza cardiaca per bruciare più calorie. Insieme agli esercizi di costruzione muscolare, il cardio può accelerare la perdita di peso e aumentare la massa magra.
Idealmente, l'esercizio cardio viene eseguito per 20-40 minuti al giorno o 150-300 minuti a settimana.
4. Bevi molto
È stato dimostrato che il consumo di 500 ml di acqua aumenta il tasso metabolico fino al 30% per circa 35 minuti. L'abitudine di bere acqua quando si mangia può anche aumentare la sazietà, riducendo così le calorie consumate.
Tuttavia, è importante ricordare che i liquidi che consumi provengono da acqua, tè e altre bevande non zuccherate perché le bevande zuccherate hanno un alto contenuto calorico.
5. Controlla l'assunzione giornaliera di cibo e le calorie
Il contenuto nutrizionale contenuto nel cibo che consumi non è meno importante da notare sai. Aumenta l'assunzione di fibre da verdure, frutta e noci, nonché di proteine per mantenerti sazio a lungo.
6. Dormi a sufficienza e programmati
Il controllo del tempo di sonno in modo che sia programmato a sufficienza svolge un ruolo importante nella riduzione del peso complessivo. Il sonno, oltre a poter controllare la fame, aumenta anche la capacità dell'organismo di perdere peso.
Assicurati di controllare regolarmente la tua salute e quella della tua famiglia tramite Good Doctor 24/7. Scarica qui per consultare i nostri partner medici.
