Oltre a prenderti cura della tua salute, ovviamente vuoi anche ottenere la forma del corpo ideale dall'esercizio, giusto?
Ma cosa succede se sei diligente nell'esercizio ma il tuo stomaco è ancora disteso? Si scopre che ci sono diverse ragioni che fanno accadere questa condizione.
Si va dalle tecniche di esercizio meno precise ai disturbi ormonali. Vediamo la recensione completa qui sotto!
La causa di uno stomaco dilatato nonostante l'esercizio diligente
Ecco alcuni motivi per cui il tuo stomaco continua a dilatarsi anche se sei stato diligente nell'esercizio:
1. Tecnica di esercizio inappropriata
Essere attivi è ottimo per la salute e il benessere generale, ma per ridurre la pancia o il grasso corporeo, dovresti concentrarti sulla forza e sui tipi di cardio.
L'allenamento della forza è un ottimo strumento per perdere grasso corporeo perché ti permette di bruciare grasso e costruire muscoli allo stesso tempo. Questo perché il muscolo è metabolicamente più attivo del grasso.
Più massa muscolare hai, più alto è il tasso metabolico a riposo. In poche parole, più muscoli fa sì che il corpo bruci più calorie quando il corpo è a riposo.
2. Livello di stress moderatamente alto
Una chiave importante per affrontare il grasso della pancia è non stressarsi! Troppo stress fa sì che il corpo produca un eccesso di cortisolo, l'ormone dello stress.
Se ciò accade, il tasso metabolico può essere influenzato negativamente. Il cortisolo induce le persone a mangiare di più, dormire di meno e può influenzare la resistenza all'insulina.
Inoltre, il cortisolo svolge anche un ruolo nella deposizione del tessuto adiposo centrale (grasso della pancia). Quindi se sei sotto stress sarà molto difficile muoverti.
Se sei sotto stress, prova a meditare o a fare yoga che sia rilassante e salutare.
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3. Consumo di troppo zucchero
Una dieta ricca di zuccheri può far attaccare rapidamente il grasso della pancia, anche se limiti l'apporto calorico per perdere peso.
Cerca di ridurre lo zucchero, i grassi saturi e gli alimenti bianchi lavorati come pane bianco, pasta, riso e patate. Questo tipo di assunzione si metabolizza rapidamente, con conseguente aumento dei livelli di zucchero nel sangue, che aumenta l'accumulo di grasso.
Basa la tua dieta su carni magre, verdure e grassi monoinsaturi e polinsaturi come quelli che si trovano nelle noci e negli avocado.
4. Problemi ormonali
Hai fatto l'esercizio giusto, mangiando in modo nutriente, non sotto stress, ma ancora disteso anche se ti sei allenato diligentemente? Se questo è il caso, prova a consultare un endocrinologo.
I cambiamenti ormonali causati dalla menopausa (diminuzione dei livelli di estrogeni), PCOS (il corpo produce ormoni maschili, come gli androgeni, in eccesso), sindrome metabolica e diabete possono causare l'accumulo di grasso intorno all'addome.
Lavorando con uno specialista, possono creare un piano individuale che affronta il problema di salute e gli obiettivi per affrontarlo.
5. Stile di vita malsano
Uno stile di vita malsano con il fumo, la mancanza di sonno, una dieta ricca di zuccheri e grassi saturi, bere alcolici e così via rende anche difficile per il grasso della pancia stare lontano.
Fumare, per esempio, Web MD dice che c'è uno studio che ha scoperto che il fumo può causare più accumulo di grasso addominale e viscerale.
Inoltre, la mancanza di sonno influisce anche sull'equilibrio dell'ormone cortisolo. Quindi, se vuoi avere uno stomaco ideale, prova anche a fare uno stile di vita sano, sì.
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Suggerimenti per sbarazzarsi del grasso della pancia
Quindi cosa possiamo fare per accelerare la perdita di grasso della pancia? Ecco alcuni suggerimenti che puoi provare:
- Prova ad aggiungere più allenamento per la forza alla tua routine di allenamento
- Includi più frutta, verdura e cereali integrali nella tua dieta
- Aumentando l'intensità dell'esercizio, uno studio ha scoperto che le persone che hanno completato un programma di esercizi ad alta intensità hanno perso più grasso della pancia rispetto a coloro che hanno seguito un esercizio a bassa intensità.
- Livello di stress più basso
- Dormi almeno 7 ore ogni notte
- Controlla i tuoi livelli ormonali dal medico
- Scegli una dieta sana piuttosto che una dieta a porzioni ridotte
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