I benefici del salto con la corda sono molto benefici per la salute, perché è una delle buone attività per bruciare calorie. Tieni presente che saltare la corda è un esercizio per tutto il corpo, quindi può bruciare calorie in breve tempo.
Per questo motivo, saltare la corda può far parte di una dieta e di una routine di esercizi che aumenteranno il metabolismo del corpo. Bene, per scoprire altri vantaggi del salto con la corda, vediamo la seguente spiegazione!
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Quali sono i benefici per la salute del saltare la corda?
Segnalato linea della salute, saltare la corda può aiutare a tonificare il core, aumentare la capacità polmonare e aumentare la resistenza. Per una persona di media statura, saltare la corda può bruciare anche più di 10 calorie in un minuto.
Saltare la corda può davvero aiutarti a perdere peso velocemente, ma deve essere accompagnato da uno stile di vita sano. Alcuni degli altri vantaggi del salto con la corda che devi conoscere includono:
1. Migliora il coordinamento
Saltare la corda può effettivamente migliorare la coordinazione facendoti concentrare sui piedi. Quando presti attenzione a come saltare la corda, il tuo cervello di solito nota cosa stanno facendo i tuoi piedi. Gli esercizi con la corda per saltare regolarmente possono farti sentire più leggero nelle gambe.
2. Allena l'equilibrio del corpo
Oltre alla coordinazione tra le parti del corpo, saltare diligentemente la corda può anche migliorare l'equilibrio, lo sai. Questo è sicuramente utile quando si svolgono molte attività quotidiane. La coordinazione e l'equilibrio del corpo possono facilitare ogni tuo movimento.
Secondo uno studio pubblicato su Giornale di scienza e medicina dello sport, negli atleti come i calciatori, saltare la corda può essere un esercizio per migliorare l'equilibrio e la coordinazione per rendere più facile muoversi in campo durante una partita.
3. Ridurre il rischio di lesioni a piedi e caviglie
Gli esercizi con la corda per saltare sono utili per coloro che sono attivi nello sport. Molti atleti di basket, tennis, calcio e altri spesso subiscono lesioni ai piedi e alle caviglie a causa della corsa e poi si fermano rapidamente o si girano improvvisamente.
I vantaggi del salto con la corda possono non solo migliorare la coordinazione del piede, ma anche la forza dei muscoli intorno all'articolazione del polso, riducendo così la possibilità di lesioni. Pertanto, prendi l'abitudine di saltare la corda o includerla nella tua pratica di routine, sì.
4. Brucia calorie
Rispetto al jogging di 30 minuti, fare esercizi con la corda per saltare fa bruciare più calorie. In parole povere, dieci minuti di salto con la corda possono essere considerati l'equivalente di otto minuti di corsa.
Come bruciare calorie in modo più efficace
Quando qualcuno vuole ottenere risultati di combustione delle calorie più efficaci quando si salta la corda, allora la tecnica di base del salto. Per prima cosa, tieni le due maniglie della corda in una mano e falle oscillare per sviluppare un senso del ritmo.
Dopodiché, inizia a stare dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e la corda dietro i piedi. Usa le mani per far oscillare la corda in avanti con un unico movimento.
Mentre fai oscillare la corda in avanti, devi anche sollevare leggermente i polsi in modo che la corda cada tra le caviglie e le ginocchia.
Questo esercizio può richiedere più volte di pratica per vedere dove si trova la corda prima di provare a saltare. Cronometra l'oscillazione della corda in modo da poter sollevare le ginocchia e saltare la corda una volta che la corda è sopra la tua testa.
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5. Ridurre il grasso della pancia
Non esiste un esercizio efficace per perdere peso o ridurre il grasso senza essere accompagnato da una dieta. Tuttavia, gli esercizi con la corda per saltare sono stati associati a risultati più rapidi di perdita di grasso, specialmente intorno all'addome e ai muscoli del corpo.
Durante la tua routine di salto con la corda, puoi indirizzare queste aree e iniziare a costruire gli addominali.
6. Migliora la densità ossea
Il miglior esercizio per aumentare la densità ossea è il salto e la discesa. In uno studio giapponese, i topi che saltavano e atterravano 40 volte durante la settimana hanno aumentato significativamente la densità ossea dopo 24 settimane.
7. Migliora la salute cardiovascolare
Secondo l'American College of Sports Medicine, saltare la corda è altamente raccomandato per il condizionamento aerobico. Quando usi la corda per saltare come routine di allenamento, la frequenza cardiaca aumenterà a un'intensità maggiore del solito.
Tieni presente che è stato dimostrato che l'esercizio ad alta intensità rende il cuore più forte e riduce il rischio di ictus o malattie cardiache.
Per migliorare la salute del cuore e dei polmoni, dovresti fare questo esercizio da tre a cinque volte a settimana per 12-20 minuti.
8. Aumento dell'efficienza respiratoria
I benefici del salto con la corda non sono solo buoni per la salute del cuore e la resistenza, ma possono anche aumentare l'efficienza respiratoria. Questo diventa poi molto utile quando si fanno altre attività perché non resterà senza fiato dopo aver corso o nuotato in piscina.
9. Gelsomino con la corda per saltareh forza muscolare
Indirettamente, saltare la corda può aiutare ad allenarsi per aumentare la massa muscolare e la forza. Citato da La salute delle donne, l'atterraggio dopo aver sollevato le gambe sulla corda può essere utile per i muscoli del polpaccio. I tendini e il tessuto connettivo che li circonda possono essere più forti di prima.
La corda per saltare allena la forza muscolare in molte parti del corpo. Non solo al polpaccio, ma anche alla spalla. Alcune persone possono concentrarsi solo sulla parte inferiore del corpo quando saltano la corda. Tuttavia, la spalla può anche ottenere risultati positivi facendo regolarmente questo esercizio.
Secondo uno studio pubblicato su Giornale di cinetica umana, le persone che trascorrono più tempo a praticare il salto con la corda per 12 settimane avranno articolazioni e muscoli delle spalle più forti. Naturalmente, questo può avere un impatto positivo sulla mobilità quotidiana.
10. Benefici della corda per saltare per i muscoli del pavimento pelvico
Non solo i muscoli delle spalle e del polpaccio, la corda per saltare può anche rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, lo sai. La forza muscolare del pavimento pelvico è indispensabile sia per gli uomini che per le donne. Questo muscolo può aiutarti a trattenere l'urina che uscirà nel momento sbagliato.
Spesso, una diminuzione della forza muscolare pelvica ha un impatto negativo su diverse cose, come l'eiaculazione precoce vissuta dagli uomini. Mentre nelle donne, i muscoli del pavimento pelvico di solito si indeboliscono dopo il parto.
Bene, gli esercizi con la corda per saltare regolarmente possono rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Puoi anche combinarlo con gli esercizi di Kegel per ottenere i massimi risultati.
11. Esercizio pratico
Molte persone devono acquistare molte attrezzature per praticare uno sport particolare. Ma per saltare la corda, puoi risparmiare un po 'di più. Perché saltare la corda è uno sport molto pratico e non ci vuole molto attrezzatura.
Tutto ciò di cui hai bisogno è una corda. Secondo William Robert, MD, direttore dei programmi di esercizio presso Facoltà di Medicina dell'Università del Minnesota, Sebbene sia pratico, saltare la corda può fornire enormi benefici, uno dei quali è un consumo calorico ottimale.
Inoltre, puoi anche eseguire questo esercizio ovunque, ad esempio a casa o in ufficio. Saltare la corda è uno sport che non ha bisogno spazio grande. Finché la stanza ha abbastanza soffitti, puoi fare questo esercizio.
12. Impatto positivo sull'intelligenza
Che ci crediate o no, il fatto è che fare regolarmente esercizi con la corda per saltare può avere un impatto positivo sulle proprie capacità cognitive. secondo Istituto di corda per saltare, Saltare la corda può ottimizzare indirettamente lo sviluppo del cervello destro e sinistro.
Di conseguenza, ci sarà un aumento della consapevolezza spaziale, delle capacità di lettura, della memoria per le cose e dell'attenzione. Saltare creerà equilibrio dopo le regolazioni dei muscoli nervosi.
13. Benefici del salto con la corda per l'umore
Se sei pieno di rabbia, prova a ridurlo saltando la corda. Dal punto di vista della biomeccanica, questo sport può avere un impatto positivo sull'umore di una persona. Il tuo corpo e la tua mente diventano sincronizzati, aiutandoti a sentirti rilassato e più calmo.
14. Buono per la salute mentale
Non solo aiuta a essere più calmi e rilassati, saltare la corda può anche mantenere la propria salute mentale. Uno studio pubblicato su Journal of Frontiers in Aging and Neuroscience detto, l'esercizio regolare per saltare la corda può aiutare ad alleviare lo stress.
Lo stress che viene lasciato troppo a lungo può trasformarsi in gravi disturbi mentali, uno dei quali è la depressione. Quindi, quando senti già la pressione della mente e lo stress, prova ad alleviarlo saltando la corda, sì.
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15. Migliora la postura
Vuoi avere una forma del corpo o una postura ideale? D'ora in poi prova ad allenarti regolarmente per saltare la corda. Puoi bruciare più calorie e liberarti dei depositi di grasso che si trovano in molte parti del tuo corpo.
Sì, questo avrà indirettamente un impatto positivo sulla forma del corpo e sulla postura. Per non parlare del fatto che saltare la corda è un esercizio che coinvolge tutto il corpo.
Se vuoi avere muscoli delle braccia forti, questo esercizio può aiutarti a lavorare su spalle, bicipiti, tricipiti e avambracci. L'area addominale può anche risultare più tesa, perché l'esercizio coinvolge i muscoli centrali che si estendono dalla parte inferiore del torace.
16. I benefici del salto con la corda per la resistenza e l'energia
Se sei una persona che è facilmente a corto di fiato dopo aver fatto attività leggere, significa che il tuo corpo ha bisogno di più energia in modo che tu possa essere invitato a fare attività. Gli esercizi con la corda per saltare regolarmente possono aiutare ad aumentare la resistenza o l'energia nel tuo corpo.
Anche se non hai più tempo per andare in palestra, puoi comunque passare qualche minuto a casa a saltare la corda per aumentare la tua resistenza. Come già accennato, il salto con la corda è uno sport pratico che può essere praticato ovunque.
17. Ridurre il rischio di varie malattie
Uno dei vantaggi del salto con la corda, raramente noto a molte persone, è la sua capacità di aiutare a ridurre il rischio di molte malattie e problemi di salute.
Citato da Notizie mediche oggi, La corda per saltare regolare può ridurre le probabilità di sviluppare malattie coronariche, ictus, ipertensione o ipertensione e diabete di tipo 2.
Non solo, si ritiene che saltare la corda riduca anche il potenziale di diffusione delle cellule tumorali nel corpo, specialmente nella zona del seno e del colon.
Il rischio di lesioni che potrebbero verificarsi
Qualsiasi forma di esercizio ha il potenziale per causare lesioni, che si tratti di aerobica o di rafforzamento di muscoli e ossa. Se fatto in modo errato, puoi cadere. Le persone con scarso equilibrio dovrebbero iniziare a saltare la corda con leggerezza.
Prima di iniziare, assicurati di riscaldarti prima in modo che i tuoi muscoli siano più pronti per allenarsi. Pertanto, il rischio di lesioni può essere ridotto al minimo.
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