Alcune persone seguono una dieta cercando di perdere peso in eccesso. Mentre d'altra parte c'è anche chi fatica ad ingrassare, si sa. Sei uno di quelli che sperimentano rimanere magri anche se hai mangiato molto?
Per le persone che vogliono aumentare di peso, ovviamente, questo è un problema fastidioso. Ma qual è esattamente la taglia di una persona che si dice sia magra? Allora come superare se il corpo è troppo magro? Vediamo la seguente recensione!
Si dice che la taglia di una persona sia magra?
In realtà, una persona magra o meno può essere conosciuta se ha calcolato l'indice di massa corporea o l'IMC. Il modo per calcolare l'IMC è dividere il tuo peso in chilogrammi per il quadrato della tua altezza in metri.
BMI = BB (chilogrammi): TB2 (metri)
I numeri ottenuti da questi calcoli determineranno se il tuo peso è ideale o meno. Segnalato kemenkes.go.id, la seguente è una spiegazione dei dati di calcolo dell'IMC.
Per ragazze
- Si dice sottile se: inferiore a 17 kg/m2
- Peso ideale se: 17 – 23 kg/m2
- Sovrappeso: 23-27 kg/m2
- Obesità: più di 27 kg/m2
Per uomo
- Si dice sottile se: inferiore a 18 kg/m2
- Peso ideale se: 18 – 25 kg/m2
- Sovrappeso: 25-27 kg/m2
- Obesità: più di 27 kg/m2
La causa di rimanere magri anche se hai mangiato molto
Rientri davvero nella categoria magra dai calcoli sopra, anche se hai mangiato molto? In tal caso, potresti riscontrare quanto segue:
- Storia famigliare. Le persone con un basso indice di massa corporea possono sperimentarlo in modo naturale perché è ereditato dalla famiglia.
- Metabolismo alto. Anche se mangi molto, ma un metabolismo elevato (processo di digestione del cibo) ovviamente non aumenterà il tuo peso.
- Attività fisica. Mangiare molto non avrà molto effetto sull'aumento di peso se l'attività è elevata. Questo perché l'attività fisica come la corsa brucerà calorie dall'assunzione che hai consumato.
- Alcune malattie. Alcune malattie possono causare nausea, vomito o diarrea ripetuta che può anche influenzare l'appetito. Ad esempio cancro, diabete, disturbi della tiroide o determinate condizioni digestive. Questo può rendere difficile aumentare di peso.
- Salute mentale. Condizioni mentali come la depressione, i disturbi d'ansia, il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) e i disturbi alimentari, come l'anoressia e la bulimia, influenzano le abitudini alimentari e fanno sì che una persona sia sottopeso.
Come gestirlo?
Ovviamente vuoi che il peso e la forma del corpo ideali siano più sani e in forma. Un corpo troppo magro non fa bene alla salute.
Questa condizione è a rischio di causare dolore facile, problemi alla pelle, ai capelli e ai denti, anemia, affaticamento costante, mestruazioni irregolari per le donne e anche una crescita ridotta.
Pertanto, è necessario eseguire i seguenti modi per aumentare il peso:
- Aggiungi calorie. Se vuoi aumentare di peso lentamente, aggiungi da 300 a 500 calorie in più del solito. Se vuoi aumentare di peso velocemente, aggiungi dalle 700 alle 1.000 calorie del solito.
- Assunzione di proteine. Le proteine sono necessarie per la costruzione muscolare. Se mangi abbastanza proteine, puoi aumentare di peso muscolare e questo ti aiuterà anche ad aumentare di peso.
- Opzioni alimentari ad alto contenuto energetico. Alimenti come noci, latticini ad alto contenuto di grassi, carne, cereali integrali, tuberi possono aiutarti ad aumentare di peso.
- Esercizio. Dopo aver scelto il cibo giusto, ora devi fare esercizio, in modo che il cibo già presente nel corpo possa essere convertito in muscoli, non solo grasso.
Ulteriori suggerimenti per aumentare di peso
Oltre a eseguire i metodi già menzionati, puoi anche seguire i seguenti suggerimenti come strategia aggiuntiva:
- Non bere acqua prima di mangiare. Questo ti riempirà rapidamente
- Mangia più spesso. Mangia degli snack tra le tue attività, puoi anche farlo prima di andare a letto
- Bere latte. Il latte è una buona fonte di proteine e calorie per il corpo
- scuote aumento di peso. Di solito questi sono anche ricchi di proteine, calorie e carboidrati.
- Usa un piatto grande. Questo ti farà mangiare più del solito
- Caffè e panna. La panna nel caffè è inclusa nelle calorie aggiuntive per il corpo
- Creatina. Integratori utilizzati per aumentare il peso muscolare, che influiranno sul peso corporeo
Inoltre, segnalato linea della salute, si raccomanda di non fumare. I fumatori tendono ad avere un peso corporeo inferiore rispetto ai non fumatori. Anche smettere di fumare può spesso portare ad un aumento di peso.
Così la revisione del corpo rimane magra nonostante si mangi molto e come superarla.
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