Salute

Non solo buoni per la dieta, questi sono i benefici delle prugne rosse e nere per le donne

Si scopre che oltre alla dieta, ci sono molti benefici dell'efficacia delle prugne o delle prugne, specialmente per le donne.

Frutta con nome latino Prunus domestica questo è davvero in aumento. Su vari social, molti suggeriscono il consumo di prugne come menù dietetico.

In questo frutto dalla buccia nera e dalla polpa chiara, troverai molte vitamine, minerali, flavonoidi, antiossidanti e fitonutrienti che sono ottimali per un corpo sano.

Prugne rosse e nere

Sia le prugne che le prugne rosse o nere hanno nutrienti benefici. Tuttavia, ci sono ancora differenze tra i due.

Le prugne nere hanno un sapore dolce, mentre quelle rosse sono leggermente aspre. Per il contenuto, non c'è relativamente differenza.

Sia le prugne nere che quelle rosse sono ricche di antiossidanti, quindi possono fornire protezione al corpo dall'esposizione ai radicali liberi. Quindi, entrambi sono ugualmente buoni per il consumo.

Contenuto di nutrienti di prugne o prugne

Le prugne o le prugne hanno un contenuto nutrizionale abbastanza completo. Le prugne contengono molte vitamine, minerali, fibre e antiossidanti che fanno bene al corpo.

Inoltre, le prugne sono anche a basso contenuto calorico, quindi fanno bene a quelli di voi che stanno per perdere peso.

Lanciare linea della saluteDi seguito sono riportati i contenuti nutrizionali contenuti nelle prugne o prugne:

  • Calorie: 30
  • Carboidrati: 8 grammi
  • Fibra: 1 grammo
  • Zucchero: 7 grammi
  • Vitamina A: 5% della RDI
  • Vitamina C: 10% della RDI
  • Vitamina K: 5% della RDI
  • Potassio: 3 percento della RDI
  • Rame: 2% della RDI
  • Manganese: 2% della RDI

Inoltre, una prugna fornisce anche piccole quantità di vitamine del gruppo B, fosforo e magnesio. Le prugne sono altamente nutrienti, con una varietà di benefici per la salute da offrire.

Leggi anche: Gli incredibili benefici dell'acqua di cocco per le donne incinte, quali sono i benefici?

Benefici delle prugne o prugne per la salute

Quindi, quali sono i benefici delle prugne per la salute generale? Ecco la recensione completa:

1. Le prugne fanno bene alle donne incinte

I benefici delle prugne per le donne in gravidanza non possono essere separati dai vari contenuti che hanno. Vari minerali e vitamine possono ottimizzare il processo di crescita e sviluppo fetale nell'utero.

Questi nutrienti sono utili per migliorare i sensori di visione fetale, ottimizzare la formazione di ossa e tessuti e proteggere le donne in gravidanza e i feti dal rischio di infezione.

Inoltre, la fibra di questo frutto dal sapore dolce è adatta anche come aggiunta all'assunzione durante la gravidanza. Sebbene i nutrienti siano abbondanti, è meglio consumare le prugne con moderazione e alternarle con altri frutti.

2. Mantieni la salute delle ossa

C'è un contenuto di boro utile per mantenere la densità ossea in questo frutto a polpa gialla. Il boro è un composto molto utile per prevenire il rischio di osteoporosi nelle donne.

Oltre al boro, nelle prugne ci sono anche composti come flavonoidi e fenoli che sono utili per invertire il processo di perdita ossea.

3. Benefici delle prugne per prevenire l'anemia

Le donne sono molto suscettibili all'anemia. L'anemia nelle donne è molto rischiosa per innescare il sanguinamento, specialmente durante il parto. Questa malattia da carenza di globuli rossi può essere ridotta mangiando prugne.

Il contenuto di ferro che innesca la produzione di globuli rossi nelle prugne è piuttosto elevato. In 250 grammi di prugne c'è ferro fino a 0,81 milligrammi che è in grado di fornire il 4,5% del fabbisogno giornaliero di ferro per il corpo.

4. Benefici delle prugne per la salute del cuore

Le prugne contengono fibra solubile, nota come cardioprotettore e aiuta a ridurre il colesterolo cattivo, che in definitiva fa bene al cuore.

Uno studio limitato ha scoperto che il consumo di prugne o prugne è associato a miglioramenti della funzione cognitiva, dei parametri di salute delle ossa e dei fattori di rischio cardiovascolare.

5. Riduce il rischio di diabete di tipo 2

I risultati di tre studi di coorte hanno mostrato che un maggiore consumo di alcuni frutti interi era significativamente associato a un minor rischio di diabete di tipo 2.

Le prugne sono state incluse nello studio e identificate come frutti a basso indice glicemico. Gli autori dello studio hanno dimostrato che la sostituzione del succo di frutta con prugne intere era associata a un minor rischio di diabete di tipo 2.

6. Efficacia delle prugne per superare la stitichezza

Il vantaggio per la prossima prugna è che può aiutare a superare i problemi digestivi come la stitichezza. Ciò è in parte dovuto all'elevata quantità di fibra nelle prugne.

La fibra delle prugne o delle prugne è in gran parte insolubile, il che significa che non si mescola con l'acqua. Inoltre, le prugne contengono anche molto sorbitolo, un alcol zuccherino che agisce come lassativo naturale.

7. Controlla la pressione alta e l'ictus

Il potassio nelle prugne è buono per il controllo della pressione sanguigna in due modi. Questo aiuta il corpo a liberarsi del sodio quando si urina.

Questo può ridurre la tensione nelle pareti dei vasi sanguigni. Quando la pressione sanguigna è più bassa, le probabilità di avere un ictus diminuiscono.

8. Altri benefici per la salute delle prugne

Oltre ad alcuni dei benefici di cui sopra, le prugne hanno anche altri benefici per la salute del tuo corpo. Tra loro:

  • Prevenire le malattie cardiache. Le sostanze fitochimiche e le sostanze nutritive nelle prugne riducono l'infiammazione che scatena le malattie cardiache.
  • ansia o ansia. Una prugna al giorno potrebbe allontanare la tua ansia. Quando gli antiossidanti sono bassi, l'ansia può essere alta.
  • Salute delle ossa. Secondo WebMD, gli studi sugli animali hanno dimostrato che le prugne secche possono aiutare a ridurre la perdita ossea e possono persino invertirla.
  • Ricco di antiossidanti. Queste sostanze proteggono il corpo dai danni alle cellule e ai tessuti che possono portare al diabete, al morbo di Alzheimer, al morbo di Parkinson e al cancro.

Benefici delle prugne o prugne per la bellezza

Oltre ad avere benefici per la salute, le prugne o le prugne hanno anche benefici per la bellezza della pelle, lo sai.

Ecco alcuni dei benefici delle prugne per la bellezza che dovresti conoscere!

1. Prevenire gli effetti negativi della luce solare

Frequenti attività all'aperto mettono la pelle a rischio di sperimentare varie cose brutte. Come macchie nere e rughe. Oltre a usare la protezione solare, puoi consumare prugne per scongiurare i cattivi effetti del sole.

Le vitamine E e C sono abbondanti in esso è molto utile per controllare gli effetti negativi della luce solare. Puoi trasformare le prugne in una maschera per la pelle o in un succo pronto per essere consumato ogni giorno.

2. Prendersi cura della salute della pelle

Vuoi una pelle del viso più elastica? Le prugne possono essere consumate per ottenere una pelle soda e ben curata. In questo frutto dalla consistenza fresca si può trovare un contenuto di vitamina C abbastanza alto.

La vitamina C è ciò che svolge un ruolo importante nella produzione di collagene in modo che la compattezza della pelle sia sempre mantenuta.

3. Ridurre la comparsa di macchie sulla pelle del viso

Gli antiossidanti nelle prugne sono abbastanza alti da svolgere un ruolo nel ridurre al minimo le macchie sulla pelle. O a causa del colore della pelle non uniforme o per il fattore età. Puoi consumarlo regolarmente o applicare prugne sulla pelle.

In effetti, le prugne possono essere utilizzate anche come maschera per la cura della pelle. Basta applicare la polpa delle prugne che sono state polverizzate su tutto il viso. Dopo averlo lasciato riposare per un po', sciacquare il viso con acqua fino a quando non sarà pulito.

4. Efficacia delle prugne nelle cicatrici sbiadite

Le cicatrici svaniranno più velocemente se la circolazione sanguigna sotto la pelle è più liscia. Bene, nelle prugne ci sono composti flavonoidi e una serie di altri antiossidanti che sono utili per aumentare la circolazione sanguigna sotto la pelle.

Ciò renderà la crescita di nuove cellule della pelle più ottimale in modo che la guarigione della cicatrice sia più rapida. Puoi consumare le prugne regolarmente in modo che la consistenza e l'elasticità della pelle siano meglio mantenute.

5. Mantieni l'umidità e la morbidezza della pelle

L'alto contenuto di fibre e vitamina C nelle prugne è ottimo per mantenere la pelle sana. Per chi di voi desidera che la pelle rimanga sveglia e sempre morbida, allora il consumo di questo frutto è altamente consigliato.

Puoi consumarlo direttamente o trasformandolo in succo. Il succo di prugna è altamente raccomandato come un'altra alternativa nel trattamento della pelle.

6. Superare la caduta dei capelli

Le prugne sono in grado di superare la caduta dei capelli migliorando le condizioni delle ghiandole surrenali della pelle. Inoltre, l'alto contenuto di ferro è efficace anche nel migliorare la circolazione sanguigna al cuoio capelluto.

In effetti, le radici e la crescita dei capelli saranno più forti in modo che la caduta dei capelli possa essere superata.

7. Benefici delle prugne per trattare la forfora

Cuoio capelluto forfora? Il contenuto di vitamina C nelle prugne può essere la tua risposta per superarlo.

La vitamina C è molto efficace per combattere la forfora e liberarsi rapidamente dal prurito.

Effetti collaterali di prugne o prugne

Oltre ad avere vari benefici e proprietà, consumare troppe prugne può anche causare problemi.

Le prugne possono causare problemi digestivi, inclusi gas, gonfiore e diarrea, specialmente in quelli con sindrome dell'intestino irritabile (IBS).

Inoltre, l'acrilammide si trova in quantità misurabili in alcuni prodotti trasformati di prugne. L'acrilammide è una sostanza chimica che si forma quando alcuni prodotti alimentari vengono cotti o preparati in vari modi (come l'essiccazione).

La ricerca ha dimostrato che alcuni alimenti come le prugne, il succo di prugne e prugne e le prugne intere contengono quantità misurabili di questa sostanza chimica. Ma i ricercatori non credono che l'acrilammide sia dannosa per l'uomo.

Tuttavia, la Food and Drug Administration o la FDA statunitense sta attualmente sviluppando linee guida per l'industria sulla riduzione dei livelli di acrilammide nei prodotti alimentari.

Come mangiare le prugne per una dieta dimagrante

Tra i vari benefici che si possono ottenere, le prugne sono molto adatte ad essere utilizzate come menù dietetico. Non ci sono regole speciali al riguardo. Puoi consumarlo regolarmente al mattino, al pomeriggio o alla sera quando sei rilassato.

Per non annoiarsi, ci sono diversi modi per mangiare le prugne per una dieta che puoi provare, tra cui:

  • Mangiare direttamente: Le prugne hanno un sapore dolce, quindi puoi mangiarle subito senza essere trasformate in un menu. Non c'è bisogno di sbucciare la pelle, perché l'esterno della prugna contiene alti antiossidanti
  • Processo come succo: Se vuoi trovare una sensazione rinfrescante, se prugne nere o rosse come succo. Puoi aggiungere un po' di latte e ghiaccio
  • Insalata: Il prossimo modo per mangiare le prugne è trasformarle in insalate. Combinalo con uva, arance, fragole e altri frutti
  • Frullati: Simile al succo, puoi trasformare le prugne rosse o nere in frullati. Il trucco, nel frullatore tagliate a fettine le prugne che sono state ammollate in acqua tiepida, poi mescolatele con un po' di crema di latte, yogurt e mirtilli
  • Bollito: Se volete variare la lavorazione, potete far bollire le prugne a fuoco medio. Aggiungi spezie come la cannella per esaltare il gusto

Bene, questa è una recensione sulle prugne che devi sapere. Sono tanti i benefici contenuti nelle prugne. Quindi non è solo una dieta, giusto?

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