Salute

Per mantenerlo liscio, proviamo 5 movimenti yoga per avviare questa mestruazione

Uno dei problemi più comuni riscontrati dalle donne è un ciclo mestruale irregolare. Bene, se anche tu lo vivi, proviamo a fare 5 movimenti yoga per lanciare questo periodo!

Le mestruazioni o le mestruazioni sono il processo di espulsione periodica del sangue dall'utero ogni 28 giorni, ma può anche variare da 21 a 35 giorni.

Ogni donna può avere le mestruazioni in momenti diversi. In genere, le mestruazioni durano dal primo al quinto giorno.

Vari movimenti yoga per avviare le mestruazioni

Varie cose possono essere la causa delle mestruazioni irregolari. Potrebbe essere dovuto a una condizione psicologica, potrebbe anche essere dovuto a un'attività abbastanza drenante.

Ebbene, per quelle di voi che hanno cicli mestruali irregolari, potete provare a superarli con lo yoga. Alcuni di questi movimenti yoga, ad esempio:

Torsione reclinabile

Movimento di torsione reclinabile. Foto: Shutterstock.com

Yoga torsione reclinabile è un modo per aumentare la flessibilità della colonna vertebrale, oltre a favorire l'inizio delle mestruazioni e alleviare il dolore addominale e alla schiena.

Mosse di yoga torsione reclinabile durante le mestruazioni puoi farlo:

  • Inizia sdraiandoti sulla schiena, quindi incrocia il ginocchio sinistro sulla gamba destra
  • Quindi allarga le braccia il più possibile con la testa rivolta a sinistra
  • Mantieni questa posizione per un massimo di 5 respiri, finché non senti la tua colonna vertebrale torcersi e allungarsi

Prova a sentire un sonaglio mentre fai questa posizione. Quindi usa i muscoli addominali per ripetere questo movimento dall'altra parte.

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Piccione arcuato

Il movimento del piccione arcuato. Foto: Shutterstock.com

Piccione arcuato o spesso chiamato "apri dell'anca" si è dimostrato efficace nel ridurre i crampi allo stomaco, oltre ad aiutare ad avviare le mestruazioni.

Posizione piccione arcuato mira a stimolare gli organi interni, come i muscoli dei glutei, dell'inguine e dei muscoli lungo la colonna vertebrale fino al bacino.

  • Inizia questa posizione sedendoti con il ginocchio destro piegato mentre la gamba sinistra è dritta dietro di te
  • Quindi metti le mani sui fianchi mentre inarca lentamente la schiena finché non senti un allungamento ottimale nella zona dell'anca anteriore sinistra
  • Se trovi questa posa troppo dolorosa, puoi piegarti in avanti con le mani davanti
  • Puoi anche alzare le braccia in aria se vuoi il massimo allungamento
  • Quindi mantieni per 5 respiri e ripeti questa posizione dall'altra parte

Se esegui questa posa spesso, i tuoi fianchi saranno molto più flessibili e ridurranno la tensione a causa dello stress e dell'affaticamento.

Dipingi la posa come uno dei movimenti yoga per avviare le mestruazioni

Posa il movimento della pittura. Foto: Shutterstock.com

Movimento yoga per lanciare un altro periodo, vale a dire posa vernice. Dipingi in posa allungherà i muscoli della parte superiore del corpo e del collo.

Sentirai la sensazione di un leggero massaggio sull'addome e sulla schiena in modo da alleviare i crampi allo stomaco durante le mestruazioni.

  • Dipingi in posa iniziando con una posizione appoggiata sui palmi delle mani e sulle ginocchia
  • Le mani dovrebbero essere dritte all'altezza delle spalle mentre le ginocchia sono sotto i fianchi
  • Inspira profondamente e lentamente, quindi abbassa il mento verso il petto, il più comodamente possibile
  • Quindi inarca la schiena proprio come si allunga un gatto. Quindi espira mentre ti alzi e ripeti questa posizione 3-5 volte

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Posa del cammello

Movimento di posa del cammello. Foto: Shutterstock.com

Questa posa è abbastanza efficace nel ridurre il dolore nella parte bassa della schiena. Posa del cammello mira ad allungare la colonna vertebrale per rilassare i nervi nella parte bassa della schiena.

Questo movimento yoga è anche molto utile per allungare i muscoli addominali e avviare le mestruazioni.

  • Questo movimento inizia appoggiandosi sui palmi delle mani e su entrambe le ginocchia
  • Le tue mani dovrebbero essere dritte in linea con le spalle e le ginocchia. Quindi, solleva una gamba e allungala verso l'alto
  • Mantieni questa posizione fino a 3 respiri. Quindi torna alla posizione di partenza e cambia la posizione delle gambe
  • Alza la testa e mantieni la colonna vertebrale dritta

Squat mezzo legato

Squat mezzo legato. Foto: Shutterstock.com

Questo movimento yoga mira a rilassare i fianchi, avviare le mestruazioni per ridurre i crampi allo stomaco.

  • Questo yoga inizia con una posizione squat, unendo i piedi
  • Quindi abbassa i glutei per toccare i talloni. Se non puoi toccare i talloni, puoi rimboccarti la coperta
  • Inspira mentre fai oscillare le ginocchia accompagnate da un movimento di torsione verso destra
  • Espira, raggiungendo il gomito sinistro superiore mentre la mano destra continua ad estendere il busto. Mantieni la posizione per 5 respiri profondi e lenti
  • Infine, trascina la mano sinistra verso il ginocchio, quindi abbassa la spalla sinistra sul ginocchio sinistro il più comodamente possibile. Quindi apri il torace guardando la spalla in alto a destra
  • Assicurati che i fianchi siano allineati e che le ginocchia siano allineate rivolte in avanti. Inspira per 30-60 secondi, poi espira
  • Mentre guardi avanti, espira e torna alla posizione di partenza

Questo movimento è piuttosto difficile, ma aiuta davvero a calmare i muscoli addominali. Esegui questa posizione yoga nel modo più confortevole possibile.

Lo yoga può essere un'alternativa per facilitare e ridurre il dolore durante le mestruazioni. Ma se hai provato varie cose e il tuo ciclo non è regolare, allora non c'è niente di sbagliato nel consultare un medico.

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