Salute

Mangiare noodles non è la scelta giusta se stai eseguendo un programma dietetico che conosci

Devi conoscere il contenuto nutrizionale di noodles o vermicelli se vuoi mangiarli. Soprattutto se hai intenzione di seguire una dieta e ridurre i carboidrati.

Quindi, per non scegliere il cibo sbagliato, ecco i contenuti nutrizionali delle tagliatelle o dei vermicelli che devi conoscere.

Conosci il contenuto nutrizionale delle tagliatelle o dei vermicelli?

Per conoscere il contenuto di noodles o vermicelli, è necessario conoscere il contenuto nutrizionale, in particolare le calorie e i carboidrati dei due alimenti.

Contenuto di calorie e carboidrati in una porzione di noodles

I noodles sono uno degli alimenti che hanno molte varianti, uno che è facile da preparare e ha un buon gusto sono i noodles istantanei.

Rispetto a una porzione di riso, una porzione di noodles istantanei ha meno calorie e carboidrati. Una porzione di riso contiene 242 calorie e 53,4 grammi di carboidrati.

Mentre una confezione di spaghetti istantanei ha circa 188 calorie e 27 grammi di carboidrati. A giudicare dai numeri, potresti pensare che questa sia una buona scelta per una dieta.

Ma sfortunatamente, i noodles istantanei non sono una categoria di alimenti salutari. Nonostante abbiano una certa quantità di fibre e proteine ​​e altri contenuti nutrizionali, i noodles istantanei sono considerati a basso contenuto di nutrienti.

Segnalato da linea della salute, Hai bisogno di cibi ricchi di proteine ​​e fibre durante una dieta. Perché se mangi cibi a basso contenuto di proteine ​​e fibre, ti sentirai comunque affamato. In altre parole, non supporta il tuo programma di perdita di peso.

Inoltre, la maggior parte dei noodles istantanei contiene glutammato monosodico (MSG) come esaltatore di sapidità. Sebbene considerato sicuro dalla Food and Drug Administration degli Stati Uniti, il MSG è noto per causare effetti collaterali di mal di testa, intorpidimento e palpitazioni.

Contenuto di calorie e carboidrati in una porzione di vermicelli

Se il contenuto calorico e di carboidrati di una porzione di noodles è inferiore a quello di una porzione di riso, che dire del contenuto dei vermicelli?

secondo NOI. Dipartimento dell'Agricoltura (USDA), i vermicelli istantanei contengono 170 calorie e 37 grammi di carboidrati per ogni porzione.

Gli altri ingredienti non sono molto diversi dai noodles. Sia i noodles che i vermicelli hanno un basso contenuto di fibre e proteine, ovvero 3 grammi di proteine ​​e 0,99 fibre. Quindi noodles o vermicelli non sono entrambi categorie di alimenti che possono supportare il tuo programma di dieta.

Se non le tagliatelle oi vermicelli, quali cibi sono adatti a una dieta?

Ridurre i carboidrati è una buona mossa. Puoi ridurre da 50 a 150 grammi di carboidrati al giorno. Come calcolarlo è che il 45-65% dell'apporto calorico di una persona proviene dai carboidrati.

Quindi, se hai bisogno di 2000 calorie al giorno, i carboidrati totali necessari sono 300 grammi al giorno. Se sottrai da 50 a 150 grammi, avrai bisogno di 150-250 grammi di carboidrati al giorno.

Puoi ridurre la porzione di riso o cercare alternative al riso. Una delle scelte migliori sono gli spaghetti shirataki. Perché non contiene carboidrati, a basso contenuto calorico ma ricco di fibre.

Alcune alternative alimentari a basso contenuto di carboidrati e che possono supportare la perdita di peso includono:

  • Pasta di alghe
  • Cavolfiore
  • Melanzana
  • Spaghetti alla zucca, che contiene solo il 20% di carboidrati rispetto ad altre paste in generale

Arricchire con altri apporti nutrizionali

Non pensare più a noodles o vermicelli, perché entrambi non sono la scelta giusta per una dieta. Ma durante la dieta, hai anche bisogno di altre assunzioni come grassi sani, proteine ​​e verdure.

Puoi ottenere grassi sani dagli avocado o da alcuni pesci come salmone e sgombro. Puoi anche aggiungere olio d'oliva alla tua dieta come fonte di grassi sani per la tua dieta.

Per quanto riguarda le proteine ​​e le verdure, ecco una buona lista per supportare la tua perdita di peso.

Fonti salutari di proteine:

  • Manzo
  • Pollo
  • Pecora
  • Trota
  • Gamberetto
  • Salmone
  • Uovo
  • Noccioline
  • quinoa
  • Tempe
  • Conoscere

Verdure che fanno bene alla dieta:

  • Broccoli
  • Cavolfiore
  • Spinaci
  • Pomodori
  • Cavolo
  • cavoletti di Bruxelles
  • Bietola
  • Lattuga
  • Cetriolo

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