Adottare una dieta sana è importante per tutti. Soprattutto quando stai ancora crescendo. Questo processo deve essere supportato da un'alimentazione equilibrata per gli adolescenti al fine di fornire risultati ottimali.
Sfortunatamente, sono ancora molti quelli che non sanno cosa consumare per soddisfare lo standard di un'alimentazione equilibrata per gli adolescenti. Non c'è bisogno di essere confusi, la recensione qui sotto ti aiuterà a trovare la risposta.
Fonte di cibo con un'alimentazione equilibrata per adolescenti
In generale, gli adolescenti hanno bisogno di un apporto nutrizionale equilibrato e vario per supportare il loro processo di crescita. Quindi oltre a mangiare con una frequenza regolare, in un piatto deve anche avere almeno il seguente contenuto nutrizionale.
Carboidrato
Questo nutriente serve come fonte di energia per i muscoli e il cervello. Puoi ottenerlo da riso, pane o grano.
Questi tre tipi di alimenti sono anche ricchi di fibre e vitamine del gruppo B che fanno bene al metabolismo del corpo.
Trovato nell'amido e nello zucchero, l'Institute of Medicine afferma che gli adolescenti dovrebbero mangiare 130 grammi di carboidrati al giorno.
Proteina
Oltre ad essere utili per supportare il processo di crescita, gli alimenti proteici come pollame, pesce, uova o noci rendono lo stomaco pieno più a lungo.
Le proteine contengono anche aminoacidi che svolgono un ruolo importante nella formazione dell'intelligenza. Quindi non lasciare che questi nutrienti vengano persi dalla tua dieta quotidiana.
Si raccomanda ai ragazzi adolescenti di soddisfare l'apporto proteico di 52 grammi al giorno. Nel frattempo, le ragazze adolescenti hanno bisogno di meno proteine al giorno, ovvero 46 grammi.
Tuttavia, questo numero può cambiare in base alle condizioni del corpo e al tipo di attività svolta da ciascun adolescente.
Vitamine e minerali
Attualmente c'è ancora chi pensa che la frutta debba essere consumata solo occasionalmente. Anche se è stato segnalato da le donne, il fabbisogno di queste vitamine e minerali è necessario ogni giorno.
Pertanto, è importante assumere una varietà di frutta e verdura alternativamente per ottenere vitamine e minerali benefici per il corpo.
Segnalato da John Muir Salute, il numero di frutta e verdura che gli adolescenti dovrebbero consumare ogni giorno è di 2 ciotole ciascuno. Questo è relativamente sufficiente per soddisfare il fabbisogno giornaliero di varie vitamine e minerali.
Grasso
Finché non viene consumato in eccesso, i grassi possono essere inclusi nella dieta quotidiana per fornire energia a lungo termine.
Il grasso è anche importante per costruire la parte in rapido sviluppo del cervello e del sistema nervoso dell'adolescente.
Si consiglia agli adolescenti di limitare l'assunzione giornaliera di grassi al 25-35% delle calorie totali necessarie. Devi anche scegliere con attenzione la fonte di grasso in modo da non causare un cattivo impatto sulla salute.
Scegli fonti di grassi insaturi che sono abbondanti nell'olio d'oliva, salmone, noci e simili.
Esempio di menù nutrizionale bilanciato per adolescenti
Quello che segue è un esempio di menu alimentare consigliato per adolescenti. Facile e delizioso, puoi provare ad applicarlo a casa:
- Colazione: una ciotola di cereali integrali con latte e una banana
- Pranzare: panino ripieno di carne, formaggio e pomodori. Aggiungi un piatto di macedonia come contorno
- Merenda: 3 fette di pane tostato più una tazza di marmellata di frutta e 40 grammi di frutta secca
- Cena: un piatto di riso, pollo alla griglia e verdure saltate in padella
Queste sono alcune cose che devi sapere sull'alimentazione equilibrata per gli adolescenti. Facile non è da soddisfare? Dai, prova ad applicarlo a partire da oggi.
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