Per scoprire se il nostro peso è su una bilancia normale e sana, è importante sapere come calcolare il peso ideale. Tuttavia, il peso corporeo ideale nelle persone varia a seconda del sesso.
Tieni presente che anche il peso corporeo ideale deve essere mantenuto in vari modi. Bene, per saperne di più sul peso ideale, vediamo la seguente spiegazione.
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Peso ideale
Fondamentalmente, uomini e donne hanno caratteristiche corporee diverse. La crescita e lo sviluppo del corpo dipendono anche dal lavoro degli ormoni e dai diversi tassi metabolici.
Se hai un peso in eccesso che continui a ignorare, sei a rischio di sviluppare obesità e hai un rischio maggiore di sviluppare altri gravi problemi di salute.
Per questo motivo, mantenere un peso corporeo ideale è importante per evitare vari problemi di salute che potrebbero presentarsi. In caso di dubbi sul peso ideale, puoi chiedere al tuo medico informazioni più complete.
Per scoprire se il tuo peso è ideale, esistono diverse formule che puoi applicare in base all'età e al sesso.
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La formula di Broca per calcolare il peso corporeo ideale
Il peso ideale di una persona non può essere equiparato agli altri perché ognuno ha caratteristiche diverse. È diverso per uomini e donne.
Uomini e donne hanno composizioni corporee diverse. Gli uomini hanno più massa muscolare rispetto alle donne, mentre le donne hanno più composizione del grasso corporeo.
Calcolare il peso corporeo ideale per sesso utilizzando la formula Broca non è una novità. Anche usare la formula trovata da Pierre Paul Broca è molto semplice.
Quello che segue è come calcolare il peso corporeo ideale utilizzando la formula di Broca.
Come calcolare il peso ideale di una donna
Peso corporeo ideale (kg) = [altezza (cm) – 100] – [(altezza (cm) – 100) x 15%].
Ad esempio, se sei alto 160 cm, il peso ideale per te secondo la formula di Broca è 60-9 = 51 kg.
Come calcolare il peso ideale di un uomo
Peso corporeo ideale (kg) = [altezza (cm) – 100] – [(altezza (cm) – 100) x 10%].
Ad esempio, se sei alto 170 cm, il peso ideale per te secondo la formula di Broca è 70-7 = 63 kg.
Prestare attenzione al peso ridurrà il rischio di varie malattie. Foto: //cdn.pixabay.com/photo/2017/09/08/10/27/dimagrante-2728331_960_720.jpg Misurazione del peso normale
A differenza del calcolo del peso ideale, misurare il peso normale utilizzando la formula di Broca è molto più semplice.
Per scoprire il peso normale usando la formula di Broca, hai solo bisogno della tua altezza in centimetri che viene poi sottratta per 100. Questa formula si applica sia agli uomini che alle donne.
Esempio:
Altezza = 160 cm
Peso normale = 160 – 100 = 60 chilogrammi
È così semplice, non è vero!
Calcolo del peso corporeo ideale con indice di massa corporea (BMI)
Oltre alla formula Broca, per ottenere un peso normale puoi utilizzare anche la formula BMI o Indice di Massa Corporea.
Con questa formula puoi scoprire un peso normale che è riconosciuto come sufficiente per essere un punto di riferimento per un corpo più sano.
La formula utilizzata dall'indice di massa corporea è altezza (m) per altezza (m). Quindi, il peso (kg) viene diviso per il prodotto dell'altezza. Esempio:
Se hai un'altezza di 1,70 mo 170 cm e un peso di 70 kg. Quindi calcola prima l'altezza al quadrato; (1,70 x 1,70) = 2,89. Quindi dividi il tuo peso per il quadrato della tua altezza. 70 : 2,89 = 24,2
Dettagli sull'IMC su come calcolare il peso ideale
Infine, confronta il numero di indice di massa corporea che hai ottenuto con la normale ripartizione secondo il National Institutes of Health (NIH):
- Un BMI inferiore a 18,5 significa che una persona è sottopeso.
- Un BMI compreso tra 18,5 e 24,9 è l'ideale.
- BMI tra 25 e 29,9 sovrappeso.
- Un BMI superiore a 30 indica obesità.
Attraverso questo calcolo, significa che il peso che hai è l'ideale.
Cose che devono essere considerate
Lancio da Scienze dal vivo, L'indice di massa corporea non può essere utilizzato come riferimento per determinare un peso corporeo ideale accurato. Si ritiene che l'indice di massa corporea o BMI non tenga conto della quantità e della distribuzione del grasso nel corpo.
Considerando che il calcolo del grasso corporeo è molto importante per misurare il rischio di una persona di varie malattie croniche. Inoltre, si ritiene che l'IMC non tenga conto delle differenze di etnia, genere, età e molti altri.
Puoi anche utilizzare la dimensione della circonferenza addominale come parametro del tuo corpo e della tua salute ideali. Maggiore è la circonferenza della vita, maggiore è il rischio di soffrire di malattie legate all'obesità come la sindrome metabolica, malattie cardiache e dei vasi sanguigni.
La circonferenza della vita dovrebbe essere inferiore a 94 cm per gli uomini e inferiore a 80 cm per le donne. I rischi per la salute aumentano con l'aumento delle dimensioni della circonferenza addominale.
Se hai dubbi sulle tue condizioni di salute e sul tuo peso, consulta la condizione con il medico competente per evitare i rischi che si presenteranno in futuro.
Suggerimenti per mantenere il peso corporeo ideale
Dopo aver saputo calcolare il tuo peso ideale, devi anche capire come mantenerlo. Alcuni suggerimenti per mantenere o mantenere il peso corporeo ideale, inclusi i seguenti:
Costruisci più muscoli magri
È necessario mantenere o aumentare il metabolismo in modo che il peso corporeo rimanga l'ideale. Un modo è quello di costruire più muscoli magri. Tieni presente che i muscoli hanno un metabolismo più elevato rispetto ai grassi.
Se non ti sei allenato con i pesi, aggiungi questo tipo di esercizio a tutto il tuo programma d'ora in poi. Aumentare la quantità di carico ti metterà alla prova con un corpo più sano.
Consumo di cibo ripieno
Per mantenere un peso corporeo ideale, puoi evitare l'aumento di peso mangiando cibi sazianti. Ci sono modi in cui puoi continuare a sentirti pieno per molto tempo.
Un modo è aumentare il consumo di cibi ricchi di fibre, come frutta e verdura, cereali integrali e proteine magre. Ci sono molti altri modi per resistere alla tentazione di mangiare, come pianificare il cibo da consumare in futuro.
Conta le calorie in ogni pasto
Il modo giusto perché il mantenimento di un peso ideale possa avere successo è contare le calorie negli alimenti su base regolare. Contare le calorie ad ogni pasto può aiutare a tenere traccia del numero di calorie che sono entrate nel corpo.
In un sondaggio sul controllo del peso, molte donne sono riuscite a controllare il proprio peso mangiando meno di 1.800 calorie al giorno. Inoltre, al fine di mantenere il peso corporeo ideale, di solito deve essere accompagnato da restrizioni sull'assunzione di grassi.
Allenarsi regolarmente
Se vuoi mantenere il tuo peso ideale, considera l'aggiunta di esercizio fisico o esercizio fisico regolare. Gli esperti raccomandano di fare almeno 30 minuti di attività fisica cinque giorni alla settimana.
Tuttavia, viene anche sottolineato che più ti alleni, migliore è la capacità del corpo di mantenere un peso corporeo ideale.
Un esercizio che puoi fare è camminare per almeno 60 minuti ogni giorno o puntare a 60-90 minuti di attività fisica ogni giorno.
Includi i latticini nella tua dieta
L'aggiunta giornaliera di latticini a basso contenuto di grassi aveva maggiori probabilità di mantenere il peso rispetto a coloro che ne mangiavano una porzione o meno. Per le donne in particolare, il consumo di latte ha l'ulteriore vantaggio di migliorare la salute delle ossa.
Non saltare la colazione
Avere l'abitudine di saltare la colazione non farà altro che sbilanciare la tua dieta. Alcune persone mangeranno più porzioni durante il giorno perché si sentono molto affamate.
Per questo, assicurati di non saltare la colazione in modo che il tuo peso sia mantenuto correttamente. Anche le routine della colazione hanno avuto più successo nella perdita di peso a lungo termine rispetto alle persone che hanno saltato la colazione.
Ridurre l'uso di dispositivi elettronici
L'uso di dispositivi elettronici, come la TV, può influire sulla difesa del peso. Le persone a dieta che guardavano meno di 10 ore di TV a settimana hanno avuto più successo nel mantenere la perdita di peso rispetto alle persone che hanno trascorso molto tempo davanti alla TV.
Tieni presente che anche guardare la TV può influire sulla salute. Alcuni dei problemi di salute causati dallo stare troppo davanti alla TV sono l'aumento del rischio di malattie cardiache, diabete e morte.
Dormire a sufficienza
Il tempo di sonno può anche influenzare il tuo peso corporeo ideale. Le persone che dormono a sufficienza possono mantenere il peso più delle persone con tempi di sonno incoerenti.
Tieni presente che il tempo di sonno di bambini e adulti è generalmente diverso. Per i bambini, il tempo di sonno ideale è di circa 8-10 ore al giorno.
Per quanto riguarda gli adulti, ci vogliono dalle 7 alle 9 ore di sonno al giorno. Dormire bene la notte aiuterà anche il tuo corpo a prepararsi meglio per le attività del giorno successivo.
Mantieni un atteggiamento positivo
Credere in te stesso e mantenere un atteggiamento positivo può aiutarti a mantenere una dieta e un peso ideali. Se scegli di mangiare troppo, non c'è bisogno di pensare troppo perché stresserà solo la tua mente.
Stabilisci regole per te stesso quando vuoi mangiare cibi che non si adattano al tuo programma dietetico. Ad esempio, rendi un giorno alla settimana un giorno senza dieta per prevenire lo stress in futuro.
Pensa a lungo termine
La dieta è uno dei metodi più comuni per perdere peso. A volte, questo metodo viene eseguito anche oltre a mantenere il peso corporeo ideale.
Tuttavia, per continuare a mantenere il tuo peso hai bisogno di cambiamenti a lungo termine. Pensa anche a come mangi e identifica le abitudini che causano l'aumento di peso.
Considera cosa, quando e come mangerai. Apportare le modifiche necessarie a uno stile di vita più sano, come seguire una dieta nutriente.
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