Salute

Non esagerare, quanto costa un sano aumento di peso per le donne in gravidanza?

Riconoscere l'aumento di peso ideale e salutare per le donne in gravidanza è un modo per evitare complicazioni. A partire dal diabete gestazionale, dalla preeclampsia al parto cesareo si può prevenire.

Tieni presente che in realtà l'aumento di peso durante la gravidanza è all'ordine del giorno, questo perché le mamme hanno bisogno di molta assunzione per la nutrizione del feto che viene concepito.

Tuttavia, anche l'aumento di peso durante la gravidanza non dovrebbe andare troppo lontano, sì. Bene, diamo un'occhiata alle seguenti linee guida per l'aumento di peso sano per le donne in gravidanza:

Guida all'aumento di peso per le donne in gravidanza

Conosci il tuo indice di massa corporea in modo da sapere quanto è l'aumento di peso ideale durante la gravidanza. Foto: //rumus.co.id/

Non ci sono regole fisse qui, l'aumento di peso ideale dipende da diversi fattori, incluso il tuo peso pre-gravidanza. Pertanto, devi prima sapere come è il tuo indice di massa corporea (BMI) prima di rimanere incinta, giusto?

Sulla base della formula di calcolo, i risultati dell'IMC sono suddivisi in categorie di sottopeso, peso ideale, sovrappeso, obeso e molto grasso.

Se sai già prima di rimanere incinta in quale categoria rientri, segui le linee guida dell'Istituto di Medicina e del Consiglio Nazionale delle Ricerche di seguito:

Al di sotto del peso normale

Per quelli di voi che hanno un peso inferiore alla norma o un punteggio BMI inferiore a 18,4, si consiglia di aumentare di peso da 13 kg a 18 kg durante la gravidanza.

Peso normale

Per le madri che hanno un peso normale o un indice di massa corporea compreso tra 18,5 e 24,9, si consiglia di aumentare da 11 kg a 16 kg durante la gravidanza.

Tuttavia, se sei incinta di due gemelli, è consigliabile aumentare di peso. Idealmente, l'aumento di peso consigliato dovrebbe variare da 17 kg a 25 kg.

Peso sopra il normale o più

Per quelli di voi che hanno un peso superiore alla norma o un punteggio BMI compreso tra 25 e 29,9, si consiglia di aumentare di circa 7 kg a 11 kg.

Nel frattempo, se sei incinta di due gemelli, la raccomandazione per l'aumento di peso dovrebbe essere più di quella. Idealmente, dovresti ottenere un aumento di peso da 14 kg a 23 kg.

Peso nella categoria obesità

Se sei obeso prima della gravidanza o se il tuo indice di massa corporea è superiore a 30, si consiglia di aumentare di peso da 5 kg a 9 kg durante la gravidanza.

Tuttavia, quando si trasportano gemelli, l'aumento consigliato è leggermente maggiore, ovvero da 11 kg a 19 kg.

L'aumento di peso durante la gravidanza deve essere preciso e controllato

Quando aumenti di peso che non è raccomandato, hai il potenziale per aumentare il rischio di complicazioni della gravidanza come il diabete gestazionale e la preeclampsia.

L'aumento di peso in eccesso può anche aumentare il rischio di avere difficoltà a tornare al peso pre-gravidanza e anche aumentare i coaguli di sangue dopo la nascita.

Tuttavia, se si verifica un aumento inferiore a quello raccomandato, ciò influirà sulla nutrizione del feto che stai trasportando. È probabile che il bambino nato avrà un peso inferiore al previsto.

Aumento di peso delle donne in gravidanza ogni trimestre

Nel primo trimestre, non è necessario aumentare di peso. Per un peso normale, l'aumento in questa fase è consigliato tra 0,5 kg e 1,8 kg.

È necessario un aumento di peso stabile durante il secondo e il terzo trimestre. In questa fase si consiglia di guadagnare 0,5 kg a settimana fino all'arrivo del momento della consegna.

Come ottenere l'aumento di peso ideale durante la gravidanza

Se vuoi ottenere l'aumento di peso ideale durante la gravidanza, prova i seguenti suggerimenti:

  • Fai da cinque a sei pasti leggeri ogni giorno
  • Fai scorta di snack facili e veloci con noci, uvetta, formaggio e biscotti, frutta secca e gelato o yogurt
  • Mangiare pane con burro di arachidi, cracker, mele, banane o sedano. Per la cronaca, un cucchiaio di burro di arachidi ti darà circa 100 calorie e 7 grammi di proteine
  • Usa latte scremato per cibi come purè di patate, uova lavorate e cereali caldi
  • Aggiungi alcuni alimenti extra come marmellata o burro, crema di formaggio, panna acida e formaggio al cibo principale che consumi

Quindi informazioni sull'aumento di peso ideale per le donne in gravidanza. Verificare immediatamente con il medico se si verifica una crescita incontrollabile, mamme!

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