Ci sono diverse situazioni che ci fanno diventare ansiosi, ad esempio legate al lavoro. Esistono diversi modi per ridurre l'ansia, comprese le tecniche di respirazione profonda.
Ebbene, una delle tecniche di respirazione che si possono fare anche per alleviare l'ansia è Buteyko respira.
Buteyko respira Si dice che abbia vari benefici tra cui un migliore controllo del respiro, che può aiutare a prevenire la mancanza di respiro e promuovere buoni modelli di respirazione.
Questo metodo può essere utilizzato per migliorare varie condizioni, come asma, ansia, problemi di sonno.
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Conoscere Buteyko respira
Buteyko respira è una tecnica o un metodo di respirazione inventato da un medico ucraino, Konstantin Buteyko. Ha inventato il metodo negli anni '50.
Fondamentalmente, Buteyko respira è una strategia per praticare la respirazione disfunzionale perché si ritiene che molti disturbi specifici siano causati da schemi respiratori anormali.
Questo metodo terapeutico di respirazione utilizza esercizi di ritenzione del respiro, che hanno lo scopo di controllare la frequenza e il volume del respiro. Questo può aiutare la respirazione a diventare più stabile, calma ed efficace.
Beneficio Butekyo respirazione
Come è noto, i vantaggi di Buteyko respira. Questo è inseparabile dalla capacità del metodo di aumentare la consapevolezza della respirazione, incoraggiare la respirazione attraverso il naso, limitare la respirazione eccessiva.
Praticando queste tecniche, puoi imparare a respirare in modo corretto ed efficiente, il che a sua volta può aiutare a migliorare determinate condizioni.
Bene, ecco una spiegazione completa dei vantaggi di Buteyko respira:
1. Regola il ritmo della respirazione
Buteyko respira È una tecnica ideale per le persone con condizioni di respirazione eccessiva o iperventilazione. Generalmente, l'iperventilazione si verifica in qualcuno con determinate condizioni, come l'asma o l'ansia.
D'altra parte, Buteyko respira può anche aiutare qualcuno che ha difficoltà a respirare quando fa attività faticose. Inoltre, Buteyko respira Può anche ridurre i livelli di stress e migliorare le prestazioni atletiche.
Altri vantaggi di Buteyko respira è migliorare la qualità del sonno per ridurre apnea notturna.
2. Aiuta a gestire l'asma
Buteyko respira È spesso usato per gestire l'asma. Perché questa tecnica può prevenire l'iperventilazione. Devi sapere che l'iperventilazione può causare ipocapnia, che causa bassi livelli di anidride carbonica.
La ricerca precedente ha dimostrato l'efficacia Buteyko respira nell'alleviare i sintomi dell'asma. In effetti, uno studio del 2008 ha scoperto che l'esercizio Buteyko respira in grado di controllare i sintomi dell'asma.
3. Riduce l'ansia
Devi sapere che questa tecnica può aiutarti a stabilizzare il tuo schema respiratorio. Oltre a quello, Buteyko respira Può anche aiutare a bilanciare i livelli di anidride carbonica e ridurre l'ansia.
4. Alleviare disfunzione della tuba di Eustachio (ETD)
Citato dalla pagina linea della salute, uno studio del 2019 ha rilevato che Buteyko respira efficace nel trattamento di una persona con ETD. Questa condizione può causare alcuni sintomi a causa di problemi di pressione nell'orecchio medio.
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Come fare Buteyko respira?
Tecnica di respirazione Buteyko. fonte foto: //buteykocenter.dk/ Per eseguire questa tecnica in modo efficace, devi essere in una stanza tranquilla. Assicurati che la temperatura della stanza non sia troppo fredda o troppo calda. Di solito, questa tecnica viene eseguita in posizione seduta.
Citato dalla pagina Molto bene salute, Buteyko respira è meglio farlo prima di mangiare o un'altra opzione è due ore dopo aver mangiato. Bene, ecco alcuni preparativi e passaggi per farlo Buteyko respira.
Preparazione:
- Siediti per terra o su una sedia
- Mantieni una postura eretta
- Rilassa i muscoli respiratori
- Respira normalmente per qualche minuto
La pausa di controllo:
- Dopo aver espirato rilassato, trattieni il respiro
- Usa l'indice e il pollice per coprirti il naso
- Trattieni il respiro finché non senti il bisogno di respirare, inclusi i movimenti involontari del diaframma. Allora, fai un respiro
- Respira normalmente per almeno 10 secondi
- Ripetere più volte
La pausa massima:
- Dopo aver espirato rilassato, trattieni il respiro
- Usa l'indice e il pollice per coprirti il naso
- Trattieni il respiro il più a lungo possibile, in profondità la pausa massima di solito il doppio del tempo la pausa di controllo
- Quando ti senti a disagio, fai un respiro
- Respira normalmente per almeno 10 secondi
- Ripetere più volte
Cose a cui prestare attenzione quando si prova per la prima volta
Se è la prima volta che ci provi Buteyko respira, ci sono diverse cose a cui devi prestare attenzione, tra cui:
- Quando si pratica la tecnica Buteyko respira, respira sempre con il naso
- Se in qualsiasi momento provi ansia estrema, mancanza di respiro o disagio, interrompi l'esercizio. Quindi, respira normalmente
Bene, queste sono alcune informazioni su Buteyko respira. Sebbene questa tecnica abbia molti vantaggi, tuttavia Buteyko respira non adatto ad alcune persone con determinate condizioni, come gravi condizioni mediche.
E tieni presente che la respirazione Buteyko è una terapia complementare e dovrebbe essere utilizzata in combinazione con altri trattamenti. Se soffri di asma o ansia, puoi anche fare o ottenere un trattamento clinico per affrontare la tua ansia.
Pertanto, è consigliabile consultare sempre un medico prima di decidere di farlo Buteyko respira.
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