Salute

Ecco gli sport per la scoliosi che possono essere praticati a casa!

L'esercizio fisico può essere un modo efficace per trattare la scoliosi lieve. Se praticato, potrebbe non essere necessario accedere al tavolo operatorio per trattare questo problema alla colonna vertebrale.

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Scoliosi e problemi alla colonna vertebrale

La scoliosi è una condizione della colonna vertebrale anormalmente curva.

In condizioni normali, la colonna vertebrale è curva nella parte superiore delle spalle e nella parte inferiore della schiena. Se hai una curvatura da lato a lato o la forma ricorda la lettera S o C, allora potresti avere la scoliosi.

Associazione americana di neurochirurghi ha detto che circa l'80% della scoliosi si verifica senza una causa chiara. Di solito questa condizione viene diagnosticata nei primi 7 anni di vita.

Alcune delle cause sono generalmente ritenute dovute a:

  • Difetti di nascita
  • Neurologia anormale
  • Problemi genetici.

Esercizio per chi soffre di scoliosi

L'esercizio fisico è una delle terapie per gestire il dolore causato dalla scoliosi. Questo è menzionato anche in uno studio pubblicato da Cochrane.

Tuttavia, il giusto tipo di esercizio per le persone con scoliosi dipende da dove si verifica il disturbo.

Se hai la scoliosi lombare, allora dovresti fare esercizi che si concentrino sulla parte bassa della schiena, mentre per la scoliosi toracica, hai bisogno di esercizi che si concentrino sulle spalle.

Tipi di esercizi per la scoliosi

Di seguito sono riportati alcuni esercizi e riscaldamento che di solito sono raccomandati per le persone con scoliosi:

Sollevare il bacino

Movimento di sollevamento pelvico. Foto: //www.verywellfit.com

Questo movimento di esercizio mira a rilassare i muscoli tesi nel bacino e nella parte bassa della schiena, il che sarà vantaggioso per le persone con scoliosi.

Ecco come farlo:

  • Sdraiato sulla schiena
  • Assicurati che i tuoi piedi siano piatti sul pavimento e che le tue ginocchia siano piegate
  • Contrai i muscoli addominali mentre sollevi il bacino e tieni la schiena piatta sul pavimento
  • Mantieni la posizione per 5 secondi respirando normalmente
  • Lascia andare
  • Fai due serie da 10 mosse per serie.

Esercizio mani e piedi per la scoliosi

Mani e piedi alzati. Foto: //www.verywellfit.com

Puoi tonificare la parte bassa della schiena sollevando le gambe e le braccia nei seguenti movimenti:

  • Sdraiati a pancia in giù sul pavimento
  • Allunga le braccia in avanti in modo che siano sopra la testa con i palmi delle mani appoggiati sul pavimento
  • Assicurati che le tue gambe siano dritte
  • Solleva una mano e un piede dal pavimento con il lato opposto
  • Mantieni la posizione per uno o due respiri, quindi abbassa le braccia e le gambe di nuovo verso il basso
  • Ripeti con ogni braccio e gamba alzati allo stesso tempo
  • Fai 15 ripetizioni per ogni lato del braccio e della gamba.

gatto-cammello

La mossa gatto-cammello è una posa yoga. Facendo questo movimento, la colonna vertebrale diventerà flessibile e senza dolore.

Ecco come eseguire la mossa gatto-cammello:

  • Posizionati sul pavimento con le ginocchia e le mani sul pavimento
  • Assicurati che la schiena sia piatta e che la testa e il collo siano comodi
  • Fai un respiro profondo, quindi tira i muscoli addominali in dentro e in su mentre inarca la schiena
  • Espira e rilascia i muscoli addominali, abbassa la schiena e lo stomaco, quindi solleva la testa verso il soffitto
  • Fai due serie da 10 mosse per serie.

uccello-cane

Bird-dog è anche un esercizio ispirato allo yoga. Questo movimento si basa anche sulle mani e sui piedi. Ecco come farlo:

  • Posizionati sul pavimento con le ginocchia e le mani sul pavimento
  • Metti le mani direttamente perpendicolari alla schiena e le ginocchia perpendicolari ai fianchi
  • Allunga un braccio in avanti e una gamba indietro con lati diversi
  • Respira normalmente e mantieni la posizione per 5 secondi
  • Ripeti questo passaggio con mani e piedi diversi
  • Fai 15 ripetizioni su ciascun lato del braccio e della gamba.

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Esercizi di compressione addominale per la scoliosi

L'esercizio comprime l'addome. Foto: //mobsea.com

Avere muscoli addominali forti ti aiuterà ad affrontare la pressione dei muscoli della schiena. I muscoli addominali forti possono anche aiutarti a mantenere una buona postura.

Per allenare questo muscolo, esegui i seguenti movimenti:

  • Sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate
  • Assicurati che la tua schiena sia in una posizione neutra e rilassata
  • Solleva la parte inferiore della gamba dal pavimento fino a formare un angolo di 90 gradi
  • Per allenare i muscoli addominali, punta le ginocchia verso lo stomaco ma tienile con le mani in modo che entrambe premano l'una sull'altra
  • Questo è un movimento statico, il che significa che le gambe e le braccia non devono muoversi quando si premono l'una contro l'altra
  • Mantieni la posizione per 3 respiri, quindi rilascia e rilassati
  • Fai due serie da 10 mosse per serie.

Questi sono vari sport per la scoliosi che puoi praticare a casa. Mantieni sempre una posizione e una postura seduta per evitare questo problema, sì!

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