Salute

Può essere fatto a casa, questo è un modo semplice per aumentare i muscoli del torace!

Avere i muscoli del petto è sicuramente il sogno di un uomo. Questo perché si ritiene che i muscoli del torace sostengano l'aspetto. Allora come aumentare i muscoli del torace? Vediamo di più.

Come aumentare i muscoli del torace

Oltre ad andare in palestra, puoi anche aumentare i muscoli del petto eseguendo alcuni movimenti di esercizio a casa. Ecco alcuni movimenti che possono aiutarti ad allargare i muscoli del torace Tutti attivi:

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1. Push up

Il primo modo per aumentare i muscoli del torace è applicare le flessioni. I movimenti di push up potrebbero essere stati eseguiti da molti uomini. Oltre ad essere in grado di allenare i muscoli del torace, fare questo esercizio di push up formerà altri muscoli come i muscoli delle braccia.

Le flessioni sono un tipo di esercizio leggero facile e comune per rafforzare il petto, le braccia e le spalle. Non solo, anche questo esercizio non utilizza strumenti e può essere svolto ovunque, anche a casa.

2. Come aumentare i muscoli del torace con flessioni ponderate

I push up sono un movimento di base e hanno diverse varianti, come il push up ponderato che aggiunge peso alla schiena.

Il modo per costruire i muscoli del torace con questo movimento è quando sei in una posizione di flessione, un peso viene posizionato sulla schiena. Questo movimento è un modo semplice per costruire i muscoli del torace.

Ecco alcuni modi per costruire i muscoli del torace con flessioni ponderate:

  • Prendi una posizione push up come al solito
  • Chiedi a qualcuno di mettere dei pesi sulla schiena, quindi abbassa il corpo fino a quando il petto non tocca quasi il pavimento.
  • Tieni premuto per un momento e poi spingi indietro il corpo
  • Fai questo movimento fino a più volte.
Flessioni di peso per costruire i muscoli del torace. Foto: T.Nation

3. Push up pliometrici

Questo tipo di movimento è fondamentalmente lo stesso dei push up, ma ciò che lo rende diverso è che i push up pliometrici aggiungono una spinta al salto usando le mani in ogni movimento di push up. Questo movimento è molto efficace come modo per costruire i muscoli del torace.

Non solo aumentando i muscoli del torace, questo movimento può allenare i muscoli delle braccia perché il peso del corpo poggia anche sulle braccia quando si esegue la spinta di salto con le braccia. Inoltre, il movimento di come costruire i muscoli del torace è facile da fare ovunque, anche a casa.

Ecco come eseguire il push up pliometrico:

  • Posiziona il tuo corpo come un normale push up
  • Spingi il corpo in alto con entrambe le mani
  • Quando il corpo è in cima, aggiungi un movimento di spinta del corpo come se dovessi saltare con le mani.

4. Flessioni dell'arciere

Le flessioni con l'arciere sono flessioni che si basano sulla forza di una mano. Quando esegui questo movimento, oltre a sviluppare i muscoli del petto, puoi anche sviluppare i tricipiti, lo stomaco e le spalle.

Passaggi su come costruire i muscoli del torace con le flessioni dell'arciere:

  • Per prima cosa, prendi una posizione di flessione come al solito, ma il braccio destro è posizionato dritto di lato.
  • Quindi abbassa il corpo finché il petto non tocca quasi il pavimento, usando la mano sinistra per sostenere il peso del corpo.
  • Spingi indietro il tuo corpo, quindi fallo un paio di volte.
  • In tal caso, cambia la posizione delle mani per sostenere il peso del corpo.

5. Come aumentare i muscoli del torace con le flessioni in declino

Se metti i piedi più in alto delle mani, le flessioni diventeranno più complicate. Questo perché puoi abbassare il petto sul pavimento e spingere davvero i muscoli grande pettorale e deltoide. Ti consigliamo di provarlo solo se stai cercando una nuova sfida.

Come prima, tieni le gambe e la schiena dritte, con le mani sul pavimento e i piedi sollevati. Metterlo su un tavolo, una panchina o anche un divano è una buona idea.

Rifiuta le flessioni per sviluppare i muscoli del torace. Foto: Openfit

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6. Piegamenti in ordine casuale

L'ultimo modo per aumentare i muscoli del torace è il movimento di shuffle push up. Per eseguire questo movimento, puoi iniziare con una posizione di flessione standard. Ma invece di mettere le mani parallele, spingi una mano in avanti e l'altra dietro.

Fai un push up, poi cambia mano e riprova. Esegui almeno 10 ripetizioni in modo da aver eseguito un numero pari di ripetizioni con le mani in posizioni diverse.

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