Questo frutto dalla buccia verde ha un sapore fresco e dolce. Sì, si chiama pera. Le pere sono ampiamente coltivate nei paesi europei e asiatici. Oltre al sapore dolce, le pere hanno anche molti benefici per la salute.
Se sei curioso di conoscere i benefici delle pere per la salute, qui riassumiamo appositamente per te i vari benefici delle pere per la salute.
Conoscere le pere
Le pere sono un frutto dal sapore dolce e dall'alto contenuto di acqua. I peri prosperano in aree con climi tropicali come l'Europa occidentale, il Nord Africa e l'Asia.
Nel mondo esistono almeno una trentina di specie di pere, la maggior parte delle quali sono di forma rotonda, alcune sono ingrossate nella parte inferiore e affusolate alla base. Le pere hanno anche una buccia sottile di colore giallo-arancio, rosso-arancio e verde.
Contenuto e calorie delle pere
Citazione da BBC buon cibo, Le pere contengono 11,3 grammi di carboidrati, che sono tutti zuccheri naturali, 0,3 grammi di proteine e 0,1 grammi di grassi per 100 grammi. Per quanto riguarda le calorie delle pere stesse sono relativamente basse, ovvero 44 kcal.
Sia le pere verdi che quelle gialle sono buone fonti di fibre, con 2,7 grammi per 100 grammi. Ci sono ancora vari contenuti di pere non meno salutari, vale a dire acido pantotenico, colina, ferro, calcio, fosforo, potassio, zinco e selenio.
Non solo, anche le vitamine nelle pere sono diverse, come le vitamine C e K linea della salute, Le vitamine nelle pere possono soddisfare fino al 12% del fabbisogno nutrizionale giornaliero totale dell'uomo.
Benefici delle pere per la salute
Oltre ad avere un sapore dolce e tanta acqua, il contenuto nutrizionale delle pere ha una miriade di benefici per la tua salute, come:
1. Prevenire le malattie cardiache
Uno dei migliori vantaggi delle pere è che possono prevenire le malattie cardiache. Le pere possono prevenire questa malattia perché sono ricche di fibre, che riducono il colesterolo nel corpo e quindi ci proteggono dalle malattie cardiache.
L'assunzione giornaliera di cibi ricchi di fibre come le pere può ridurre il rischio di ictus fino al 50%.
2. Abbassamento della pressione sanguigna sistolica
Uno studio pubblicato nel NIH nel 2019 ha suggerito che le persone con sindrome metabolica che hanno consumato due pere al giorno per 12 settimane hanno sperimentato una leggera diminuzione della pressione sanguigna sistolica e della pressione del polso.
3. Accelerare la disintossicazione
Movimenti intestinali regolari e adeguati sono essenziali per l'escrezione quotidiana delle tossine nella bile e nelle feci. Le pere hanno un alto contenuto di acqua e possono aiutare a mantenere le feci morbide e incoraggiare il sistema digestivo a eliminare le tossine.
La ricerca pubblicata nel 2015 NCBI sui benefici per la salute delle pere mostra che le pere hanno un effetto lassativo che deriva dal loro alto contenuto di fibre e fruttosio.
4. Riduce il rischio di cancro
L'alto contenuto di fibre nelle pere può legarsi alle cellule cancerogene che causano il cancro. È stato anche dimostrato che il contenuto di antociani e acido cinnamico nelle pere combatte il cancro.
Le pere possono eliminarli e prevenire il cancro al colon. Inoltre, mangiare pere ogni giorno può prevenire il cancro al seno del 34% nelle donne dopo la menopausa.
5. Benefici delle pere per la dieta
Non poche persone che usano le pere per la dieta. Pertanto, si ritiene che vari contenuti di pere supportino il processo di perdita di peso. Sia le pere verdi che quelle gialle sono ricche di fibre, che possono farti sentire sazio più a lungo.
Inoltre, anche le calorie delle pere sono molto basse, il che le rende adatte ad essere utilizzate come menù dietetico. Secondo uno studio, come riportato da Salute, le donne che mangiano tre pere al giorno possono perdere più peso di quelle che non le mangiano.
6. Riduce il rischio di diabete
Sia le mele che le pere sono considerate molto utili nel ridurre il rischio di diabete a causa della loro elevata quantità di fibre, che è noto per aiutare a mantenere bassi i livelli di zucchero nel sangue.
Uno studio sull'American Journal of Clinical Nutrition che ha coinvolto più di 200.000 persone ha scoperto che mangiare 5 o più porzioni settimanali di frutta ricca di antociani, come le pere rosse, riduce il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 del 23%.
7. Combatti i radicali liberi
Le pere contengono alti livelli di antiossidanti, tra cui vitamina C, vitamina K e rame. Si ritiene che queste sostanze chimiche siano in grado di combattere gli effetti dei radicali liberi e proteggere le cellule dai danni che provocano.
I radicali liberi possono contribuire alla crescita del cancro, quindi devono essere rimossi dal corpo. Mangiare pere può essere un modo per allontanare i radicali liberi nel tuo corpo.
8. Prevenire l'osteoporosi
I problemi alle ossa sono un problema molto comune in questi giorni. È inoltre necessario mantenere le ossa sane e prevenire l'osteoporosi, un modo è mantenere il pH del corpo e consumare il calcio consigliato ogni giorno.
Il pH del corpo può essere mantenuto attraverso la dieta consumando frutta e verdura ogni giorno. Il contenuto di boro nelle pere può aiutare ad assorbire facilmente il calcio che consumiamo.
9. Rafforza il sistema immunitario del corpo
L'alto contenuto di antiossidanti come la vitamina C e il rame nelle pere può aiutare l'organismo a rafforzare il sistema immunitario utile per combattere diverse malattie.
10. Benefici delle pere per le donne in gravidanza
I benefici delle pere per le donne in gravidanza non possono essere separati dai vari contenuti che hanno. Segnalato Notizie mediche oggi, Le pere verdi o le pere gialle contengono sostanze nutritive salutari per le donne in gravidanza, come fibre, potassio e folati.
Aumentare l'assunzione di fibre può aiutare ad alleviare la stitichezza, una condizione spesso vissuta dalle donne in gravidanza in generale. Non solo, il contenuto di pere come il potassio è anche benefico per la salute del cuore e stimola la rigenerazione cellulare.
Mentre l'acido folico, può supportare il processo di crescita e sviluppo fetale nell'utero.
11. Benefici delle pere per i bambini
Il consumo di pere per i bambini non ha bisogno di essere messo in dubbio per la sua sicurezza. Citazione da Primo grido genitoriale, Le pere sono uno dei frutti più facili da digerire. Quindi, non c'è problema se vuoi regalarlo al tuo piccolo.
Si ritiene inoltre che il contenuto di vitamine nelle pere aumenti il sistema immunitario del bambino, quindi il corpo del bambino sarà più forte nell'affrontare la minaccia della malattia.
12. Benefici delle pere per l'acidità di stomaco
I benefici delle pere per l'acidità di stomaco non possono essere separati dai nutrienti che hanno. Rispetto alle mele, le pere hanno livelli di pectina più elevati. Il contenuto della pera lo rende molto utile per le persone con acidità di stomaco.
La pectina è un tipo di fibra solubile che può migliorare la funzione del tratto digestivo. Indirettamente, questo influenzerà il livello di acido nello stomaco. Poiché non è un frutto acido, le pere sono molto sicure per il consumo da parte di persone con acidità di stomaco.
13. Benefici delle pere come antinfiammatorio
L'ultimo vantaggio delle pere è che sono in grado di alleviare varie attività infiammatorie che si verificano nel corpo. Sia le pere verdi che le pere gialle hanno proprietà antinfiammatorie che possono aiutare a ridurre l'infiammazione, una delle quali è l'artrite.
Questi sono alcuni dei benefici per la salute delle pere. Dovresti assicurarti di scegliere una pera di qualità in modo da poter sentire immediatamente i benefici.
Anche se è ricco di benefici per la salute, se stai assumendo farmaci dovresti comunque consultare il tuo medico prima di decidere di consumare regolarmente le pere.
Questo perché gli ingredienti nelle pere possono interagire con i farmaci che stai assumendo e causare l'interruzione del meccanismo d'azione dei tuoi farmaci.
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