Avere un corpo ideale è un sogno per la maggior parte delle persone. Oltre ad adeguare la propria dieta, non pochi sono disposti a prendersi del tempo per andare in palestra. L'esercizio che viene fatto spesso è l'esercizio sul tapis roulant per perdere peso.
Sfortunatamente, molte persone non capiscono come l'esercizio giusto per bruciare grassi e calorie. Quindi, quali sono i tipi di esercizi sul tapis roulant per la perdita di peso? Dai, guarda la recensione completa qui sotto!
Tapis roulant a colpo d'occhio
Un tapis roulant è una macchina o un dispositivo per esercizi aerobici che si trova comunemente nei centri fitness. Oltre ad essere uno strumento per esercizi cardio, un tapis roulant può aiutarti a perdere peso.
Questo strumento ti consente di camminare, correre o persino arrampicarti nello stesso posto. In questo modo, puoi continuare ad allenarti mentre guardi programmi TV o ascolti la tua musica preferita.
Il tapis roulant ha anche corrimano che possono essere utilizzati da persone che si stanno riprendendo da infortuni.
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Allenamento tapis roulant per dimagrire
Gli allenamenti sul tapis roulant per la perdita di peso si concentrano sulla combustione di grassi e calorie. Queste due cose sono i principali fattori che innescano l'aumento di peso. Ecco alcuni esercizi sul tapis roulant per dimagrire:
1. Allenamento a intervalli ad alta intensità
Il primo modo per utilizzare un tapis roulant per perdere peso è fare un allenamento a intervalli o un esercizio ad alta intensità allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT). Questa tecnica prevede l'alternanza di una serie di esercizi e di riposo.
Secondo uno studio del 2017, HIIT è un modo efficace per ridurre il grasso corporeo e bruciare calorie in meno tempo.
Ecco come fare HIIT su un tapis roulant:
- Per il riscaldamento, impostare la velocità del tapis roulant su 2 mph (miglia all'ora) per 5 minuti
- Dopodiché, inizia a correre da 9 a 10 mph per 30 secondi
- Continua con attività più leggere, ad esempio camminando a una velocità di 3-4 mph per 60 secondi
- Ripeti da 5 a 10 volte
- Per rinfrescarti, cammina a 2 mph per 5 minuti
2. Pratica in collina
collina è il termine per fare esercizi su un tapis roulant "in salita". Citazione da linea della salute, esercizio collina camminare o correre a ritmo sostenuto può bruciare più calorie, perché il corpo deve lavorare di più.
esercizio collina attiverà anche più muscoli che contribuiscono alla costruzione della massa magra. Questo può aiutarti a perdere peso, perché i muscoli bruciano più calorie del grasso.
Se vuoi provare questo esercizio, ecco i passaggi:
- Lascia il tapis roulant in piano, quindi cammina a 2 mph per 5 minuti per riscaldarti
- Successivamente, imposta la pendenza su circa l'uno percento. Inizia per una camminata veloce con velocità Da 4 a 6 mph per 60 secondi
- Aggiungi la stessa pendenza ogni minuto fino a raggiungere il 10 percento
- Riduci la pendenza dell'uno percento ogni 60 secondi, ripeti finché non sei piatto
- Torna indietro a 2 mph per 5 minuti per rinfrescarti
In generale, la velocità media per camminare su un tapis roulant è da 4 a 6 mph. Puoi aumentarlo o aggiungere minuti per rendere questo esercizio più ottimale nel bruciare grassi e calorie.
3. Fare esercizi combinati
È importante applicare una combinazione di esercizi sul tapis roulant, non attenersi a una tecnica.
Secondo uno studio pubblicato su Il Giornale di Fisiologia ApplicataIl modo migliore per usare un tapis roulant per perdere peso è non fare lo stesso esercizio più e più volte. Fare lo stesso esercizio ogni giorno può aumentare il rischio di lesioni.
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Cose da considerare quando ti alleni su un tapis roulant
Quando fai esercizi usando un tapis roulant, ci sono diverse cose a cui devi prestare attenzione, tra cui:
- Non trattenere: Non toccare mai le maniglie a sinistra e a destra mentre corri o cammini. Questo trasferirà il peso del tuo corpo sulla maniglia. Di conseguenza, il processo di combustione di grassi e calorie non è ottimale
- Guarda i passi: Cerca di far atterrare ogni piede dritto e piatto, senza mettere prima il tallone o le dita dei piedi. Oltre a interrompere il processo di allenamento, far cadere prima i talloni e le dita dei piedi può causare lesioni
- Non dimenticare il riscaldamento e il raffreddamento: Il riscaldamento è necessario per preparare il corpo prima di svolgere attività faticose, mentre il raffreddamento serve a riflettere i muscoli dopo l'esercizio
Bene, questi sono alcuni esercizi sul tapis roulant per perdere peso e cose a cui prestare attenzione quando li fai. Per ottenere i migliori risultati, bilancialo con una dieta nutriente, sì!
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