Se il tuo cuore batte troppo velocemente, troppo lentamente o ha un ritmo irregolare, può essere scomodo. Allora come normalizzare la frequenza cardiaca?
L'aumento e la diminuzione della frequenza cardiaca è generalmente normale, purché rientri nell'intervallo normale. Ma a volte c'è un cambiamento nel ritmo del battito cardiaco, noto anche come aritmia, dove un'aritmia è un problema con la frequenza o il ritmo del battito cardiaco.
Nelle aritmie, il cuore può battere troppo velocemente (chiamato tachicardia), troppo lento (chiamato bradicardia) o ad un ritmo irregolare.
Che cos'è una frequenza cardiaca sana?
Per gli adulti, una frequenza cardiaca normale è compresa tra 60 e 100 battiti al minuto, anche se può variare da persona a persona.
Questo dipende da diverse cose, come l'età, la forma fisica, le condizioni di salute, i farmaci, le dimensioni del corpo, anche le emozioni, la temperatura e l'umidità esterna possono anche influenzare la frequenza del polso.
Se il tuo polso è costantemente superiore a 100 battiti al minuto a riposo, o se la tua frequenza è regolarmente inferiore a 60, potresti voler consultare un medico per un consiglio.
Come controllare la frequenza cardiaca?
Un buon momento per controllare la frequenza cardiaca è la mattina prima di alzarsi dal letto o prima di bere caffè o tè al mattino.
Per misurare la frequenza cardiaca, puoi posizionare l'indice e il medio sul polso o sul lato del collo per trovare il polso e contare il numero di battiti in un minuto.
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Come normalizzare una frequenza cardiaca palpitata
Se senti che il tuo cuore batte improvvisamente velocemente, o proprio come se smette di battere, questa sensazione è chiamata palpitazioni cardiache.
Le palpitazioni possono essere come "singhiozzo" (singhiozzo) per il cuore, dove il cuore batte, allora c'è una specie di singhiozzo, o pausa (pausa). Poi torna alla normalità, finché non si ripresenta, dove c'è una sensazione di martellamento, a volte stretto, saltellante e irregolare.
Per alcune persone, questo accade solo occasionalmente. Ma ci sono anche quelli che sperimentano dozzine di palpitazioni scomode ogni giorno, e a volte possono essere così intense da sembrare un attacco di cuore.
Cosa fare
Per evitare ciò, puoi provare a cambiare stile di vita, come evitare la caffeina, dormire a sufficienza e smettere di fumare. Se pensi di avere un attacco di palpitazione cardiaca, prova quanto segue per riportare la frequenza cardiaca alla normalità:
- Respira profondamente, questo ti aiuterà a rilassarti fino a quando le palpitazioni non si placheranno
- Spruzza il viso con acqua fredda, stimola i nervi che controllano la frequenza cardiaca
- Sport, dove l'esercizio fisico può anche alleviare le palpitazioni cardiache
- Niente panico, perché lo stress e l'ansia peggioreranno le palpitazioni cardiache
- Chiama il tuo medico se soffri di mancanza di respiro, vertigini, dolore toracico o svenimento, poiché questo potrebbe essere un segno di una grave malattia cardiaca
Come normalizzare la frequenza cardiaca quando batte velocemente
Quando il tuo cuore batte forte, il tuo cuore sta lavorando troppo duramente. Quindi non c'è abbastanza tempo per riempirsi di sangue o pomparlo in tutto il corpo. Potresti avvertire un cuore in tumulto o dolore al petto e potresti anche avere le vertigini o svenire.
Se hai malattie cardiache o polmonari, è probabile che il tuo cuore batta più velocemente della media. Se sei nato con una struttura cardiaca anormale (difetto cardiaco congenito), anche questo può aumentare le tue possibilità.
Altri fattori, come febbre, disidratazione o bere troppa caffeina, possono anche far battere il cuore.
Come rallentarlo
Il medico può suggerire un trattamento medico se il tuo cuore batte troppo spesso o dura troppo a lungo. Nel frattempo, ecco alcune cose per rallentarlo:
- Riduci il caffè o l'alcol
- Smettere di fumare
- più riposo
- Chiudi gli occhi e premi delicatamente il bulbo oculare
- Pizzicare le narici mentre si soffia aria attraverso il naso (tecnica di manovra di Valsalva)
- Chiama il tuo medico se svieni, hai difficoltà a respirare o hai dolore al petto che dura più di pochi minuti
Come normalizzare la frequenza cardiaca quando batte lentamente
A volte il nostro cuore batte più lentamente di 60 battiti al minuto, noto anche come bradicardia.
Per alcune persone, come gli atleti o i giovani adulti sani, questa frequenza cardiaca è normale, ma per altri può essere un segno che il cervello e altri organi non ricevono abbastanza ossigeno per funzionare come dovrebbero.
In tal caso, potresti provare svenimento, vertigini, debolezza o mancanza di respiro. Potresti anche provare facilmente dolore al petto, problemi di memoria o affaticamento.
La bradicardia è causata da un problema con il sistema elettrico del cuore, in cui il cuore non riceve il segnale per battere correttamente.
Ciò si verifica per diversi motivi, come danni legati all'età al tessuto cardiaco o infarto, ipertensione, problemi cardiaci congeniti, ipotiroidismo, disturbi del sonno, disturbi infiammatori o farmaci.
Come riparare il segnale
Non esiste davvero un trattamento domiciliare per una frequenza cardiaca lenta. Potrebbe essere necessario correggere la causa sottostante, alleviare i sintomi e aumentare la frequenza cardiaca, in modo che il corpo riceva il sangue di cui ha bisogno.
Il trattamento può includere farmaci o un pacemaker. Devi anche consultare immediatamente un medico se hai difficoltà a respirare, svenimento o dolore al petto che dura più di pochi minuti.
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