Quando stai allattando, sicuramente vuoi mangiare una varietà di snack sostanziosi. Ma non fate la scelta sbagliata, mamme, questo è uno spuntino sicuro da consumare per le madri che allattano, date un'occhiata!
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Spuntini sicuri per le madri che allattano
Di solito le madri che allattano hanno un appetito maggiore del solito. Quindi, per rimanere in buona salute e il latte materno più abbondante, ecco alcuni snack che sono sicuri da consumare per le madri che allattano, tra cui:
Banana
Le banane sono uno dei frutti migliori e facili da trovare per le madri che allattano. Questo frutto è molto buono per l'allattamento, perché contiene acido folico.
Oltre all'acido folico, questo frutto giallo contiene anche vitamina B6, vitamina C e potassio, necessari anche durante l'allattamento al seno.
Yogurt
Lo yogurt è uno spuntino per le madri che allattano che funziona come un probiotico. Inoltre, lo yogurt aiuterà lo sviluppo di batteri buoni nell'intestino.
Le mamme dovrebbero avere yogurt greco per uno spuntino sano. Questo yogurt contiene vari nutrienti importanti come proteine e probiotici naturali che fanno bene alla salute, soprattutto per l'apparato digerente e sono anche a basso contenuto calorico.
Cioccolato fondente e lamponi
Oltre ad essere delizioso, si scopre che il cioccolato è uno spuntino sicuro da consumare per le madri che allattano.
Cioccolato fondente risulta avere un contenuto di antiossidanti più elevato che serve a contrastare gli effetti dei radicali liberi che possono danneggiare le cellule dell'organismo.
Inoltre, per essere ancora più sani, puoi consumare cioccolato fondente con frutta fresca, come i lamponi.
Non solo i lamponi freschi e rossi sono noti anche per avere proprietà antinfiammatorie e sono ricchi di vitamina C, ottima per le madri che allattano.
Frutta
Si consiglia vivamente alle madri che allattano di consumare più frutta ricca di vitamina C. Questo perché la vitamina C funziona per ottimizzare la funzione della placenta.
Inoltre, le vitamine possono anche aiutare l'assorbimento del ferro ottenuto dal cibo. La vitamina C aumenterà anche il sistema immunitario in modo che le madri che allattano non siano suscettibili alle malattie.
Frullati
Frullati può essere utilizzato anche come alternativa per le madri che allattano che desiderano mangiare snack salutari. Beneficio frullati anche per le madri che allattano non è molto diverso dalla frutta fresca.
Oltre a quello, frullati è uno spuntino per le madri che allattano in modo che non ingrassino perché questa bevanda salutare è ricca di carboidrati che possono fornire un effetto completo più lungo che mantiene sveglio il corpo delle madri che allattano.
Uova sode
A quanto pare, le uova sode hanno una varietà di sostanze nutritive che sono benefiche per le madri che allattano, lo sai.
Mangiare uova sode può ridurre il rischio di problemi cardiaci come ictus e infarto.
Inoltre, le uova contengono anche vitamine e nutrienti come vitamina A, vitamina B2, vitamina B12, calcio, ferro e altri benefici per le madri che allattano.
Popcorn
I popcorn possono essere uno spuntino sano e delizioso per le madri che allattano. I popcorn possono essere uno spuntino ricco di fibre che può prevenire la stitichezza se lavorati e consumati correttamente.
Inoltre, i popcorn a base di mais, l'ingrediente principale, hanno una fibra molto alta che ti fa sentire sazio più a lungo.
Per tenere sotto controllo le calorie, cerca di non aggiungere troppi additivi come burro, caramello, zucchero, aromi e altri ingredienti, perché possono effettivamente ridurre i benefici per la salute.
Puoi fare i popcorn cuocendoli al forno. Puoi aggiungere olio d'oliva per un gusto salato sano invece di usare il burro.
Barretta di muesli
La barretta di muesli con una miscela di frutta secca può essere utilizzata come spuntino per soddisfare le esigenze nutrizionali delle madri che allattano. Puoi farlo da solo facilmente a casa.
Il modo più semplice è mescolare una varietà di cereali e frutta secca come ciliegie essiccate con mandorle, gocce di cioccolato fondente e semi di zucca tostati.
Oltre a poterti rendere sazi e facili da consumare, le barrette di cereali sono anche buone perché contengono cereali integrali.
Il grano, fonte di carboidrati, è noto per essere buono per il cuore e anche per il processo di produzione del latte. Non dimenticare di scegliere una barretta di cereali a basso contenuto di zucchero, Moms, in modo che i benefici siano massimizzati.
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Cocco giovane
L'acqua di cocco giovane è molto adatta come distrazione per le madri che allattano. L'acqua di cocco giovane è un'alternativa molto rinfrescante e salutare all'acqua potabile. L'acqua di cocco giovane è anche nota per contenere acido laurico e acidi grassi utili per la resistenza del bambino.
Non solo, l'acqua di cocco giovane ha anche molti benefici per le madri che allattano. L'acqua di cocco può essere un sostituto naturale dei fluidi corporei, ottimo per le madri che allattano e per i loro bambini.
Inoltre, l'acqua di cocco giovane può anche aiutare a lanciare il latte materno, aiutare a rafforzare il sistema immunitario del bambino (attraverso il latte materno) e facilitare la digestione.
fagioli di soia
L'edamame è un fagiolo verde chiaro ricco di proteine, fibre e vitamina K. Attualmente, l'edamame è ampiamente venduto in varie preparazioni e confezioni, alcuni sono persino pronti da mangiare se vai al ristorante.
Se lo compri al supermercato, è ancora intero, puoi lavorarlo facendolo bollire in acqua bollente per pochi minuti e cospargendolo con un po' di sale.
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