Salute

Sapere cos'è una zona di allenamento? Guida agli esercizi a basso rischio

Tutti vogliono avere un corpo forte e sano. Un modo è fare esercizio, ma anche questo non può essere fatto con noncuranza, sai.

Di recente, un ciclista è morto presumibilmente per un attacco di cuore mentre cercava di seguire le tracce bici da strada a Kampung Melayu, Giacarta orientale.

Dopo essere stato rintracciato, si sa che il ciclista ha una frequenza cardiaca di 180. Questa è considerata troppo alta perché la frequenza cardiaca normale è nel numero 60-100.

Imparando dall'incidente, è importante per noi sapere di cosa si tratta zona di allenamento o l'intervallo di frequenza cardiaca ideale durante l'esercizio. L'obiettivo è evitare tali calamità.

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Che cos'è zona di allenamento?

La preparazione fisica è un aspetto che deve essere considerato quando si pratica qualsiasi sport. L'obiettivo principale è che gli organi del corpo possano funzionare in modo ottimale durante l'esercizio.

Una delle preparazioni fisiche è influenzata dalla resistenza cardiaca. Questa è la capacità del cuore e dei polmoni di fornire ossigeno a tutto il corpo per un lungo periodo di tempo.

A sua volta questo determinerà zona di allenamento o l'area del polso ideale nella fase di allenamento di una persona. Ogni individuo ha zona di allenamento diversi.

Dipende molto dall'età e dalle condizioni di salute. La tesi presso la Yogyakarta State University ha affermato che la gamma di zona di allenamento in generale è il 70-85 percento della frequenza cardiaca massima di una persona (DNM).

Scopo della conoscenza zona di allenamento

Un piano di esercizi efficace coprirà un'ampia varietà di cose. A partire dalla frequenza, dalla durata, all'intensità. Questo non solo mira a fornire benefici di esercizio ottimali, ma determina anche il tempo necessario al corpo per recuperare.

Identificare zona di allenamento è un modo efficace per aiutare a raggiungere queste cose. Oltre a quello, zona di allenamento Funziona anche per monitorare quanto ti stai allenando.

Quindi è importante saperlo in modo da evitare cose indesiderate durante l'esercizio.

Come calcolare zona di allenamento

Michael Triangto, uno specialista di salute sportiva, ha detto alla CNN che prima di calcolare la tua zona di allenamento, devi prima calcolare la tua frequenza cardiaca massima usando la formula 220 – Età.

Ad esempio, se una persona ha 60 anni, significa che la frequenza cardiaca massima è 160. Ma per ottenere i benefici per la salute dell'esercizio, non è necessario raggiungere questo numero.

Michael ha detto che l'esercizio fisico con obiettivi di salute è sufficiente per raggiungere il 50-70 percento di quel numero da solo. Dall'esempio sopra, si può vedere che la frequenza cardiaca raccomandata per le persone di 60 anni è calcolata come segue:

  1. Frequenza cardiaca massima = 160 battiti al minuto
  2. Limite inferiore della frequenza cardiaca = 50 percento x 160 = 80 battiti al minuto
  3. Limite superiore della frequenza cardiaca = 70 percento x 160 = 112 battiti al minuto

Distribuzione zona di allenamento

In generale, ci sono cinque divisioni zona di allenamento, che vanno da molto leggero a molto duro. Ecco come viene determinata la classificazione:

  • Zona 1: molto leggera, dal 50 al 60% di DNM
  • Zona 2: lieve, dal 60 al 70% DNM
  • Zona 3: Moderato, dal 70 percento all'80 percento DNM
  • Zona 4: forte, dall'80% al 90% DNM
  • Zona 5: molto rumoroso, dal 90% al 100% DNM

Come usare zona di allenamento per esercitarsi

La varietà è la chiave se vuoi migliorare la tua forma fisica o diventare un atleta migliore. Quindi combina gli esercizi fatti finora e varia la durata delle tue sessioni di allenamento.

In termini di allenamento della corsa, ad esempio, presta attenzione alla principale differenza mostrata da zona di allenamento ti aiuterà a ottenere il massimo da ciò che fai.

Non rimanere bloccato nell'esercizio alla stessa intensità o percorrendo sempre la stessa distanza. Usa il calcolatore della zona del cuore per creare una routine in cui puoi allenarti in tutti e cinque zona di allenamento Su.

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