Sindrome delle ovaie policistiche (PCOS) è un disturbo degli ormoni riproduttivi femminili. Questa condizione può avere un impatto sul processo di ovulazione. Oltre ai farmaci, puoi iniziare a implementare la dieta PCOS per alleviare i sintomi.
La dieta PCOS si concentra su cosa mangiare e cosa evitare. Qual è la lista di questi alimenti? Dai, guarda la recensione completa qui sotto!
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PCOS a colpo d'occhio
Illustrazione PCOS. Fonte foto: www.happyhealthyyou.com.au La sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) è un disturbo ormonale comune nelle donne adulte e produttive. Le donne con questa condizione hanno livelli di androgeni più elevati.
Gli stessi androgeni sono conosciuti come "ormoni maschili", l'effetto sulle donne se questi ormoni sono in eccesso può interferire con il processo di ovulazione o il ciclo mestruale. Questa condizione può anche rendere difficile per le donne rimanere incinta. Un altro sintomo della PCOS è la comparsa di peli e brufoli intorno al viso.
La causa esatta della PCOS non è nota. È solo che, secondo Mayo Clinic, ci sono diverse cose che possono aumentare il rischio, come fattori genetici, insulino-resistenza, infiammazione nel corpo.
Efficacia della regolazione della dieta nel trattamento della PCOS
Citazione da Notizie mediche oggi, Ci sono due aspetti di un programma dietetico che possono influenzare la PCOS, vale a dire la gestione del peso e la produzione di insulina. L'insulina è un ormone prodotto dal pancreas, che aiuta le cellule a convertire lo zucchero (glucosio) in energia.
Guardare i livelli di insulina adottando una dieta PCOS è uno dei passi migliori per migliorare la situazione. Anche l'assunzione di cibo è importante per ottenere un peso corporeo ideale.
Guida alla dieta PCOS praticabile
Dalla spiegazione di cui sopra, è molto importante per le persone con PCOS prestare attenzione all'assunzione di sostanze nutritive nel corpo. Le persone con PCOS sono incoraggiate a selezionare e scegliere gli alimenti per mantenersi in salute.
I seguenti alimenti dovrebbero essere consumati ed evitati dalle persone con PCOS:
1. Cibo da mangiare
Secondo uno studio, l'assunzione di cibo ha un effetto significativo sulla PCOS. Tre programmi di dieta PCOS che pretendono di aiutare ad alleviare i sintomi sono:
- Dieta a basso indice glicemico (GI): Il corpo è più lento a digerire i cibi con un IG basso. Cioè, questi alimenti non fanno aumentare i livelli di insulina così rapidamente e tanto quanto altri alimenti. Gli alimenti a basso indice glicemico includono frutta, verdura e cereali integrali
- Dieta antinfiammatoria: Puoi mangiare cibi antinfiammatori per ridurre il rischio di infiammazione che può peggiorare la PCOS. Questi alimenti includono verdure a foglia verde, prodotti marini e olio d'oliva
- Approcci dietetici per fermare l'ipertensione (TRATTINO): Questa dieta è spesso raccomandata dai medici per ridurre il rischio di problemi cardiaci, si ritiene che aiuti ad alleviare i sintomi della PCOS. La dieta DASH comprende pollame, pesce, frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi
Oltre al menu sopra, la dieta PCOS sana include anche molti altri alimenti, come ad esempio:
- Cibi ricchi di fibre
- Pesce, ad esempio tonno, salmone, sardine e sgombro
- Verdure a foglia verde scuro come cavoli e spinaci
- Frutti rosso scuro come uva rossa e ciliegie
- Broccoli e cavolfiore
- Cioccolato
- Spezie come curcuma e cannella
2. Cibi che dovrebbero essere evitati
In generale, si consiglia alle persone che seguono una dieta PCOS di evitare la maggior parte degli alimenti considerati malsani, come:
- carboidrati raffinati, può causare infiammazione e peggiorare la resistenza all'insulina. Non solo limitato, è bene evitare completamente questo tipo di cibo. Questi alimenti includono pane bianco, muffin (torte al forno), così come qualsiasi cosa a base di farina
- Tagliatelle o pasta di farina di semola (grano). Questi alimenti contengono carboidrati e sono poveri di fibre. Come già spiegato, si consiglia alle persone con PCOS di evitare i carboidrati e mangiare cibi ricchi di fibre
- Zucchero e suoi prodotti, può causare picchi nei livelli di glucosio nel corpo e influenzare le prestazioni dell'insulina. Nei prodotti alimentari, lo zucchero ha diversi nomi, come saccarosio, destrosio e sciroppo di fruttosio
- Cibi infiammatori, come patatine fritte e carne rossa
- Menu fritto malsano, come il cibo disponibile in un fast food
- Cibi che contengono grassi cattivi come la margarina
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Cambiamenti nello stile di vita per le persone con PCOS
L'attuazione della sola dieta PCOS non è sufficiente per alleviare i sintomi. Devi bilanciarlo con uno stile di vita sano. L'esercizio fisico regolare e l'attività fisica possono mantenere la forma fisica e si ritiene che abbiano un effetto sui sintomi della PCOS.
Essere attivi, un basso apporto di zucchero e una dieta antinfiammatoria possono aiutarti a perdere peso. Il peso corporeo ideale influisce notevolmente sul processo di ovulazione. In altre parole, le donne obese di solito sperimentano cicli mestruali irregolari e persino difficoltà a rimanere incinta.
Bene, questa è una lista di cibi che dovrebbero essere consumati ed evitati nella dieta PCOS. Non dimenticare di bilanciarlo con un regolare esercizio fisico per alleviare i sintomi, sì. Rimani in salute!
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