È normale provare mancanza di respiro durante la gravidanza nel primo o nel terzo trimestre. Questa condizione spesso causa il panico. Come affrontare la mancanza di respiro durante la gravidanza nel modo giusto?
Per non sbagliare e rappresentare effettivamente un rischio, comprendi alcuni dei modi in cui puoi fare per superare la mancanza di respiro. Ecco la recensione completa!
Cause di mancanza di respiro durante la gravidanza
Prima di capire come affrontare la mancanza di respiro durante la gravidanza, è una buona idea che le mamme sappiano prima qual è esattamente il fattore causale.
Segnalato healthline.comNell'ultimo trimestre di gravidanza, il bambino in crescita nello stomaco spingerà l'utero verso il diaframma. Questo diaframma si alzerà di circa 4 cm dalla sua posizione pre-gravidanza.
Naturalmente questo renderà anche i polmoni un po' depressi. Quando ciò accade, potresti non essere in grado di inspirare quanta più aria possibile durante la respirazione. In effetti, ci sarà un cambiamento nei modelli di respirazione.
Tuttavia, questo non significa che stai ricevendo meno ossigeno. Allo stesso tempo, la capacità polmonare è ridotta a causa dei vincoli fisici dell'utero in crescita.
Il tuo corpo espanderà naturalmente il volume del sangue durante la gravidanza per garantire che il tuo bambino sia al sicuro e riceva abbastanza ossigeno.
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Come affrontare la mancanza di respiro durante la gravidanza
La mancanza di respiro ti fa sentire a disagio, ma ci sono diverse cose che puoi fare per mantenere la respirazione più confortevole, tra cui:
1. Abituati a una buona postura
Mantenere una buona postura è un passo importante per superare la mancanza di respiro, soprattutto durante la gravidanza.
Assicurati di stare dritto con le spalle indietro e la testa sollevata. Ciò è necessario per fornire spazio sufficiente affinché i polmoni si espandano correttamente.
Esegui questo movimento in modo rilassato in modo che la respirazione sia più fluida e non manchi più il respiro.
2. Esercizio fisico regolare
L'esercizio aerobico può migliorare bene il sistema respiratorio. Non solo, questo esercizio può ridurre la frequenza cardiaca. Assicurati che ogni programma che inizi sia approvato e monitorato da un medico, mamme.
Se non hai ancora iniziato a praticare, ora è un buon momento per iniziare lo yoga prenatale. Durante questo esercizio, ti verranno insegnate tecniche di respirazione più regolari.
Gli esercizi di stretching possono anche favorire una buona postura e rendere la respirazione più efficace.
3. Riposati a sufficienza
Cerca di ascoltare sempre i segnali nel tuo corpo quando vuoi riposare o rilassarti. Quando ti senti a corto di fiato, prova a rilassarti per un momento senza fare o pensare a nulla.
Fai una pausa per un momento da tutto il lavoro a portata di mano, quindi fai respiri profondi finché non inizi a sentire il tuo respiro migliorare. Riposare per circa 20 minuti prima di riprendere le attività.
La mancanza di respiro può essere un segno che il tuo corpo è stanco e ha bisogno di tempo per riposare.
4. Rilassati
Cerca di mantenere il tuo corpo in uno stato rilassato. Più sei ansioso per la respirazione superficiale, più breve sarà il tuo respiro.
5. Usa un cuscino mentre dormi
Se si verifica mancanza di respiro mentre si dorme, provare a utilizzare un cuscino di supporto aggiuntivo sulla schiena. Questo può aiutare a migliorare la posizione delle vie aeree.
Assumi una posizione di sonno leggermente più eretta appoggiandoti all'indietro. Trova una posizione che ti possa mettere a tuo agio, sì.
È molto importante prestare attenzione ai confini del corpo durante la gravidanza. Se la mancanza di respiro continua e interferisce con le attività quotidiane, consultare immediatamente un medico, sì.
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