L'emoglobina è una proteina presente nei globuli rossi. Se il livello di emoglobina è basso, il corpo non può funzionare correttamente. Ci sono diversi modi per aumentare l'emoglobina che puoi fare, quali sono? Per maggiori dettagli, vedere la recensione qui sotto.
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Fattori che causano bassi livelli di emoglobina
L'emoglobina è responsabile del trasporto di ossigeno in tutto il corpo. È molto importante mantenere un livello normale di emoglobina nel sangue affinché il corpo funzioni correttamente.
Esistono diversi fattori che possono causare un basso livello di emoglobina di una persona, come l'anemia dovuta a carenza di ferro, gravidanza, disturbi del fegato e infezioni del tratto urinario.
Quando il livello di emoglobina scende, causerà diversi sintomi, come sensazione di debolezza e stanchezza, mal di testa, mancanza di respiro, vertigini, scarso appetito o addirittura può far battere il cuore più velocemente.
Allora, come aumentare l'emoglobina?
Ma non preoccuparti, perché ci sono diversi modi per aumentare l'emoglobina che puoi fare come riassunto da varie fonti di seguito.
1. Aumentare l'assunzione di ferro
Il primo modo per aumentare l'emoglobina che puoi fare è mangiare cibi ricchi di ferro. Una persona che ha un basso livello di emoglobina può mangiare più cibi che contengono ferro.
Questi alimenti includono:
- Carne e pesce
- Prodotti a base di soia, tra cui tofu ed edamame
- Uovo
- Frutta secca, come datteri e fichi
- Broccoli
- Verdure a foglia verde
- Fagioli verdi
- Noci e semi
- Burro di arachidi.
2. Aumentare l'assunzione di folati
Aumentare l'assunzione di folati è anche un modo per aumentare l'emoglobina che è possibile applicare. Il folato è un tipo di vitamina B che svolge un ruolo importante nella produzione di emoglobina.
Il corpo utilizza il folato per produrre eme, un componente dell'emoglobina che aiuta a trasportare l'ossigeno.
Se una persona non ha un apporto sufficiente di folato nel corpo, i globuli rossi non possono maturare, questo può portare ad anemia da carenza di folati e bassi livelli di emoglobina.
Alcuni alimenti che contengono folati che puoi consumare per aumentare i livelli di emoglobina includono:
- Manzo
- Spinaci
- Riso
- Noccioline
- Black Eyed Peas
- fagioli rossi
- Avocado
- Lattuga
3. Massimizza l'assorbimento del ferro
Il prossimo modo per aumentare l'emoglobina è massimizzare l'assorbimento del ferro. Mangiare cibi e integratori che contengono ferro è importante, ma dobbiamo anche massimizzare l'assorbimento del ferro nel corpo.
Vale a dire mangiando verdure o frutta che contengono vitamina C, come arance, fragole e verdure verdi.
Non solo, l'assunzione di integratori di vitamina C può anche aumentare la quantità di ferro che viene assorbita. La vitamina A e il beta carotene possono anche aiutare il corpo ad assorbire il ferro.
Gli alimenti che contengono vitamina A includono:
- Pesce
- Cuore
- Zucca
- Patata dolce
- Cavolo e cavoli.
Nel frattempo, per gli alimenti ad alto contenuto di beta-carotene, può essere trovato nei seguenti alimenti:
- Carota
- Patata dolce
- Zucca
- Melone Cantalupo (melone d'arancia)
- Mango
Gli integratori di vitamina A possono anche aiutare ad assorbire il ferro, ma tieni presente che se questa vitamina viene consumata in quantità eccessive, causerà danni al corpo.
L'eccesso di vitamina A può causare una condizione chiamata ipervitaminosi A. Questa condizione può causare sintomi come dolori articolari e ossei, forti mal di testa e aumento della pressione all'interno del cervello.
4. Evita le bevande che inibiscono l'applicazione del ferro
Oltre a mangiare cibi che possono aiutare ad assorbire il ferro, il quarto modo per aumentare l'emoglobina è evitare alcune bevande che possono inibire l'assorbimento di sostanze importanti per l'organismo.
Questo è molto importante, soprattutto se hai bassi livelli di emoglobina. Alcune bevande che dovresti evitare includono caffè, tè, coca cola, vino (vino) e birra.
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5. Esercitati regolarmente
È altamente raccomandato un esercizio di intensità da moderata ad alta. Perché quando ti alleni, il corpo produce più emoglobina per soddisfare l'aumento della domanda di ossigeno in tutto il corpo.
Segnalato da Cura gioiaGli sport che puoi fare per aumentare l'emoglobina includono camminare, fare jogging o correre, ballare, andare in bicicletta e nuotare.
Anche così, dovresti fare sport che si adattano alle tue condizioni fisiche. Ad esempio, se soffri di anemia, dovresti fare esercizi leggeri con intensità bassa o moderata e prestare sempre attenzione all'assunzione di liquidi.
Questi sono alcuni modi per aumentare l'emoglobina che puoi fare. Se hai eseguito il metodo di cui sopra ma il tuo livello di emoglobina è ancora basso, dovresti consultare immediatamente o consultare un medico per ulteriori trattamenti.
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