I frutti da evitare durante la dieta devono essere conosciuti per aiutare un programma di perdita di peso a funzionare correttamente. Questo perché alcuni frutti contengono un alto contenuto di zucchero.
Sebbene i frutti siano considerati salutari, ce ne sono alcuni che non sono inclusi nell'elenco degli alimenti dietetici perché troppo dolci o con un numero di calorie abbastanza elevato. Bene, per scoprire quale frutta evitare durante la dieta, diamo un'occhiata alla seguente spiegazione.
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Quali frutti dovrebbero essere evitati durante la dieta per perdere peso?
Tieni presente che per ottenere i risultati desiderati la dieta deve comportare attività fisica e mangiare cibi sani. Uno degli alimenti sani che i medici raccomandano spesso è la frutta.
La frutta può essere uno dei migliori snack naturali perché è facile da trasportare, deliziosa, ricca di fibre e contiene micronutrienti essenziali. Pertanto, una persona che vuole iniziare una dieta non è consigliata di rinunciare completamente alla frutta.
Tutta la frutta farà bene al corpo perché ha un valore nutritivo. Tuttavia, se stai cercando di perdere peso, dovresti limitare il consumo di alcuni frutti perché possono far deragliare la dieta.
Eliza Savage, RD, dietista della Middleburg Nutrition New York City, afferma che alle persone che cercano di perdere peso si consiglia di prestare attenzione alle porzioni di frutta.
Ha aggiunto che la porzione corretta sarebbe una mela o una pesca. Inoltre, puoi anche mangiare banane ma con un limite di una porzione di banane o mezza porzione di banane grandi al giorno.
È invece importante prestare attenzione alle dimensioni delle porzioni e a quanta frutta è bene mangiare durante una dieta. Alcuni tipi di frutta che dovrebbero essere evitati durante la dieta includono quanto segue:
Avocado
Uno dei frutti che dovrebbero essere evitati durante la dieta è l'avocado. Questo frutto ha abbastanza calorie, quindi dovrebbe essere consumato di meno, soprattutto se stai seguendo un programma di dieta.
Si prega di notare che 100 grammi di questo frutto contengono circa 160 calorie. Pertanto, sebbene gli avocado siano una buona fonte di grassi sani, possono aumentare facilmente le squame se consumati in quantità eccessive.
Vino
Oltre all'avocado, anche l'uva è un frutto che dovrebbe essere evitato durante una dieta dimagrante. Anche se buona per la salute generale, l'uva è carica di zucchero e grasso, il che la rende un frutto non raccomandato quando si segue una dieta dimagrante rigorosa.
In 100 grammi di uva può contenere almeno circa 67 calorie e 16 grammi di zucchero. Ciò significa che per ogni assunzione regolare può portare a un aumento di peso significativo.
La banana è un frutto da evitare durante la dieta
Le banane sono davvero un frutto molto salutare, assicurati di non mangiare troppo. Questo perché le banane contengono molte calorie e contengono un eccesso di zucchero naturale.
Una banana ha circa 150 calorie, ovvero 37,5 grammi di carboidrati. Quindi, se mangi da 2 a 3 banane ogni giorno, è più probabile che causi un aumento di peso.
In effetti, le banane sono uno spuntino salutare se gustate con moderazione a causa del loro basso indice glicemico. Per questo motivo si consiglia di mangiare una banana al giorno.
Mango
I frutti tropicali, come ananas e mango, hanno calorie nascoste che possono ostacolare i piani di perdita di peso. Pertanto, è necessario evitare di consumare questo frutto troppo dolce.
Il mango è un frutto sano perché contiene sostanze nutritive che fanno bene all'organismo, ma consumarlo in grandi quantità può rallentare i risultati della dieta.
Per questo, il modo migliore che si può fare è controllare la porzione di mango e perdere peso in modo sano.
Anguria
L'anguria contiene principalmente acqua e fibre, ma il contenuto di zucchero è molto più alto rispetto ad altri frutti. Il punteggio glicemico di questo frutto è 72 ed è considerato piuttosto alto.
Durante una dieta dimagrante, evita la frutta ad alto contenuto di zucchero preparando una macedonia con arance, fragole e pere. Questo perché alcuni di questi frutti hanno un punteggio glicemico di 40, che è piuttosto basso e sicuro per il consumo durante la dieta.
Frutta secca
La frutta secca, come le prugne e l'uvetta, hanno più calorie perché non contengono acqua. Si dice che un grammo di uvetta possa contenere più calorie dell'uva.
Quindi, circa una tazza di uvetta contiene 500 calorie e una tazza di prugne contiene più di 447 calorie. Se vuoi ancora mangiarlo, assicurati di mangiare una quantità limitata di frutta secca durante il processo di dieta.
I frutti da evitare con una dieta includono i datteri
I datteri secchi contengono lo zucchero più alto di tutti i frutti. Questo frutto pesa un punteggio glicemico di 103 e contiene più zucchero del glucosio puro con un punteggio glicemico di 100.
Prova a sostituire le albicocche secche o l'uvetta con datteri, che hanno un indice glicemico di 50. Questi frutti sono considerati moderati e forniscono fibre e sostanze nutritive salutari.
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