Il gonfiore addominale è uno dei sintomi che spesso si avverte durante le mestruazioni o le mestruazioni. Questa condizione può essere avvertita prima o all'inizio del periodo mestruale. Non c'è bisogno di preoccuparsi, perché puoi affrontare la flatulenza durante le mestruazioni nel seguente modo semplice!
Quali sono le cause del gonfiore durante le mestruazioni?
Il gonfiore che si avverte durante le mestruazioni può verificarsi a causa di cambiamenti nei livelli degli ormoni estrogeni e progesterone.
Circa una settimana prima dell'inizio del ciclo mestruale, i livelli dell'ormone progesterone diminuiscono. Questo fa sì che l'utero perda il suo rivestimento che causa il sanguinamento mestruale.
Oltre a causare sanguinamento mestruale, i cambiamenti nei livelli degli ormoni progesterone ed estrogeno fanno sì che il corpo trattenga più acqua e sale. Le cellule del corpo si gonfiano con l'acqua, provocando una sensazione di gonfiore.
Oltre ai cambiamenti nei livelli ormonali, la flatulenza durante le mestruazioni può essere causata anche da altri fattori linea della salute.
- Genetica
- Il tipo e la quantità di vitamine che assumi
- Consumo di alimenti, soprattutto quelli ad alto contenuto di sale
- Il numero di bevande o cibo che consumi con caffeina o alcol
Alcuni di questi fattori sono la causa della flatulenza che spesso si avverte durante le mestruazioni.
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Come affrontare la flatulenza durante le mestruazioni?
Se soffri spesso di gonfiore durante il ciclo, non devi preoccuparti, perché ci sono diversi modi per affrontarlo.
Segnalando da varie fonti, ecco i modi per affrontare la flatulenza durante le mestruazioni che sono facili da fare.
1. Evita di consumare cibi salati
Il sodio contenuto nel sale può aumentare la quantità di acqua immagazzinata nel corpo. Evitare cibi salati può aiutare a ridurre la ritenzione idrica e ridurre i sintomi della flatulenza.
Associazione americana del cuore raccomanda di limitare l'assunzione di sale a 1.500 mg al giorno.
Molti alimenti trasformati contengono sale. Cucinare il tuo cibo usando ingredienti freschi può aiutarti a evitare di consumare troppo sale.
2. Aumentare il consumo di alimenti che contengono potassio
Aumentare il consumo di cibi che contengono potassio o potassio può anche aiutare a superare i sintomi della flatulenza.
Il potassio può abbassare i livelli di sodio e aumentare la produzione di urina. In questo caso, il potassio può aiutare a ridurre la ritenzione idrica.
Alcuni degli alimenti che puoi mangiare includono:
- Verdure a foglia scure
- Patata dolce
- Banana
- Avocado
- Pomodori
3. Evita il consumo di alcol e caffeina
Gli esperti ritengono che l'alcol e la caffeina possano causare gonfiore e altri sintomi della sindrome premestruale (PMS). Invece, dovresti consumare acqua minerale.
Se sei abituato a bere caffè al mattino, prova a sostituirlo con una bevanda che contiene meno caffeina, come il tè, oppure puoi sostituirlo anche con caffè che non contenga caffeina.
4. Aumentare il consumo di acqua minerale
L'acqua minerale è nota per avere molti benefici. Assicurati sempre di bere molta acqua prima del ciclo. Cerca di soddisfare sempre il tuo apporto di liquidi.
La quantità raccomandata di consumo di acqua minerale per ogni persona varia a seconda dell'ambiente, della salute personale e di vari altri fattori. Tuttavia, la regola più comune per il consumo di acqua minerale è quella di bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno.
5. Esercitati regolarmente
Durante le mestruazioni, il dolore o altri sintomi fastidiosi possono renderci pigri per svolgere varie attività, incluso lo sport. Tuttavia, si scopre che l'esercizio può ridurre i sintomi del gonfiore che si verifica durante le mestruazioni, lo sai!
L'esercizio fisico regolare è la chiave per gestire i sintomi della sindrome premestruale. Puoi scegliere un programma di esercizi tra i seguenti consigli:
- Poche ore di attività fisica moderata a settimana
- Un'ora o più di attività vigorosa a settimana
- La combinazione di queste attività fisiche
Non solo, in modo che la tua forma fisica sia più ottimale, puoi anche aggiungere alcuni esercizi per costruire muscoli più volte alla settimana.
Quindi questa è la causa e come affrontare la flatulenza durante le mestruazioni che devi sapere. Per avere informazioni più complete su questo problema, non esitare a consultare un medico, OK!
Hai ulteriori domande su altre informazioni sulla salute? Si prega di chattare direttamente con il nostro medico per una consulenza. I nostri partner medici sono pronti a fornire soluzioni. Dai, scarica l'applicazione Good Doctor qui!
