Scritto da: Zai
Recensito da: dott. Vivi Puspita Hartono
Buon dottore - L'opinione generale è che le persone di solito mangiano cibi che tendono ad essere sani perché non vogliono essere grassi. In effetti, ci sono cibi sani che fanno ingrassare.
Non tutti vogliono perdere peso. Alcuni altri in realtà vogliono aumentare di peso per ottenere una forma del corpo più ideale. Ma come essere grassi ma in una condizione che resti sana.
Una linea di cibi sani ma che fa ingrassare
Bene, questa fila di cibi potresti essere in grado di scegliere se vuoi avere un corpo grasso ma essere comunque sano.
1. Avocado
Gli avocado sono ricchi di calorie e grassi, ma sono sani. Fonte foto: //www.medicalnewstoday.com Se vuoi essere grasso, dovresti includere l'avocado nella tua dieta. Il motivo è che l'avocado è un tipo di frutto denso di calorie e anche ricco di grassi sani, che lo rendono adatto come menu alimentare per aumentare di peso.
Inoltre, l'avocado è anche uno degli alimenti ad alto contenuto di potassio. Gli avocado contengono il 40% in più di potassio rispetto alle banane. Uno degli importanti vantaggi del potassio è che funziona per mantenere la salute del cuore.
2 uova
L'alto contenuto di proteine nelle uova aiuta a costruire i muscoli. Fonte foto: //www.shutterstock.comLe uova sono classificate come uno degli alimenti sani, ma possono anche farti ingrassare. Questo perché le uova sono alimenti ad alto contenuto proteico e sono adatte alla costruzione muscolare. Non sorprende che alcuni atleti e culturisti includano spesso le uova nella loro dieta.
Ogni 50 grammi di uova sode contenevano 5,3 grammi di grassi, di cui 1,6 grammi di grassi saturi. I tuorli d'uovo contengono vitamina D, colina e vitamine del gruppo B che supportano la funzione del fegato, del cervello, dei nervi e dei muscoli. Inoltre, i tuorli d'uovo contengono anche vari altri fitonutrienti, come la luteina.
3. Latte
Il latte alimentare può aumentare di peso in modo efficace. Fonte foto: //www.shutterstock.comOltre ad avere un buon sapore, il latte è una bevanda efficace per l'aumento di peso. Il latte contiene proteine, carboidrati e grassi buoni in quantità equilibrata. Inoltre, il latte è anche una buona fonte di calcio, contenente varie vitamine e altri minerali importanti per l'organismo.
Prova a consumare 1-2 bicchieri di latte ogni giorno per accelerare il processo di aumento di peso. Tuttavia, se non ti piace consumare direttamente il latte, puoi comunque lavorarlo in altri modi, come mescolarlo a caffè, tè, succo di frutta o persino aggiungerlo a snack a base di cereali.
4. Formaggio
Il formaggio contiene vari nutrienti importanti per il corpo. Fonte foto: //www.medicalnewstoday.com Il formaggio è un alimento delizioso, nutriente e adatto all'aumento di peso. Questo perché il formaggio è fondamentalmente prodotto con il latte, quindi ha più o meno gli stessi benefici.
Il formaggio è una fonte di calcio, vitamina B12, fosforo, selenio e vari altri nutrienti importanti per il corpo. Per un gusto più delizioso, puoi servire il formaggio insieme al pane tostato, servire come condimento per il martabak o servire come ripieno per torte e panini.
5. Cioccolato fondente
Il cioccolato fondente può aiutarti ad aumentare di peso. Fonte foto: //www.medicalnewstoday.com Il cioccolato fondente è un alimento con un alto contenuto di grassi quindi mangiarlo può anche farti ingrassare. Ogni 100 grammi di tavoletta di cioccolato fondente contiene circa 600 calorie con diverse altre sostanze, come fibre, ferro, magnesio, rame e manganese.
Inoltre, il cioccolato fondente contiene anche antiossidanti utili per combattere i radicali liberi e prevenire il cancro.
6. Carne Rossa
La carne rossa ha una varietà di contenuti nutrizionali che aiuta l'aumento di peso. Fonte foto: //www.shutterstock.comLa carne rossa è l'alimento giusto per ingrassare. La carne rossa è nota per essere ricca di calorie, grassi e proteine che possono aumentare rapidamente il peso corporeo e la massa muscolare se consumati.
Se ti piace la bistecca di manzo, puoi servirla insieme a lattuga, cavolo, ceci, patatine fritte, fette di pomodoro e salsa maionese.
Riferimento:
Healthline (2018) consultato il 16 ottobre 2019. I 18 cibi sani per aumentare di peso velocemente
Healthline (2017) consultato il 16 ottobre 2019. 10 cibi ricchi di grassi che sono in realtà super salutari
Medical News Today (2018) consultato il 16 ottobre 2019. Quali sono gli alimenti ricchi di grassi più salutari?
SELF Nutrition Dati consultati il 16 ottobre 2019. Latte, intero, 3,25% di grassi del latte Valori nutrizionali e calorie
