Per soddisfare le esigenze nutrizionali durante l'allattamento, è importante che le madri seguano una dieta sana ed equilibrata. Perché l'alimentazione sarà divisa in due, ovvero per i bisogni del corpo della mamma e data al piccolo attraverso il latte materno.
Per soddisfare questi nutrienti, hai bisogno di cibi ricchi di sostanze nutritive. Pertanto, è meglio non mangiare cibi meno nutrienti, uno dei quali sono i noodles istantanei. Quindi le mamme che allattano dovrebbero evitare i noodles istantanei? Per scoprire la risposta, vedere la seguente recensione.
Le madri che allattano possono mangiare spaghetti istantanei?
La risposta è si. Tuttavia, secondo Il genitore asiatico Singapore, i noodles istantanei non soddisfano i nutrienti necessari alle madri che allattano. Ecco perché dovresti limitare il consumo di spaghetti istantanei e scegliere cibi sani con un'alimentazione equilibrata. Occasionalmente consentito, ma non tutti i giorni.
Anche se devi mangiare spaghetti istantanei, puoi aggiungere varie miscele al piatto. Ad esempio, aggiungendo uova, pollo, gamberi, polpette di pesce, granchi e verdure, come spinaci, pakcoy o germogli di soia.
Questo deve essere fatto per aumentare il contenuto nutrizionale dei noodles istantanei. Un altro consiglio per rendere i noodles istantanei più sicuri per il consumo utilizzando solo metà confezione di condimenti.
Informazioni nutrizionali sugli spaghetti istantanei
Ci sono vari tipi di spaghetti istantanei disponibili. Ma la maggior parte ha lo stesso contenuto nutrizionale. Segnalato da linea della saluteTuttavia, la maggior parte dei noodles istantanei tende ad essere povera di calorie, fibre e proteine.
Di seguito sono riportati i contenuti nutrizionali dei noodles istantanei in generale:
- Calorie: 188
- Carboidrati: 27 grammi
- Grassi totali: 7 grammi
- Grassi saturi: 3 grammi
- Proteine: 4 grammi
- Fibra: 0,9 grammi
- Sodio: 861 mg
- Tiamina: 43% della dose giornaliera raccomandata
- Folato: 12% della dose giornaliera raccomandata
- Manganese: 11% della dose giornaliera raccomandata
- Ferro: 10% della dose giornaliera raccomandata
- Niacina: 9% della dose giornaliera raccomandata
- Riboflavina: 7% della dose giornaliera raccomandata
Con la quantità sopra, il contenuto calorico dei noodles istantanei è inferiore rispetto ad altri tipi di pasta. Se lo consumi spesso, può potenzialmente portare alla perdita di peso.
Inoltre, il consumo di spaghetti istantanei è spesso associato a livelli ridotti di vitamina D e obesità, nonché a uno stile di vita meno attivo. Nel frattempo, le madri che allattano hanno effettivamente bisogno di più nutrienti. Pertanto, non è consigliabile consumarlo troppo spesso.
Consigli per una sana alimentazione per le madri che allattano
Le madri che allattano hanno bisogno di più assunzione del solito. secondo linea della saluteSi stima che i fabbisogni nutrizionali possano aumentare di circa 500 calorie al giorno. Aumentano anche i fabbisogni nutrizionali complessivi come proteine, vitamine D, A, E, C, B12, selenio e zinco.
Pertanto, le madri che allattano hanno bisogno di alimenti ricchi di sostanze nutritive. Invece di consumare noodles istantanei, dovresti scegliere cibi nutrienti e dare la priorità durante l'allattamento, come:
- Pesce e frutti di mare: salmone, alghe, vongole, sardine
- Carne e pollame: pollo, manzo, agnello o maiale
- Frutta e verdura: pomodori, peperoni, cavoli, cavoli, broccoli e vari tipi di frutti di bosco
- Noci e semi: mandorle, noci, semi di chia e semi di lino
- Grasso sano: avocado, olio d'oliva, cocco, uovo, yogurt
- Amido ricco di fibre: patate, zucca, patate dolci, avena, quinoa e grano saraceno
Nel frattempo, le mamme devono anche prestare attenzione a una serie di alimenti che devono essere limitati ed evitati durante l'allattamento, come ad esempio:
- Caffeina. Perché può passare nel latte materno. Anche se non ci sono prove che danno, ma il contenuto può influenzare il tempo di sonno del bambino.
- Alcool. Può passare nel latte materno, dove può avere un impatto negativo sulla salute del bambino. Pertanto, esiste un limite al consumo di alcol per le madri che allattano, che non supera 0,5 grammi per chilogrammo di peso corporeo.
- Latte di mucca. Il bambino potrebbe essere allergico al latte di mucca, e questo lo influenzerà perché il contenuto sarà trasportato nel latte materno.
- Supplementi di erbe. Sebbene si ritenga che abbia benefici per la salute, si teme che ci sarà una contaminazione da metalli pesanti potenzialmente pericolosa, quindi è meglio evitare integratori a base di erbe.
- Il pesce è ricco di mercurio. Non è vietato mangiare pesce, ma questo in particolare ha bisogno di un'eccezione. Perché il mercurio può essere tossico, soprattutto nei neonati e nei bambini. I pesci inclusi in esso includono; tonno, sgombro, marlin, squalo e molti altri.
Infine, i consigli da seguire sono limitare il consumo di alimenti trasformati ad alto contenuto di zuccheri e grassi malsani. L'esposizione a cibi malsani può avere un impatto sui bambini, anche se sono ancora necessarie ricerche per dimostrarlo.
E se le madri che allattano volessero ancora mangiare noodles istantanei?
Va bene, purché non venga utilizzato come pasto principale e trasformato in un piatto più sano, come descritto sopra. Inoltre, le mamme possono anche essere più selettive nella scelta dei prodotti a base di noodle istantanei.
Ad esempio, considera gli ingredienti di base dei noodles. Scegli quello con il miglior contenuto di fibre. Scegli anche spaghetti istantanei a basso contenuto di sodio per essere più sani.
Da qui la discussione sull'opportunità o meno che le madri che allattano consumino noodles istantanei.
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