Anche se ritieni di aver dormito a sufficienza, a volte la sonnolenza o la sonnolenza si manifestano durante il giorno. Bene, in realtà ci sono diversi modi per eliminare la sonnolenza in modo che le prestazioni possano essere di nuovo ottimali.
A partire dall'assunzione di caffeina, la corretta disposizione di scrivanie o scrivanie, a pisolino di potere. Se sei tra quelli che soffrono spesso di sonnolenza durante il giorno, dai un'occhiata ai suggerimenti di seguito.
1. Assunzione di caffeina
Se ti senti già assonnato così bene, prova ad andare a prendere un caffè o altre bevande contenenti caffeina. La caffeina è uno stimolante, il che significa che può aumentare l'attività del cervello e del sistema nervoso.
In questo modo la caffeina può migliorare le capacità di pensiero e le prestazioni mentali e aiutarti a combattere la sonnolenza. Tuttavia, non esagerare!
Bere troppa caffeina può sovrastimolare il tuo corpo e farti sentire nervoso, il che può effettivamente influire sui tuoi livelli di produttività.
2. Pisolino Potente
A volte, chiudere gli occhi è l'unico modo per affrontare la sonnolenza diurna. Se devi chiudere gli occhi, fai un pisolino durante la pausa pranzo.
Un pisolino di 15 o 30 minuti può darti abbastanza energia per completare le attività della giornata. Non dimenticare di impostare una sveglia in modo da non andare troppo lontano.
3. Assicurati che ci sia abbastanza luce
Se lavori o studi in uno spazio chiuso, prova ad aprire finestre o persiane e lascia entrare la luce naturale. La luce del sole può aumentare la tua prontezza e i livelli di energia.
Se non ci sono finestre, puoi usare un lightbox e posizionarlo vicino al tavolo. La scatola luminosa emette bassi livelli di luce UV e aiuta a regolare il ciclo di veglia in modo da non avere troppo sonno.
4. Adeguata assunzione di acqua
L'affaticamento o la sonnolenza a volte sono un segno di disidratazione. Oltre a sprecare energia, la disidratazione può anche compromettere la funzione cognitiva e rendere più difficili i processi di pensiero.
Secondo uno studio, la disidratazione da lieve a moderata può compromettere la memoria a breve termine, la concentrazione, le abilità matematiche, la prontezza e la percezione.
Ecco perché è importante assicurarsi di avere abbastanza acqua. È possibile utilizzare l'aiuto di un allarme in modo da non dimenticare di bere.
5. Continua a muoverti
Se devi lavorare o studiare a una scrivania speciale, non dimenticare di prendere il tempo per alzarti e muoverti. Cerca di alzarti dalla posizione seduta e di camminare in modo che il sangue possa fluire.
Se non è possibile camminare, puoi anche fare dei movimenti di stretching alla scrivania o al tavolo di studio. Ci sono anche molti tutorial su YouTube.
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6. Pranzo leggero e salutare
Se hai sonno durante il giorno, non scegliere un menu del pranzo troppo pesante perché può farti venire sonno. Evita gli snack zuccherati, le bibite o i carboidrati come il pane bianco e la pasta bianca.
Assicurati che ogni pasto contenga proteine, carboidrati complessi e fonti di grassi sani. Ecco alcuni esempi di assunzioni che puoi provare:
- Proteine: pesce bianco come tilapia, lenticchie, fagioli, pollame, burro di arachidi, tofu, carne magra, uova, yogurt
- Carboidrati complessi: frutta, verdura, noci, semi, legumi, cereali integrali, riso integrale, pane integrale
- Grassi sani: avocado, salmone, uova, noci, olio d'oliva, olio di cocco, burro di arachidi
7. Riposa gli occhi
Il prossimo modo per sbarazzarsi della sonnolenza è riposare gli occhi. La sonnolenza può essere causata dai tuoi occhi che sono troppo stanchi per guardare lo schermo del gadget.
Fissare costantemente lo schermo di un computer può causare affaticamento degli occhi e peggiorare la sonnolenza e l'affaticamento. Guarda lontano dallo schermo per alcuni minuti a intervalli regolari per lenire gli occhi.
8. Ascolto di musica
Ti piace fare attività mentre ascolti le playlist sul tuo cellulare? In tal caso, scegli la playlist di brani corretta.
Scegli una canzone con un tempo veloce o ottimista che può sollevare il tuo umore. Non una canzone lenta che in realtà suona come una ninna nanna.
9. Lavati la faccia
Se la sonnolenza è già insopportabile, lavarsi il viso può essere un modo efficace per sbarazzarsi della sonnolenza.
Vai in bagno e spruzzati acqua fredda sul viso. L'aria fredda sul viso può aumentare la tua vigilanza.
10. Assicurati di dormire bene la notte
La causa più comune di sonnolenza diurna è la scarsa qualità del sonno notturno. Il sonno svolge un ruolo importante nel mantenimento dell'umore, dell'attenzione, della motivazione e della memoria.
In effetti, rendere il sonno una priorità sia a breve che a lungo termine, può essere il modo più efficace per rimanere vigili durante il giorno.
Trova il tempo per i sonnellini e attieniti a un programma di sonno regolare per facilitare le tue attività durante il giorno.
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