Ci sono diversi modi per vivere uno stile di vita sano. A partire dall'esercizio fisico per prestare attenzione all'assunzione di cibo che scegli ogni giorno.
Per molte persone, uno stile di vita sano significa bilanciare la loro salute fisica e mentale in modo che possano funzionare correttamente, specialmente durante una pandemia. L'obiettivo di questo equilibrio è per una migliore qualità della vita.
Suggerimenti e come vivere una vita sana
Per poter raggiungere entrambi gli obiettivi, considera i seguenti modi per vivere uno stile di vita sano:
1. Esercizio fisico regolare
Un modo per vivere uno stile di vita sano è fare esercizio. Facendolo almeno 3 volte a settimana, sarai in grado di mantenere la forma fisica e la salute, lo sai!
L'attività fisica in sé è molto importante per prevenire malattie cardiache, ictus e per migliorare la salute cardiovascolare.
Sulla base delle raccomandazioni dell'American Heart Association, puoi fare questa attività fisica una volta all'ora per 3 volte a settimana, oppure può essere una volta alla settimana con una durata di 150 minuti. Se il tuo programma è stretto, puoi allenarti per 30 minuti al giorno, fallo 5 volte a settimana.
È difficile allenarsi nel mezzo di un programma che drena energia e di attività quotidiane, ma puoi fare attività fisiche divertenti come yoga, danza e corsa. Se lo fai spesso, l'esercizio fisico può renderti più energico e rilasciare endorfine.
2. Bevi molta acqua
L'acqua potabile può fornire molti benefici per una vita sana. Il liquido più naturale e senza calorie è più consigliato delle bevande ad alto contenuto di zucchero come la soda o il succo.
L'acqua può fornire sostanze nutritive e mantenere il corpo idratato. Alcuni dei benefici dell'acqua potabile per il corpo sono:
- Pulisce le tossine dal corpo
- Controlla le calorie
- Fornisce energia ai muscoli
- Bilancia i fluidi corporei
Abituati a bere 8 bicchieri o 2 litri di acqua al giorno per ottenere i benefici dell'acqua che sono stati menzionati sopra.
3. Consumo di frutta e verdura
Frutta e verdura sono ottime fonti di nutrienti come vitamine e antiossidanti. Questo contenuto di nutrienti ti renderà più energico ed energico.
Gli antiossidanti contenuti in frutta e verdura fanno bene alla salute degli occhi, del sistema immunitario e della pelle. L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda di includere frutta e verdura nella dieta quotidiana.
Secondo l'OMS, un minor consumo di frutta è sempre associato a cattive condizioni di salute. Mangiare frutta e verdura può farti ridurre il rischio di malattie come cancro, malattie cardiache e ictus.
Pertanto, cerca di consumare 5-9 porzioni di vari tipi di frutta e verdura al giorno per mantenere il tuo stile di vita sano, sì!
4. Mantieni la salute mentale
Un altro modo per vivere uno stile di vita sano è prestare attenzione al proprio umore o al proprio umore. Se sei di cattivo umore, ci saranno effetti negativi nella tua vita quotidiana e nelle interazioni attentamente.
Per questo, è importante che tu possa riconoscere e misurare la condizione umore te ogni giorno. Fai alcune di queste cose per fare umore mantenere stabile:
- Dormi 7-8 ore al giorno
- Partecipa a divertenti attività sociali
- Sport
- Se necessario, puoi cercare personale di consulenza professionale
- Trascorri del tempo con i tuoi cari
- Provare nuove cose
- Prendi l'abitudine di essere grato per i risultati che hai raggiunto
5. Gestire lo stress
Il successo nella gestione dello stress è un buon modo per mantenere e condurre uno stile di vita sano. Se sei sotto stress, prendi l'abitudine di riposare dopo la giornata.
Puoi gestire lo stress ascoltando musica, meditando, leggendo, facendo esercizio per guardare spettacoli comici o film. Queste attività ti aiuteranno a rilasciare endorfine che stimolano sensazioni di piacere e benessere all'interno.
6. Evita il fumo e l'alcol
Fumo e alcol possono causare molti problemi di salute. Pertanto, il modo per vivere uno stile di vita sano è evitare queste due cose.
In effetti, l'effetto di fermare questo stile di vita malsano non si fa sentire immediatamente. Per le sole sigarette, se smetti adesso, ci vorranno 15 anni prima che il tuo livello di rischio di malattie cardiache torni alla normalità.
I vantaggi di adottare uno stile di vita sano
Vivere uno stile di vita sano può effettivamente fornire benefici al tuo corpo, lo sai. Benefici per la salute fisica e mentale.
Ecco alcuni dei vantaggi di uno stile di vita sano in modo che tu sia più motivato a vivere uno stile di vita sano:
1. Migliora la qualità del sonno e i livelli di energia
Un buon riposo notturno determina il tuo livello di energia per il giorno successivo. Il sonno fa parte di uno stile di vita sano che può essere migliorato attraverso l'esercizio e una dieta sana.
Lanciare Fondazione nazionale del sonno, l'attività fisica regolare si traduce in un sonno più lungo e di migliore qualità. Chi si allena regolarmente riduce anche il rischio di sviluppare disturbi del sonno come l'insonnia.
Esercitare almeno 10 minuti di esercizio aerobico aggiuntivo durante il giorno ti aiuterà a dormire meglio la notte. Anche la qualità del sonno e i livelli di energia possono essere migliorati con una dieta sana.
2. In grado di perdere peso in modo sano
Per quelli di voi che sono in un programma per perdere o mantenere il peso ideale, uno stile di vita sano è il metodo giusto.
Uno dei vantaggi di uno stile di vita sano è la possibilità di perdere peso in modo sano. L'esercizio fisico e un'alimentazione sana possono effettivamente perdere peso, ma se entrambi vengono fatti insieme, i risultati saranno molto efficaci.
In uno studio pubblicato su Obesità, 439 donne in sovrappeso conducono uno stile di vita sano seguendo la dieta, l'esercizio fisico o una combinazione di entrambi.
I ricercatori hanno scoperto che l'associazione di una migliore alimentazione con un regolare esercizio fisico ha dato i migliori risultati.
3. Migliora la salute mentale
Il prossimo vantaggio di uno stile di vita sano è un aumento della salute mentale. Sì, non solo la salute fisica, uno stile di vita sano migliora anche la salute mentale.
L'esercizio fisico e un'alimentazione sana sono strumenti che possono aiutarti a gestire lo stress, che a sua volta migliora l'umore e la qualità del sonno, che spesso influisce anche sull'umore.
Lanciare Mayo ClinicQuando ti alleni il tuo cervello rilascia endorfine, o molecole che ti fanno sentire bene o felice. Queste molecole sono così potenti che possono aiutare ad alleviare i sintomi di depressione e ansia.
Inoltre, mangiare certi cibi può anche migliorare la salute mentale, lo sai. Dai un'occhiata ad alcuni degli alimenti che fanno bene alla salute mentale nell'articolo seguente:
Leggi anche: Ecco 5 tipi di alimenti che possono supportare la tua salute mentale
4. Prevenire lesioni e malattie
Il prossimo vantaggio di uno stile di vita sano è quello di evitare di contrarre malattie o lesioni croniche. Lanciare JAMA, uno stile di vita sano senza fumare, mangiare sano e fare esercizio fisico regolarmente può aiutare a compensare il rischio genetico di demenza.
Inoltre, c'è anche una ricerca del BMJ che è stata condotta nel gennaio 2020. Adottare uno stile di vita sano nella mezza età, insieme a bere moderatamente e mantenere un peso sano, può aiutarti a vivere una vita più lunga e senza malattie.
Lanciare JAMA Cardiologia, più a lungo conduci uno stile di vita sano nella mezza età, meno probabilità hai di sviluppare malattie come ipertensione, diabete, malattie renali croniche e malattie cardiovascolari più avanti nella vita.
Come vivere in salute durante una pandemia
In mezzo a questa pandemia, mantenere la salute fisica e mentale è molto importante. Vivere una vita sana durante questa pandemia può aumentare l'immunità che a sua volta può prevenire il rischio di contrarre il COVID-19.
Allora, come vivere in salute durante una pandemia? Ecco alcuni suggerimenti per vivere uno stile di vita sano durante una pandemia che puoi provare:
1. Limita le uscite e disciplina per mantenere le distanze
Limita il più possibile il tempo per interagire direttamente con le persone che non vivono sotto lo stesso tetto con te. Più spesso esci, maggiore è il rischio di contrarre il COVID-19.
Se devi uscire per fare la spesa, ad esempio, non dimenticare di indossare una mascherina, mantieni le distanze e usala visiera se necessario.
2. Mantieniti pulito
Il modo per vivere una vita sana durante la prossima pandemia è assicurarsi di mantenere sempre l'igiene personale.
- Prendi l'abitudine di lavarti regolarmente le mani con il sapone per almeno 20 secondi. Se non hai il sapone, puoi usarlo disinfettante per le mani con una gradazione alcolica minima del 60 per cento.
- Non toccare mai la zona del viso con le mani non lavate.
- Quando tossisci o pulisci, non dimenticare di coprirlo con il gomito o usare un fazzoletto usa e getta e buttarlo via.
- Quando esci di casa, lava i vestiti e le scarpe che usi quando torni a casa
3. Una vita sana con l'esercizio durante la pandemia
Poiché devi limitare le interazioni all'aperto con altre persone, puoi fare i tipi di sport che possono essere praticati solo in un ambiente domestico.
Puoi allenarti con attrezzature a casa come un gallone per sollevare pesi o una sedia robusta per gli step-up. Oppure puoi anche allenarti senza attrezzi facendo squat, burpees, sit-up, plank e flessioni.
Se vuoi camminare, correre o andare in bicicletta fuori, fallo intorno al tuo complesso domestico. E assicurati di essere sempre disciplinato e di mantenere le distanze!
Altri suggerimenti su come vivere una vita sana, puoi seguire quelli nei punti di discussione precedenti.
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