Ogni giorno uno stile di vita sano è sempre più richiesto. Scelte alimentari ricche di nutrienti e salutari come fiocchi d'avena essere una fonte di assunzione giornaliera di carboidrati. Perché è davvero utile fiocchi d'avena molte varietà per la salute.
Contenuto calorico fiocchi d'avena relativamente basso, ecco perché questo alimento è considerato più sicuro per il consumo. Beneficio fiocchi d'avena Questo è ciò che di solito diventa lo sfondo per gli intenditori di modelli alimentari sani per sceglierlo come menu del pasto.
Inoltre, ci sono ancora molti vantaggi fiocchi d'avena altre cose che devi sapere, lo sai. Per maggiori dettagli, vediamo la spiegazione di seguito, dai.
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Ingrediente principale della farina d'avena
Fiocchi d'avena fatto di Avena. Conosciuto con nome latino Avena sativa, Avena è un cereale ampiamente coltivato in Nord America e in Europa.
Avena di per sé è uno dei tipi di grano più salutari al mondo. È senza glutine e un'ottima fonte di vitamine, minerali, fibre e antiossidanti. Nel Avena C'è anche una fibra di fonte di energia chiamata beta-glucano.
A differenza di altri cereali, Avena contiene più proteine che grassi. In commercio se ne trovano di vari tipi Avena, partendo dalla forma intera, già macinata, fino alla consistenza liscia come la farina e utilizzata come ingredienti per la realizzazione fiocchi d'avena.
Nutrienti nella farina d'avena
Secondo un rapporto del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, una tazza fiocchi d'avena cotto contiene diversi nutrienti tra cui i seguenti:
- 166 calorie
- 5,94 grammi di proteine
- 4 grammi di fibra alimentare
- 3,56 grammi di grasso
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Benefici della farina d'avena
Avena può essere consumato in vari modi a seconda dei gusti. Partendo dall'essere consumato direttamente, viene utilizzato come ingrediente base in sostituzione della farina nella preparazione dei dolci. Anche trasformato in porridge che è fiocchi d'avena.
Fiocchi d'avena è una forma di piatto Avena il più elaborato. La consistenza è solitamente morbida e richiede solo acqua bollente per essere consumata.
Solitamente servito come menu della colazione, diamo un'occhiata ad alcuni dei vantaggi fiocchi d'avena per la salute del corpo come riportato da varie fonti.
Fonte di antiossidanti
Beneficio fiocchi d'avena Il primo è una fonte di antiossidanti. Ciò è dovuto al contenuto polifenoliche è ricco di avenantramidi.
avenantramidi è un gruppo di antiossidanti che si ritiene riducano il rischio di malattie cardiache. È anche in grado di abbassare la pressione sanguigna aumentando la produzione di monossido di azoto nel corpo.
Monossido di azoto è una molecola di gas che aiuta a dilatare i vasi sanguigni in modo che il flusso sanguigno diventi più fluido. Funziona anche per ridurre l'infiammazione e il prurito.
Stabilizzare la glicemia
Uno degli ingredienti speciali ottenuti durante il consumo fiocchi d'avena è una fibra chiamata beta glucano. Questa fibra è solubile in acqua e può aiutare a migliorare la risposta all'insulina e ridurre i livelli di zucchero nel sangue.
Questi vantaggi rendono fiocchi d'avena diventare un piatto consigliato per le persone con diabete di tipo 2 nella loro dieta. L'obiettivo è quello di aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue per rimanere normali.
Ciò è supportato da uno studio che afferma che le persone che soffrono di diabete di tipo 2 ne sentono i benefici fiocchi d'avena efficaci nel controllare la loro glicemia.
Per un'efficacia ottimale, assicurati fiocchi d'avena che si consuma è completamente privo di zucchero, sia derivato dalla frutta che dal miele.
Riduce il rischio di cancro al colon
Uno studio condotto nel Regno Unito e nei Paesi Bassi ha affermato che le persone che mangiano regolarmente cibi ricchi di fibre come Avena, tendono ad essere a basso rischio di sviluppare il cancro intestinale.
Questo studio afferma anche che per ogni ulteriore 10 grammi di fibra in Avena può ridurre il rischio di cancro del colon-retto fino al 10%.
Aiuta a mantenere la forma fisica
Fiocchi d'avena Contiene carboidrati che possono essere una fonte di energia per supportare le attività quotidiane.
Secondo lifehack.com, Avena che è stato consumato e assorbito nel metabolismo del corpo per 45 minuti a 1 ora, può aiutare ad aumentare significativamente la resistenza del corpo.
Buona fonte di nutrimento
Segnalazione da medicalnewstoday.com, oltre a contenere carboidrati e proteine, fiocchi d'avena contiene anche una varietà di nutrienti benefici come magnesio, ferro, fosforo, zinco, acido folico, rame, vitamine B-1 e B-5.
Il contenuto è equilibrato e a basso contenuto calorico, quindi si afferma che sia più sicuro dal punto di vista medico rispetto ad altri tipi di alimenti.
Migliora i livelli di colesterolo
Diversi studi hanno dimostrato che il consumo fiocchi d'avena Svolge anche un ruolo nell'abbassare i livelli di colesterolo. In una rivista di salute nel 2014, ad esempio, è stato affermato che fiocchi d'avena efficace nel ridurre i livelli di colesterolo se consumato almeno 3 grammi al giorno.
Lo studio fornisce anche dati di supporto riguardo al ruolo della fibra beta glucano contro questo.Questa fibra ha dimostrato di ridurre i livelli di colesterolo lipoproteine a bassa densità o comunemente noto come colesterolo cattivo.
Secondo healthline.com, Avena assunto con vitamina C è una combinazione efficace per aumentare la produzione di bile che ossida il colesterolo LDL.
Sfortunatamente, non ci sono studi che dimostrino che le fibre possono aumentare le proteine ad alta densità o il colesterolo buono.
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Leviga il sistema digestivo
Fibra beta glucano che è acceso fiocchi d'avena ha una serie di vantaggi. Oltre a quanto detto, questa fibra è anche in grado di formare una sostanza che assomiglia a uno strato di gel se mescolata con acqua quando entra nel corpo.
Questo strato alimenta quindi i batteri buoni nell'intestino, facendoli moltiplicare. Così l'intestino diventa più sano e il sistema digestivo diventa più liscio.
Un piccolo studio ha anche studiato gli effetti di fiocchi d'avena contro la crescita batterica. I risultati hanno scoperto che questo piatto ha un buon effetto sulla crescita dei batteri buoni nel corpo.
Aiuta la cura della pelle
Non solo sano da mangiare a colazione, i benefici fiocchi d'avena può anche rendere la pelle più sana. La ricchezza di vitamine, minerali e antiossidanti in esso contenuti rende fiocchi d'avena in grado di funzionare come idratante che idrata la pelle.
Non solo quello fiocchi d'avena Aiuta anche a idratare la pelle secca formando uno strato occlusivo sulla superficie del viso per trattenere l'acqua nella pelle.
cura della pelle fatto di fiocchi d'avena È anche noto per essere in grado di proteggere i problemi di salute della pelle come l'irritazione causata dal sodio lauril solfato (SLS).
Mantieni il peso
Fiocchi d'avena è il piatto giusto per chi è a dieta per rimanere sazi senza compromettere la salute. Perché questo alimento è una fonte di carboidrati con vitamine che contengono bassi livelli di calorie.
Ricco di vitamine e minerali, consumando fiocchi d'avena può anche aiutare a soddisfare le esigenze nutrizionali di qualcuno che sta cercando di perdere peso. Fiocchi d'avena Contiene anche molte fibre che rendono più facile per le persone sentirsi sazi.
Uno studio menziona anche che gli effetti del consumo fiocchi d'avena sull'appetito è aumentare la sazietà e ridurre l'appetito per almeno le successive 4 ore.
Ridurre il rischio di asma
L'asma è un tipo di malattia comune nell'infanzia. Esistono vari studi che dimostrano che esistono diversi tipi di alimenti che possono aumentare e diminuire il rischio di una persona di sviluppare questa malattia.
Ad esempio, è stato condotto uno studio su 3.781 bambini per esaminare le loro reazioni a determinati tipi di cibo.
I risultati mostrano che i bambini che consumano Avena come primo pasto hanno un minor rischio di sviluppare l'asma all'età di 5 anni rispetto agli altri bambini.
oltretutto AvenaEsistono anche molti altri tipi di alimenti che riducono il rischio di sviluppare l'asma, tra cui grano, segale, cereali integrali, pesce e uova.
Aumenta la resistenza
Segnalato da fitnessmagazine.com, ogni giorno i nostri corpi vengono attaccati da milioni di batteri e virus.
Per superare questo, contenuti beta glucano Su Avena può rafforzare il sistema immunitario, citato dalla ricerca Vaclav Vetvica, PhD nella rivista medica dell'Università di Louisville, USA.
Il motivo è che, in primo luogo, quasi tutte le cellule immunitarie hanno una parte speciale progettata per catturare beta glucano. In secondo luogo, questa fibra può anche ottimizzare le prestazioni dei globuli bianchi per uccidere batteri e virus cattivi che attaccano il corpo.
Superare la stitichezza
I movimenti intestinali difficili sicuramente ti fanno sentire a disagio. Oltre a sentirsi gonfio allo stomaco, non di rado questo disturbo di salute ha anche un impatto su vari organi del corpo.
Uno dei vantaggi fiocchi d'avena stesso è quello di risolvere questo problema. Il contenuto di fibre in esso contenuto può aiutare a mantenere in movimento le feci nel tratto digestivo, causando bruciore di stomaco e voglia di defecare.
La stitichezza, spesso vissuta dagli anziani, può essere superata anche con il consumo fiocchi d'avena regolarmente. Segnalato da healthline.com, la crusca d'avena, ricca di fibre derivate dal guscio dei cereali, si è dimostrata efficace nel superare la stitichezza negli anziani.
Come usare la farina d'avena?
Come precedentemente menzionato, Avena può essere presentato in vari modi. Alcuni di loro sono i seguenti:
Consumato come cibo
Oltre ad essere mangiati lisci e fatti dolci, il modo più popolare di mangiare Avena è farcela fiocchi d'avena. In genere questo menù può essere realizzato da 10 a 60 minuti con la seguente procedura.
Ingredienti:
- tazza di avena macinata
- 1 tazza (250 ml) di acqua o latte
- Un pizzico di sale
Modi di fare:
- Per prima cosa mettete i tre ingredienti in una casseruola e fate cuocere fino a bollore.
- Ridurre il fuoco e mescolare di tanto in tanto la farina d'avena fino a quando non è davvero morbida nella consistenza.
- Per aggiungere sapore, puoi anche aggiungere vari frutti come mele, banane, fragole e altri. All'agar si può aggiungere anche una spolverata di noci, semi e yogurt fiocchi d'avena ha un sapore migliore quando lo mangi.
Come ingrediente per la cura della pelle
Puoi anche scegliere prodotti per la cura della pelle che contengono fiocchi d'avena come un passo per rendere la tua pelle più sana.
Tuttavia, se vuoi un modo più naturale, puoi anche coltivare fiocchi d'avena essere utilizzato come ingrediente per esfoliare e pulire il viso quotidianamente. Basta aggiungerlo con acqua e miele, quindi ottenere il viso radioso dei tuoi sogni.
Farina d'avena per la dieta
Osservando il contenuto in cui le calorie della farina d'avena sono basse, non c'è da meravigliarsi se alcune persone fanno di questo alimento il loro pilastro per una dieta dimagrante.
In linea di principio, la farina d'avena per questa dieta non è solo mangiare farina d'avena, ma anche rendere la farina d'avena l'alimento principale per uno o due pasti in un giorno.
Ci sono due fasi di questo programma di dieta di farina d'avena che devi seguire. Questo è:
- Fase 1: Mangiare farina d'avena per tre pasti al giorno per la prima settimana. In questa fase, dovresti mangiare avena intera, non farina d'avena istantanea, puoi mangiare frutta con farina d'avena o come spuntino.
- Fase 2: Dopo la prima settimana, mangerai la farina d'avena per uno o due pasti al giorno insieme ad altre opzioni alimentari sane e a basso contenuto di grassi. Puoi mangiare farina d'avena istantanea e frutta moltiplicata qui.
Perdita di peso efficace
La pagina Healthline.com dice se segui dieta In questo modo puoi perdere peso. Ciò è dovuto al basso contenuto calorico e grasso contenuto nella farina d'avena per questa dieta.
Se fai riferimento ai dati sulla pagina nutrizionix.com, le calorie della farina d'avena in ogni porzione (234 grammi), che sono circa 166 cal. Puoi spendere così tante calorie camminando per 45 minuti.
La stessa farina d'avena è un alimento ricco di fibre, ecco perché questo alimento può farti sentire sazio più a lungo di altri alimenti. Il contenuto di fibre fa bene anche al tratto digestivo, lo sai.
Benefici della farina d'avena per la pelle del viso
Ci sono vari benefici della farina d'avena per la pelle del viso che devi conoscere. Tra le altre cose è mantenere l'umidità e liberarsi delle cellule morte della pelle.
Per dimostrare questo beneficio, diversi studi devono prima creare una maschera dalla farina d'avena. Come fatto da Martina Dwi Setyawati della Sebelas Maret University nella sua relazione finale del progetto.
Martina conosce i benefici della farina d'avena per il viso realizzando una maschera a base non solo di farina d'avena, ma anche di tè verde.
Maschera di farina d'avena per idratare il viso
Un altro studio condotto da Erika Dewinda Kristy ha realizzato questa maschera di farina d'avena senza additivi.
Per dimostrare i benefici di questa maschera di farina d'avena, Erika ha coinvolto nella sua ricerca 10 partecipanti di età compresa tra 30 e 45 anni che avevano caratteristiche di pelle secca. In questo studio è stato anche confrontato l'effetto di una maschera di farina d'avena con una maschera di riso integrale.
Lo studio ha rilevato che il contenuto di grassi per idratare il viso nelle maschere di farina d'avena era più delle maschere di riso integrale. Quindi la ricerca mostra che le maschere di farina d'avena sono migliori e più veloci nell'aumentare l'umidità della pelle del viso.
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