Salute

6 vantaggi dell'inserimento nel diario per la salute mentale e suggerimenti per iniziare

Mentre sono ancora adolescenti, alcune persone potrebbero avere l'hobby di scrivere sui libri diario. Tuttavia, nella maggior parte dei casi, l'abitudine viene abbandonata dopo aver raggiunto l'età adulta. Infatti, l'attività nota come scrivere sul diario Risulta essere benefico per la salute mentale, lo sai.

Quindi, quali sono i vantaggi che si possono ottenere da scrivere sul diario? Come e suggerimenti per iniziare? Dai, guarda la recensione completa qui sotto!

Che cos'è scrivere sul diario?

Citato dalla pagina University of Rochester Medical Center, journaling è un'attività in cui qualcuno scrive qualcosa. Non c'è limite al tema o argomento che verrà scritto o registrato, può riguardare sentimenti, idee, pensieri o esperienze che sono state ottenute durante la giornata.

Secondo una pubblicazione pubblicata in JMIR Salute mentale, ultimamente, tendenza scrivere sul diario non solo usando i taccuini, ma anche in linea attraverso canali privati ​​su Internet.

Beneficio scrivere sul diario per la salute mentale

Ci sono molti benefici per la salute mentale che si possono ottenere da un regolare esercizio fisico scrivere sul diario. A partire dall'ottimizzazione delle funzioni cerebrali al miglioramento dell'umore. Ecco alcuni impatti positivi scrivere sul diario per la salute mentale:

1. Migliore controllo emotivo

Primo vantaggio scrivere sul diario per la salute mentale è che può aiutarti a controllare le tue emozioni. Si ritiene che scrivere appunti sia un mezzo per rilasciare le emozioni negative (catarsi) e rendere una persona più stabile riguardo alla sua prospettiva su qualcosa.

Durante la scrittura, il cervello destro funzionerà. Questo può risvegliare la funzione e la salute. Sulla base di uno studio, come citato dalla pagina della Cornell University, il cervello destro svolge un ruolo importante nel controllo delle emozioni, come la paura e l'ansia.

2. Aiuta ad alleviare lo stress

Lo stress eccessivo non è solo dannoso per la salute mentale, ma anche fisica. Per alleviarlo, prova a iniziare a fare scrivere sul diario. Non è un'invenzione, questa affermazione è stata dimostrata da numerosi studi.

Secondo uno studio pubblicato dall'Università di Cambridge, Scrivere regolarmente per 15-20 minuti delle espressioni e dei sentimenti che provi può aiutarti a controllare più facilmente lo stress.

Queste attività possono aiutare una persona a migliorare il controllo emotivo in se stessa. Quindi, lo stress che appare può ridursi nel tempo.

Leggi anche: Spesso considerato uguale, questa è la differenza tra stress e depressione

3. Aiuta a migliorare l'umore

Quando ti senti giù o non hai voglia di fare qualcosa, prova a esprimerlo per iscritto. Ti aiuterà a migliorare umore o umore.

Citato da PsychCentral, scrivere note è una soluzione che si può fare quando si ha umore confuso, confuso o anche se sei confuso riguardo ai sentimenti che stai provando in questo momento.

4. Ottimizzazione della funzione cerebrale

Oltre ad alleviare lo stress, fai regolarmente scrivere sul diario può aiutare a ottimizzare la funzione cerebrale, lo sai. Citato da Sanità intermontana, attività scrivere sul diario può affinare la memoria e la comprensione di qualcosa.

Indirettamente, questo avrà un impatto positivo sui processi cognitivi che avvengono nel cervello.

5. Risoluzione dei problemi

Se hai problemi che ti preoccupano, non fa mai male iniziare delle attività scrivere sul diario. Di solito, gli umani pensano usando il cervello sinistro per trovare una soluzione a un problema.

Tuttavia, come già accennato, mentre si fa scrivere sul diario, Il tuo cervello destro funzionerà. A differenza del cervello sinistro, il cervello destro svolge un ruolo importante in termini di creatività e intuizione.

Ciò può fornire opportunità per l'emergere di soluzioni inaspettate a problemi irrisolti.

6. Sii sensibile a te stesso e all'ambiente

Scrivere regolarmente può far sì che una persona abbia una nuova prospettiva su una situazione. Nella vita reale, potresti trovare più facile capire le prospettive degli altri. Questo può aiutare ad accelerare la risoluzione dei conflitti.

Inoltre, scrivendo il più spesso possibile, scoprirai cosa ti rende felice e fiducioso. Naturalmente, avrà un impatto positivo sulla tua salute mentale e sul controllo emotivo.

Suggerimenti e come iniziare scrivere sul diario

Anche se sembra semplice e semplice, in realtà non tutti possono farlo scrivere sul diario facilmente. Ecco alcuni suggerimenti per iniziare scrivere sul diario:

  • Cerca di scrivere ogni giorno in modo coerente. Non ci vuole molto, bastano pochi minuti per fare questa attività
  • Scrivere sul diario può essere fatto in qualsiasi momento, soprattutto quando si verifica instabilità emotiva. Scrivere può essere il modo più sicuro per esprimere quelle emozioni
  • Rendi tutto facile. Preparare l'attrezzatura necessaria, come penne e carta. Puoi anche scrivere nell'app Nota Su smartphone
  • Scrivi quello che vuoi scrivere. Non preoccuparti della struttura della scrittura, lascia che le parole scritte fluiscano secondo le tue idee e sentimenti
  • Non aver mai paura o preoccuparti degli errori di ortografia, perché scrivere sul diario riguarda la scrittura libera
  • Non c'è bisogno di dire a nessuno cosa è stato scritto, a meno che tu non voglia condividere i tuoi pensieri con parenti, amici o persone fidate

Bene, questi sono alcuni dei vantaggi scrivere sul diario per la salute mentale, nonché modi e suggerimenti su come farlo. Allora, quando inizierai a fare? scrivere sul diario?

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