Ci sono molti modi in cui puoi fare per abbassare la glicemia, dal cambiare il tuo stile di vita all'adozione di una dieta sana. Un modo che può essere provato è mangiare frutta che abbassa la glicemia.
Ebbene, quali sono le scelte di frutta che puoi consumare per abbassare la glicemia? Ecco la recensione!
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Il pericolo che i livelli di zucchero nel sangue siano troppo alti per la salute
Controllare i livelli di zucchero nel sangue è una cosa importante da fare. Perché, se la glicemia è troppo alta per lungo tempo, può causare seri problemi di salute.
Segnalato Web MDCi sono diverse complicazioni di zucchero nel sangue troppo alto, tra cui:
- Danno ai reni
- Danno ai nervi
- Malattie cardiache o infarto
- Danni agli occhi
- Problemi di pelle
Non solo, alti livelli di zucchero nel sangue possono anche causare alcuni sintomi a cui prestare attenzione. Nel frattempo, alcuni di questi sintomi sono:
- Visione offuscata
- Mi sento più assetato del solito
- Urina più spesso
- Formicolio o intorpidimento ai piedi
- Mi sento più affamato del solito
- Mi sento più stanco
- La guarigione delle ferite richiede un tempo relativamente lungo
Pertanto, per evitare questi pericoli, è molto importante mantenere normali livelli di zucchero nel sangue.
Vari tipi di frutta che abbassa la glicemia
I frutti possono infatti nutrire il corpo. Tuttavia, ciò che va notato è che ogni frutto ha una diversa quantità di contenuto nutrizionale.
Per le persone con diabete o altre condizioni che influenzano la glicemia, devono essere selettive nel consumo di cibo. Pertanto, la dieta è la parte principale per controllare i livelli di zucchero nel sangue per rimanere stabili.
Bene, ecco alcuni frutti che possono aiutare ad abbassare la glicemia.
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1. Avocado
Non solo è delizioso da mangiare e ha una consistenza morbida, l'avocado ha anche benefici per il controllo della glicemia nel corpo. Gli avocado sono ricchi di grassi sani, fibre, vitamine e minerali.
Diversi studi hanno scoperto che gli avocado possono aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue, oltre a proteggere dallo sviluppo della sindrome metabolica. Questo è un gruppo di condizioni che includono ipertensione e glicemia alta.
2. Okra
Alcuni di voi potrebbero non avere familiarità con questo frutto. Lo stesso gombo è un frutto comunemente usato come verdura.
In Turchia, i semi di gombo sono stati a lungo usati come rimedio naturale per aiutare a curare il diabete. Questo grazie alle sue proprietà ipoglicemizzanti. Il gombo è ricco di composti che abbassano la glicemia, come flavonoidi antiossidanti e polisaccaridi.
Un composto che è stato identificato come un forte antidiabetico è il rhamnogalacturonan, il principale polisaccaride dell'okra. Inoltre, il gombo contiene anche la quercetina 3-O-gentiobioside e il flavonoide isoquercitrina, che può aiutare a controllare la glicemia.
Sebbene gli studi sugli animali abbiano dimostrato che il gombo ha forti proprietà antidiabetiche, sono necessari ulteriori studi sull'uomo.
3. Mela
Essendo un frutto molto amato, le mele possono anche aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue. Questo grazie al suo contenuto di fibre solubili e composti vegetali, tra cui acido clorogenico, acido gallico e quercentina.
Uno studio ha scoperto che mangiare certi frutti, in particolare mirtilli, uva e mele erano associati a un rischio significativamente ridotto di diabete di tipo 2.
4. Bacche
Le bacche sono ricche di fibre, vitamine, minerali e antiossidanti. Pertanto, questo frutto è una buona scelta per chi vuole gestire la glicemia.
La ricerca ha dimostrato che le fragole, mirtilli, e mora ha benefici per la gestione della glicemia aumentando la sensibilità all'insulina.
5. Arancione
Un altro frutto che può aiutare ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue sono le arance. Questo frutto è considerato un frutto a basso indice glicemico, perché non influisce sulla glicemia tanto quanto altri tipi di frutta, come l'ananas o l'anguria.
Arancio e pompelmo Contiene fibre e composti vegetali, come il polifenolo naringenina, che ha forti proprietà antidiabetiche.
Bene, queste sono alcune informazioni sulla frutta che possono aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue. In modo che la glicemia sia ben controllata, non dimenticare di seguire uno stile di vita sano, ok?
Per saperne di più su questo argomento, non esitate a consultare un medico.
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