Sei il tipo di persona che è più attiva di notte, si alza più spesso e dorme durante il giorno? Se è così, forse sei il tipo di individuo gufi notturni.
Anche se ti senti in salute ora, si scopre che questa abitudine di stare alzata fino a tardi ha un impatto negativo sulla tua salute in futuro, lo sai.
Quali sono i rischi per la salute per il Nottambulo questo? Ecco la discussione completa per te!
mattinieri vs gufi notturni
Se parliamo di abitudini del sonno, ci sono 2 tipi principali e cioè mattiniero e Nottambulo. Parà mattiniero dormono ore e si svegliano presto, dormono velocemente la notte e sono pronti per iniziare le attività al mattino.
mentre acceso Nottambulo, possono rimanere svegli e vigili fino a tarda notte, molto più tardi delle loro controparti mattutine, e avere difficoltà ad alzarsi al mattino.
Entrambe queste abitudini del sonno sono determinate dall'orologio circadiano o dall'orologio biologico del corpo. Se sei un Nottambulo, non sei solo. Lanciare Keck Medicina di USC, circa il 20% della popolazione mondiale è para gufi notturni.
Ma ora devi essere più vigile! Uno studio mostra che a Nottambulo hanno livelli più elevati di grasso corporeo e un aumentato rischio di altri problemi di salute, come diabete e bassa massa muscolare, rispetto a mattiniero.
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Rischi per la salute che minacciano la Nottambulo
Stare sveglio durante le ore notturne spesso significa anche avere un sonno di scarsa qualità e questo può innescare abitudini malsane, come sedentarietà, bere alcolici e gustare spuntini a tarda notte.
Lanciare Harvard Edu, vari studi che indagano sulle abitudini del sonno e sui rischi per la salute mostrano uno schema in cui determinati schemi del sonno o orologi biologici e condizioni di salute vanno di pari passo.
Ecco alcuni rischi per la salute che perseguitano te e i tuoi amici Nottambulo Altro:
1. Scarsa qualità del sonno
Parà Nottambulo tendono ad avere una bassa durata e qualità del sonno. Soprattutto per il Nottambulo che stanno alzando fino a tardi e devono ancora alzarsi la mattina per lavorare ancora peggio.
Tendono a compensare parte della perdita di sonno nei fine settimana, quando possono dormire. Ma la ricerca mostra che la pratica di questo debito di sonno può effettivamente cambiare il programma del sonno in futuro.
Inoltre, la privazione cronica del sonno è stata collegata a tutto, dalle malattie cardiovascolari alla cattiva salute mentale.
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2. Alta pressione sanguigna
Lanciare Salute, uno studio del 2013 ha mostrato che il 30 percento Nottambulo hanno la pressione sanguigna più alta di quelli mattiniero.
Andrew Varga, MD un esperto di medicina del sonno presso Icahn School of Medicine ha affermato che i modelli di stile di vita come un'alimentazione scorretta o la mancanza di esercizio fisico possono contribuire a un'alta probabilità di sviluppare ipertensione.
Inoltre, ci sono anche fattori di stress, sia fisici che mentali, che giocano un ruolo importante.
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3. Rischio di diabete
Parà Nottambulo hanno anche il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. Se lo hai già, questa abitudine di stare alzato fino a tardi può anche rendere difficile curarlo.
Uno studio del 2013 su Diabetes Care ha scoperto che, per le persone con diabete di tipo 2, avere un tempo di sonno più lungo era associato a un controllo glicemico più scarso, anche dopo che i ricercatori avevano controllato per la durata totale del sonno.
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4. Aumento di peso
Quando stai alzato fino a tardi, devi aver avuto fame e finire per mangiare uno spuntino o anche un pasto pesante nel cuore della notte?
Mangiare a tarda notte può causare problemi con il modo in cui il tuo corpo gestisce e metabolizza il cibo.
Alcuni esperti ritengono che mangiare dopo il tramonto interferisca con il naturale digiuno notturno del corpo, il che può compromettere la sua capacità di bruciare i grassi.
Inoltre, un altro studio cita il Nottambulo consuma anche più calorie al giorno di mattiniero. Ciò può essere dovuto al fatto che la forza di volontà è inferiore quando sei stanco e tendiamo a desiderare ardentemente cibo malsano a tarda notte.
5. Depressione
Uno studio pubblicato su Depressione e ansia trova, Nottambulo maggiori probabilità di soffrire di depressione e disturbi d'ansia, rispetto a mattiniero.
Le persone che stavano alzate fino a tardi avevano maggiori probabilità di segnalare variazioni significative dell'umore durante il giorno, con stati d'animo peggiori che si verificavano al mattino.
Recentemente, i ricercatori hanno affermato che Nottambulo possono trovare più difficile regolare le proprie emozioni. I nottambuli hanno maggiori probabilità di sopprimere i loro sentimenti e meno probabilità di praticare la rivalutazione cognitiva.
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Allora cosa fare?
Cambia te stesso da a Nottambulo diventa mattiniero richiede un cambiamento nel ritmo circadiano del corpo, che può essere fatto con questi semplici passaggi.
1. Inizia a cercare di alzarti presto
Uno dei motivi per cui Nottambulo stare alzati fino a tardi è perché non sono stanchi. Devi assicurarti di sentirti assonnato prima durante la notte e per farlo, devi svegliarti prima del solito.
Sarà dura per alcuni giorni mentre apporti queste modifiche, ma rimani coerente: dopo alcuni giorni in cui hai impostato la sveglia alle 6 del mattino, ci sono buone probabilità che sarai stanco entro le 22:00.
2. Non c'è bisogno di correre
Se alzarti alle 6 del mattino è troppo da fare, inizia spostando la sveglia in avanti a blocchi di 15 minuti ogni mattina per una settimana fino a quando non arrivi al tuo nuovo orario di sveglia.
3. Imposta il tuo programma serale
Se il tuo programma lo consente, cambia l'orario in cui svolgere le tue attività abituali, che si tratti di andare in palestra, cenare, guardare la TV o socializzare con gli amici con un'ora di anticipo.
Se il tuo programma non lo consente, considera quali attività possono essere abbreviate o svolte a giorni alterni per aiutarti ad anticipare l'ora di andare a dormire dello stesso numero di minuti rispetto alla nuova ora di sveglia.
4. Sii coerente!
Il modo più rapido per programmare il sonno secondo un nuovo programma è attenersi ad esso nei fine settimana.
Il tuo corpo trae beneficio dall'andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, anche nei giorni in cui non devi lavorare o portare i bambini a scuola.
Quindi cerca di andare costantemente a dormire e svegliarti alla stessa ora ogni giorno.
Quindi informazioni sulle ore di sonno notturno che dovresti iniziare a richiedere per la salute. Buona fortuna!
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