Per alcune persone, l'esercizio è identico a un'attività che drena energia. In effetti, puoi ancora farlo anche se sei a letto, lo sai.
Sì, ci sono diversi tipi di esercizi a letto che puoi fare per mantenerti in forma.
Allora, quali sono i tipi di sport? Come farlo? Dai, guarda la recensione completa qui sotto!
Tipi di esercizi a letto
Ci sono molti tipi di esercizi che puoi fare a letto. Questo esercizio può rafforzare molti muscoli in diverse parti del corpo, dai muscoli delle braccia alle gambe.
Ecco i tipi di movimenti di esercizio sul materasso che puoi provare:
1. Esercizi di respirazione
L'esercizio non riguarda solo il movimento, ma anche la respirazione. Prima di fare alcuni tipi di esercizi, inizia a regolare il respiro.
Inspira attraverso il naso e fai scorrere le mani su tutto il corpo. Questo avrà un buon impatto su umore o umore prima dell'attività.
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2. Sollevamenti a gamba dritta
Sollevamenti a gamba dritta. fonte foto: Rivista di salute.L'esercizio su questo materasso mira a rafforzare i quadricipiti. L'esercizio viene spesso praticato in terapia fisica, in quanto è ideale per le persone con dolore al ginocchio e stabilità ridotta. I passaggi sono:
- Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte con le punte dei piedi rivolte verso l'alto
- Quindi, piega entrambe le ginocchia come per iniziare sit-up
- Solleva una gamba fino a 45 gradi, quindi attacca la coscia all'altra coscia
- Tieni premuto per un secondo e riposizionalo al punto di partenza
- Fallo alternativamente tra le gambe destra e sinistra
- Ripeti da 15 a 20 volte per ogni gamba e completa tre sessioni con 30 secondi di pausa in ogni pausa
3. Marce a gambe supine
Marcia supina. fonte foto: Zucchero Pop.L'esercizio su questo materasso può allenare la forza delle gambe, i muscoli del core e i muscoli dei glutei che supportano i fianchi, i glutei e la parte superiore delle cosce. Il metodo è abbastanza semplice, vale a dire da:
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi dritti sul letto
- Metti entrambe le mani accanto al corpo
- Solleva i glutei in modo che la parte inferiore del torace formi una linea parallela alle ginocchia piegate
- Sempre in quella posizione, premi ulteriormente un tallone nel materasso e solleva l'altra gamba finché non è parallela all'anca
- Riporta la gamba sollevata nella sua posizione originale, quindi ripeti con l'altra gamba
- Esegui l'esercizio con 20 ripetizioni o ripetizioni
4. Crunch inverso
Plancia inversa. fonte foto: Zucchero Pop.Il prossimo esercizio a letto che puoi fare è scricchiolii inversi. Questo esercizio è mirato al basso addome. Il rallentatore è considerato migliore nell'applicazione esercizio Questo. Ecco i passaggi:
- Sdraiati sulla schiena con le mani lungo i fianchi, i palmi verso il basso
- Posiziona entrambe le gambe dritte, quindi usa lo stomaco per sollevarle il più vicino possibile al viso
- Se possibile, sollevare e tirare entrambi i piedi finché le dita dei piedi non toccano la parte posteriore del letto
- Abbassa lentamente le gambe nella loro posizione originale ed esegui i movimenti dei muscoli addominali
- Non lasciare che la parte bassa della schiena si formi come un arco
- Ripeti 10 volte e completa tre sessioni con 30 secondi di pausa in ogni pausa
5. Plank dell'avambraccio
Plance dell'avambraccio. fonte foto: Mente Corpo Verde.Se alcuni degli esercizi di cui sopra si concentrano sulla forza delle gambe, tavola dell'avambraccio è un tipo di esercizio sul materasso che coinvolge anche i muscoli delle braccia. Non in posizione supina, ma viceversa. I passaggi sono:
- Posiziona il tuo corpo come faresti sollevamento
- Posizionare l'avambraccio (dal gomito al polso) sulla superficie del materasso
- Solleva il corpo lentamente ma forma comunque una linea retta con i talloni
- Mantieni la posizione per 20 secondi mentre respiri
- Abbassa il corpo e riposa per 30 secondi
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6. Le pose di Superman
Superman pose. fonte foto: OpenFit.Chi non conosce Superman? Puoi provare la posa mentre voli sul letto. Questo esercizio può essere la serie finale di tutti gli esercizi di cui sopra, perché può allungare i muscoli che prima erano tesi. Ecco i passaggi:
- Posizionare il corpo in una condizione prona
- Allunga le braccia in avanti ma tienile in linea con il tuo corpo
- Stringere i glutei e i quadricipiti
- Alza le braccia e le gambe verso il soffitto contemporaneamente come se stessi volando
- Abbassa lentamente braccia e gambe, quindi ripeti la stessa tecnica
Oltre a funzionare come un allungamento, questo esercizio può anche rafforzare la zona della schiena e del torace. Ciò sarà molto utile se sei una persona che passa sempre del tempo davanti al computer tutto il giorno.
Bene, questi sono i tipi di esercizio fisico e di esercizio a letto che puoi applicare. Se eseguiti alternativamente, tutti i movimenti di cui sopra possono rafforzare i muscoli in molte parti del corpo, dalle braccia, al petto, alla schiena, ai fianchi, alle cosce, alle gambe. Buona fortuna!
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