Il COVID-19 ha cambiato molti aspetti della vita, compreso il lavoro. Le restrizioni sociali costringono molte agenzie a implementare lavoro da casa (WFH) per ridurre al minimo la trasmissione del virus.
Sfortunatamente, non pochi lavoratori devono scendere a compromessi con dolori al collo, rigidità muscolare e mal di testa quando devono abituarsi a queste nuove cose. Rilassati, ci sono diversi modi che puoi fare per prevenire e superare questi problemi. Nulla? Dai, guarda la seguente recensione!
Suggerimenti per prevenire e superare il dolore durante la WFH
Ci sono diversi consigli che puoi fare per prevenire e alleviare il dolore al collo, la rigidità muscolare e le vertigini quando sei WFH. A partire da facile come bere acqua, a prestare attenzione alla posizione seduta.
1. Adeguata assunzione di acqua
Sebbene considerata banale, l'acqua svolge un ruolo importante nel mantenimento della forma fisica del tuo corpo. La mancanza di liquidi può farti sentire stanco più velocemente, specialmente quando stai seduto a lungo davanti a un laptop.
Cervello e colonna vertebrale atlantica spiegato, quando il corpo è disidratato, la schiena perderà forza per sopportare il peso del corpo. Di conseguenza, ti sentirai dolorante più velocemente. Non solo, non bere abbastanza può anche rendere difficile la concentrazione, lo sai.
Secondo la raccomandazione del Ministero della Salute indonesiano, la dose normale di assunzione di liquidi al giorno per gli adulti è di 2,3 litri.
2. Routine di stretching
Lo stretching è una delle cose importanti che è molto utile per te che stai facendo WFH. Insieme a allungamento, Puoi allungare più muscoli contemporaneamente, come i muscoli intorno al collo, alla schiena, fino alla base della vita.
Cerca di fare stretching ogni una o due ore, soprattutto se raramente ti appoggi allo schienale di una sedia mentre fissi lo schermo di un laptop. Allungamento la luce può riflettere i muscoli che sono stati tesi.
Alcuni dei tratti che puoi fare includono:
- Esercizio per la testa: Allungamento Questo può aiutare a rilassare i muscoli del collo. Puoi muovere ripetutamente la testa verso destra e verso te stesso, avanti e indietro o ruotare.
- Giro di spalla: Rotolo di spalla può aiutare ad allungare indietro i muscoli alla base del collo e nella parte superiore della schiena. Il trucco, ruota semplicemente entrambe le spalle indietro allo stesso tempo finché non senti che i muscoli si rilassano di nuovo.
3. Presta attenzione alla posizione seduta
Posizioni di seduta giuste e sbagliate. Fonte foto: www.physioroom.com La posizione seduta durante la WFH deve essere considerata. Perché, se ti siedi in una posizione arbitraria, questo ti farà sentire dolorante più velocemente, specialmente al collo e alla parte superiore della schiena.
Tieni la schiena in posizione eretta. Trasferisci il peso del tuo corpo sullo schienale della sedia per evitare rigidità muscolare. Quindi, metti i piedi sul piano del tavolo. Idealmente, le cosce dovrebbero essere parallele alle ginocchia in una linea orizzontale.
Alcuni errori nella posizione seduta che possono innescare rigidità muscolare nel collo e nella schiena sono:
- Piegarsi. Questa posizione esercita molta pressione sulla parte superiore della schiena, può danneggiare i tessuti molli, i legamenti e le articolazioni.
- Siediti a gambe incrociate su una sedia. Questa posizione non è consigliata. Piegare le gambe su una sedia ti renderà difficile stare seduto dritto. Di conseguenza, i muscoli riceveranno più pressione, causando rigidità, dolore e crampi.
- Allunga il mento. A volte, è necessario avvicinare il mento allo schermo del laptop per vedere chiaramente. In effetti, questo può effettivamente rendere i muscoli rigidi e la tensione nervosa nel collo.
Prestare attenzione anche alla posizione della sedia. Regola l'altezza della sedia in modo da non dover alzare o abbassare la testa durante la digitazione. Guardare in alto o in basso troppo a lungo può farti male al collo.
Leggi anche: 5 cause di mal di schiena che devi conoscere
4. Riposa gli occhi
Esegui la tecnica 20-20-20 in modo che i tuoi occhi non si stanchino. Fonte foto: www.juststand.org Una delle cose che spesso i lavoratori sperimentano quando WFH sono vertigini o mal di testa. Sebbene la postura seduta possa innescare questa condizione, vertigini o mal di testa possono essere causati da un'eccessiva radiazione proveniente dallo schermo del laptop.
Fissare troppo a lungo lo schermo di un computer può causare stanchezza agli occhi e mettere troppa pressione sui nervi. Questo può quindi innescare vertigini o mal di testa. La soluzione, puoi riposare gli occhi ogni pochi minuti.
Applicare la tecnica 20-20-20 come consigliato dal Ministero della Salute. Riposa gli occhi ogni 20 minuti guardando un altro oggetto a 20 piedi (sei metri) di distanza per 20 secondi. Questa tecnica può prevenire gli occhi stanchi che portano a mal di testa.
5. Regola la posizione del laptop
Non è solo una questione di postura quando sei seduto, devi anche prestare attenzione alla posizione del laptop quando WFH. Segnalato da Salute del Michigan, in realtà, i computer desktop sono considerati migliori dei laptop se visti in termini di utilizzo.
I computer desktop hanno una funzione più ergonomica ed evitano la posizione a testa in giù. Tuttavia, se stai usando un laptop, regola l'altezza in modo che sia parallela o non troppo bassa rispetto alla tua testa.
In questo modo non tieni la testa bassa, cosa che nel tempo può far irrigidire i muscoli del collo e della schiena.
Prendi in considerazione l'utilizzo di una tabella aggiuntiva specifica per i laptop che sono già ampiamente venduti. Questo ti aiuterà davvero invece di dover impilare molti libri come base per laptop in modo che la sua posizione non sia troppo in basso dalla tua testa.
Quindi, questi sono cinque consigli per affrontare il dolore al collo, la rigidità muscolare e il mal di testa durante il trattamento lavoro da casa. Rimani in salute, sì!
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