Molte persone si lamentano di dolori muscolari e indolenzimento dopo l'esercizio, specialmente quelli che fanno esercizio raramente. Il dolore corporeo dopo l'esercizio può essere avvertito in alcune parti del corpo, come braccia, schiena, cosce e polpacci.
Quindi, il dolore corporeo dopo l'esercizio è una condizione normale? E come prevenirla e superarla? Dai, trova la risposta con la seguente recensione!
Dolore al corpo dopo l'esercizio, è normale?
Un lieve dolore muscolare dopo l'esercizio è normale e comune. Quindi, non devi preoccuparti troppo di questo. Dolori o dolori muscolari dopo l'esercizio è una condizione chiamata indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOM).
Di solito, la sensazione di dolore appare quando una persona finisce di svolgere attività faticose. Tuttavia, i dolori di solito non causano forti dolori. Se ciò accade, la condizione che stai vivendo si chiama dolore muscolare acuto.
Il dolore muscolare acuto può essere accompagnato da una sensazione di bruciore dovuta al rapido accumulo di acido lattico. Il dolore muscolare acuto si verifica spesso durante l'esercizio, non dopo.
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Cause del dolore corporeo dopo l'esercizio
Durante l'esercizio o lo svolgimento di attività faticose, i muscoli del corpo si allungheranno e si contrarranno per supportare ogni movimento effettuato. Questo movimento ripetitivo può causare lacerazioni microscopiche temporanee nelle fibre muscolari, causando dolori e dolori.
Questa condizione si verifica generalmente dopo un'attività fisica diversa dalla routine che viene spesso svolta. I DOMS possono apparire perché:
- Fare esercizio più spesso del solito
- Fare esercizi ad alta intensità
- Allenarsi per un tempo più lungo
- Fare nuovi tipi di sport che non sono mai stati provati
I DOMS possono verificarsi in qualsiasi parte del corpo, a seconda dei muscoli che usi per allenarti. secondo Collegio Americano di Medicina dello Sport, I dolori di solito iniziano a sentirsi da 12 a 24 ore dopo aver terminato l'esercizio.
Questa condizione può durare fino a 72 ore o tre giorni. Non c'è bisogno di preoccuparsi, il dolore lieve diminuirà e andrà via da solo senza alcun trattamento. Anche il livello di dolore percepito può variare, a seconda del tipo, della durata e della frequenza dell'esercizio eseguito.
Posso ancora allenarmi?
Citato da NHS UK, anche se avverti un lieve dolore muscolare a causa di DOMS, puoi comunque continuare a esercitare. Ma forse ti sentirai un po' a disagio mentre lo fai.
Se trovi difficile fare esercizio, puoi riposare fino a quando il lieve dolore non scompare. In alternativa, scegli esercizi che utilizzino muscoli non affetti da DOMS.
Come alleviare il dolore del corpo dopo l'esercizio?
Sebbene possa ridursi da solo, puoi fare diversi modi per affrontare il dolore del corpo dopo l'esercizio, in particolare:
- Massaggio: Un lieve dolore muscolare può essere alleviato con un massaggio. Alcune tecniche di massaggio possono aumentare il flusso sanguigno ai muscoli interessati, il che può accelerare il recupero.
- Acqua calda: Usa acqua calda per lenire e stimolare il flusso sanguigno ai muscoli doloranti. Puoi comprimerlo o fare subito la doccia con acqua tiepida. Sfortunatamente, l'acqua calda può avere solo un effetto temporaneo sul corpo.
- Acqua fredda: Oltre all'acqua calda, puoi usare anche acqua fredda per ridurre l'infiammazione e il rischio di gonfiore dei muscoli, comprimendoli o immergendoli. La terapia con acqua fredda è spesso utile come trattamento a lungo termine per le lesioni muscolari.
- Esercizio leggero: Mantenere i muscoli attivi può aiutare a ridurre il dolore. Tuttavia, evita i movimenti che possono effettivamente appesantire i muscoli. Lo stretching leggero e la camminata possono essere alternative.
- Antidolorifico: Sebbene possa riprendersi da solo, puoi usare antidolorifici come l'ibuprofene per trattare i dolori muscolari dopo l'esercizio.
Misure preventive
Prevenire è meglio che curare, no? Una delle migliori prevenzione che puoi fare è iniziare ad allenarti con una tecnica di riscaldamento e graduale, da leggera a pesante.
Ciò aiuterà i muscoli ad adattarsi prima in modo che non siano doloranti e rigidi. Inoltre, ci sono molte altre cose che potrebbero aiutarti a ridurre al minimo il rischio di dolori muscolari dopo l'esercizio, vale a dire:
- Assicurati di rimanere idratato durante l'esercizio.
- Dopo aver terminato l'esercizio, fai un'attività di defaticamento.
- Trenta minuti dopo un allenamento intenso, segui una dieta a base di proteine e carboidrati per aiutare i tuoi muscoli a riacquistare forza.
- Dormire. Secondo uno studio pubblicato su Giornale di Medicina dello Sport, Il sonno può aumentare la sintesi proteica o la formazione di nuove proteine nel corpo. Questo è utile per riparare i muscoli danneggiati dopo l'esercizio.
Bene, questa è una rassegna delle cause del dolore corporeo dopo l'esercizio e dei modi in cui puoi fare per superarlo. Per ridurre al minimo il rischio, prendi alcune misure precauzionali come già accennato, sì!
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