Non solo sport, ci sono una miriade di benefici che puoi ottenere dal nuoto, lo sai. Questo perché tutto il tuo corpo, in particolare il tuo sistema cardiovascolare, viene pompato per mantenerti attivo mentre ti alleni.
Nuotando per un'ora, bruci tante calorie quante ne bruci durante la corsa.
Bene, per comprendere meglio i benefici del nuoto, considera le informazioni riassunte dalle seguenti fonti:
Muovi tutte le parti del corpo
Dalla testa ai piedi, tutti i muscoli che hai si muoveranno quando nuoterai. I vantaggi sono:
- Aumenta la frequenza cardiaca senza stressare il corpo.
- Nutrire i muscoli.
- Costruisci resistenza.
- Aumenta l'energia.
Quando nuoti, prova anche i seguenti stili oltre ai soliti movimenti di nuoto:
- stile del petto.
- Stile posteriore.
- Stile laterale.
- Stile farfalla.
- Stile libero.
Applicando questo stile, alleni anche tutti i tuoi muscoli, perché ogni stile ha un focus muscolare diverso.
Allena gli organi interni
Quando si nuota, non solo i muscoli esterni al corpo, ma anche i muscoli interni vengono pompati, in particolare il sistema cardiovascolare. Nuotando, cuore e polmoni diventeranno sani e forti.
Il nuoto può anche ridurre il rischio di morte. Rispetto alle persone meno attive, i nuotatori hanno la metà del rischio di morte.
Uno studio in Cina afferma che il nuoto può abbassare la pressione sanguigna. Nel frattempo, un altro studio condotto nel 2016 ha affermato che il nuoto può controllare la glicemia.
Ridurre il dolore da artrite come beneficio del nuoto
Il nuoto può essere un esercizio sicuro e appropriato se si verificano:
- Artrite.
- Lesione.
- Disabilità.
- Un'altra condizione che ti rende incapace di fare esercizio fisico faticoso.
Il nuoto può ridurre il dolore e persino accelerare la guarigione della ferita. Uno studio pubblicato nel 2016 ha scoperto che il nuoto e il ciclismo possono ridurre il dolore articolare e la rigidità vissuta dalle persone con osteoartrite.
Buono per le persone con asma
Il prossimo vantaggio del nuoto è buono per le persone con asma. Perché l'ambiente umido della piscina rende il nuoto una buona attività se si soffre di asma.
Uno studio su B.J. Il Medical College, in India, afferma che il nuoto e la corsa possono farti espandere la capacità polmonare e controllare bene la respirazione.
Tuttavia, uno studio del 2010 ha valutato che esiste un aumento del rischio di asma se si nuota in acqua clorata. Pertanto, è altamente raccomandato che gli asmatici scelgano una piscina con acqua salata.
Benefici del nuoto per le persone con sclerosi multipla
Il nuoto offrirà vantaggi speciali alle persone con malattie sclerosi multipla o sclerosi multipla. Le braccia e le gambe saranno galleggiate e l'acqua fornirà anche una leggera resistenza al corpo.
Uno studio condotto in Spagna ha mostrato una significativa riduzione del dolore nei pazienti con sclerosi multipla in un programma di nuoto di 20 settimane.
Quelli studiati hanno anche mostrato un miglioramento nel superare sintomi come affaticamento, depressione e disabilità dopo aver partecipato al programma di nuoto.
Brucia efficacemente calorie, altri benefici del nuoto
Il nuoto è un esercizio efficace se vuoi bruciare calorie. Una persona che pesa 72 kg può bruciare 423 calorie all'ora mentre nuota a velocità bassa e moderata.
Nel frattempo, se si utilizza una velocità maggiore, le persone con lo stesso peso possono bruciare 715 calorie in un'ora.
Per le persone di 90 kg che svolgono attività simili, le calorie bruciate hanno raggiunto rispettivamente 528 e 892 in un'ora. Mentre nelle persone che pesano 108 kg, le calorie bruciate sono rispettivamente 632 e 1.068 in un'ora.
Alleviare lo stress
Il nuoto può essere un modo efficace e divertente per ridurre lo stress. Il contatto con l'acqua può far sentire il tuo corpo e la tua anima più rilassati. Questo è un altro vantaggio del nuoto.
Sebbene ci siano solo studi sui topi per dimostrarlo, si può avvertire la possibilità di alleviare lo stress nuotando.
Migliora la qualità del sonno
Inoltre, il vantaggio del nuoto è che può aiutare a migliorare la qualità del sonno durante la notte. In uno studio sugli anziani con insonnia, i partecipanti hanno riportato un miglioramento della qualità del sonno dopo un regolare esercizio aerobico.
Il nuoto può essere una buona opzione per migliorare la qualità del sonno degli adulti.
Il nuoto migliora l'umore
La ricerca ha valutato le persone con demenza per quanto riguarda i benefici del nuoto. I risultati hanno mostrato che c'è stato un miglioramento dell'umore dopo che i partecipanti hanno partecipato al programma acquatico che è stato effettuato per 12 settimane.
Il nuoto o gli sport acquatici non sono solo psicologicamente benefici per le persone affette da demenza, ma è stato anche dimostrato che l'esercizio aiuta a migliorare l'umore di molte persone.
Benefici del nuoto per i bambini
Il nuoto fa bene ai bambini. Il nuoto è un'attività divertente e non sembra uno sport formale. I bambini hanno bisogno di un minimo di 60 minuti di esercizio aerobico al giorno.
Leggi anche: Quando è il momento giusto per insegnare a nuotare al tuo piccolo?
Per essere più sicuri, questo è ciò che deve essere considerato prima di nuotare
Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti sicuri per il nuoto.
- Nuota nell'area di nuoto designata
- Se sei nuovo al nuoto, considera prima di prendere lezioni di nuoto
- Se nuoti all'aperto. Prima dell'uso del nuoto crema solare contenente un minimo di SPF 15 o più per proteggere la pelle
- Non dimenticare di bere abbastanza liquidi. Perché la disidratazione può verificarsi anche durante il nuoto. Bevi abbastanza acqua. D'altra parte, evita di bere bevande contenenti caffeina
Ci sono rischi dal nuoto?
Per la maggior parte delle persone, nuotare è sicuro. Come con qualsiasi sport, ci sono rischi associati al nuoto. Se hai determinate condizioni mediche, dovresti prima consultare il tuo medico prima di decidere di nuotare.
In generale, sarebbe meglio consultare il proprio medico prima di decidere di iniziare un nuovo sport.
I benefici del nuoto sono tanti, ma attenzione anche a questo, ok?
Se decidi di nuotare, ci sono altre cose a cui dovresti prestare attenzione, tra cui:
Fai attenzione quando nuoti
Fai attenzione quando entri ed esci dalla piscina. Se possibile usa una maniglia. Questo viene fatto per evitare di scivolare. Quando vuoi uscire dalla piscina, evita di arrampicarti su superfici scivolose o altre superfici instabili.
Rispetta le regole della piscina
Raccomandiamo di rispettare le regole in piscina e seguire le informazioni relative alla sicurezza in piscina.
Nuota secondo le tue capacità
Quando entri in piscina, nuota solo dove ti senti al sicuro. Non andare oltre o più in profondità di quanto puoi gestire o più di quanto puoi gestire.
Nuotare per le donne incinte, è sicuro?
Le donne incinte devono essere selettive nella scelta dello sport. Secondo l'American College of Obstetricians and Gynecologists, il nuoto è una forma sicura di esercizio durante la gravidanza.
Concentrandosi su esercizi che costruiscono la forza del core e sono sicuri per lo stomaco, il nuoto è sicuro da fare.
Benefici del nuoto per le donne incinte
Oltre ad avere molti benefici per la salute insieme al recupero muscolare, il nuoto durante la gravidanza ha anche altri benefici. Di seguito sono riportati i vantaggi del nuoto per le donne in gravidanza che è necessario conoscere.
Allevia il gonfiore alle caviglie
I benefici del nuoto possono aiutare a spingere il fluido dai tessuti nei vasi sanguigni. D'altra parte, può anche migliorare la circolazione sanguigna, che può aiutare a prevenire l'accumulo di sangue negli arti inferiori.
Migliore qualità del sonno, benefici del nuoto in gravidanza
Come la maggior parte delle altre forme di esercizio aerobico, anche il miglioramento della qualità del sonno durante la notte può essere ottenuto come un altro vantaggio del nuoto per le donne incinte.
Alleviare il dolore
Inoltre, i benefici del nuoto possono anche alleviare il dolore. Questo perché l'acqua può essere un'ottima forma di sollievo dal dolore, specialmente durante la gravidanza.
Suggerimenti per nuotare durante la gravidanza
Se le donne incinte decidono di nuotare durante la gravidanza, ecco alcuni consigli di nuoto sicuri per le donne incinte.
1. Controllare la pulizia dell'acqua
Dovresti prima controllare la pulizia dell'acqua in cui nuoterai. Questo viene fatto per prevenire le malattie trasmesse dall'acqua.
2. Controllare la temperatura dell'acqua
Le donne incinte dovrebbero anche evitare di nuotare con temperature dell'acqua elevate. Trascorrere più di 10 minuti a nuotare in acque con temperature elevate può aumentare la temperatura corporea oltre i 38,3 gradi Celsius.
Citato da What to Expect, diversi studi dimostrano che può aumentare il rischio di interruzione della formazione del tubo neurale e di aborto spontaneo, soprattutto se l'elevata temperatura corporea dura durante le prime 4-6 settimane di gravidanza.
3. Cammina con attenzione
Assicurati di camminare con cautela, vicino alle piscine o negli spogliatoi o in qualsiasi area dove ci sia acqua stagnante.
4. Se nuoti all'aperto, non dimenticare di usarlo crema solare
Preferibilmente, scegli crema solare ampio spettro (ampio spettro) che ha un contenuto minimo di SPF 30 quando si nuota all'aperto per proteggere la pelle dal sole.
È meglio evitare di nuotare all'aperto tra le 10:00 e le 16:00. Questo perché la luce solare diretta è la più forte durante questo periodo.
5. Rimani idratato
Anche se non hai sete, la disidratazione può comunque verificarsi durante il nuoto. Pertanto, è importante soddisfare sempre l'assunzione di liquidi. Assicurati di bere circa 500 ml di acqua due ore prima di nuotare.
6. Soddisfa il tuo apporto calorico
Indipendentemente dall'esercizio che fai, le donne incinte hanno bisogno di circa 300 calorie in più al giorno durante la gravidanza nel secondo trimestre e 500 calorie in più nel terzo trimestre. Il fabbisogno calorico specifico dipende da quanto tempo e quanto lontano nuoti, dal tuo peso e da altri fattori.
Frutta, pane tostato e cereali con latte sono ottimi spuntini.
7. Evita il nuoto eccessivo
Il nuoto può essere un'ottima opzione durante la gravidanza. Perché l'acqua può ridurre il dolore durante la gravidanza. Tuttavia, non dovresti nuotare eccessivamente. Perché il nuoto può essere pericoloso durante la gravidanza se si fa troppa attività.
Dovresti smettere di nuotare quando inizi a provare nausea o dolore allo stomaco e al bacino. Considera di mantenere le sessioni di nuoto di circa 30 minuti ogni volta che nuoti e di limitarle a 3-5 volte a settimana.
Se hai appena iniziato a nuotare, un allenatore di nuoto può aiutarti a sviluppare una routine di nuoto sicura che sarà adattata alle capacità fisiche della donna incinta. D'altra parte, può anche aiutare a prevenire il nuoto eccessivo.
Bene, questi sono alcuni dei vantaggi del nuoto, molti no? Il nuoto ha molti vantaggi, ma presta sempre attenzione ai consigli sicuri quando nuoti, sì.
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