Gli sport per restringere le cosce sono ricercati dalle donne che vogliono ottenere il fisico ideale. Le cosce grandi e cascanti a volte possono ridurre la fiducia in se stessi.
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Elenco di esercizi per ridurre le cosce
L'accumulo di grasso può verificarsi a causa di uno stile di vita malsano. Una parte del corpo che è spesso un luogo di accumulo di grasso è la coscia.
Ottenere le cosce snelle ora non è solo un sogno, perché puoi ottenerlo facendo esercizi per restringere le cosce sottostanti.
Bicicletta
Il ciclismo è uno degli sport più popolari. Può aiutarti a rafforzare e sviluppare le articolazioni e i muscoli delle gambe e può aiutarti a perdere grasso nelle cosce e nei polpacci.
Non solo ha benefici per il corpo, il ciclismo ha anche un effetto positivo sulla mente e sul benessere generale. Può aiutare a combattere lo stress e l'ansia e ha un effetto antidepressivo.
Su e giù per le scale
In media, la corsa può bruciare 295 calorie ogni 30 minuti e 590 calorie all'ora in qualcuno che pesa 154 libbre. Quando scegli di correre su e giù per le scale, può aiutarti ad aumentare l'uso dei muscoli delle cosce.
Salire e scendere le scale può aiutare a bruciare i grassi su tutto il corpo e a tonificare le cosce per farle sembrare più snelle. Puoi fare questo esercizio per 20 minuti 3 volte a settimana.
Eitss, ma questo deve essere accompagnato anche da un'alimentazione sana come l'aumento del consumo di frutta e verdura. Inoltre, puoi anche mangiare carni magre, latticini a basso contenuto di grassi e pane integrale.
Squat
Squat. Fonte foto: //media.self.com/ L'esercizio più popolare per ridurre le cosce è lo squat. Gli squat possono aiutarti a bruciare più calorie più velocemente. Non solo, questo esercizio è anche facile da fare a casa.
Praticare gli squat nel modo giusto può rafforzare i polpacci, la schiena, i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia.
Come farlo?
- Inizia stando dritto con i piedi leggermente più larghi delle spalle
- Guarda avanti e allunga le braccia in avanti
- Tieni lo stomaco e fai un respiro
- Squat lentamente fino a quando i fianchi sono sotto le ginocchia
- Espira e torna alla posizione di partenza
- Ripeti il processo finché non senti che il grasso corporeo è stato bruciato
Affondi in avanti
Affondi in avanti. Fonte foto: //liveosumly.com/ Affondi in avanti è uno degli esercizi semplici ma molto efficaci per perdere grasso coscia. Questo esercizio è considerato il miglior esercizio per le cosce laterali.
Farlo è abbastanza facile, vale a dire:
- Il primo passo è stare con i piedi uniti
- Raddrizza la parte superiore del corpo, fai un passo in avanti
- Abbassa lentamente il corpo fino a formare un angolo di 90 gradi
- Mantieni questa posizione per qualche secondo
- Torna alla sua posizione originale
- Ripeti lo stesso movimento sul lato opposto
- Puoi fare questo esercizio per 7-12 ripetizioni o può essere regolato in base alle capacità del tuo corpo
Oltre a stringere le cosce, gli affondi possono anche aiutare a liberarsi del grasso intorno alla vita.
Correre
L'esercizio per restringere le cosce che puoi fare dopo è correre. Correre a un ritmo moderato può bruciare calorie in modo efficiente, può aiutarti a ottenere cosce più snelle bruciando i grassi nelle cosce.
Per bruciare più calorie, puoi anche fare un allenamento a intervalli, alternando sprint e jogging leggero o camminata veloce.
Salto jack
Salti jack. fonte foto: //fitpass.co.in/ Salto jack è uno sport facile da fare. Questo sport può attivare diversi gruppi muscolari del corpo. Questo esercizio per restringere le cosce può anche rafforzare le gambe e le braccia.
non si ferma qui, jack che salta È anche il miglior esercizio per mantenere un cuore e polmoni sani. Questo è perché jack che salta può stimolare il muscolo cardiaco aumentando la frequenza cardiaca, che provoca la combustione di calorie.
- Stai con i piedi uniti con le braccia vicino al tuo corpo
- Salta e tieni i piedi leggermente più larghi delle spalle, sollevando le braccia
- Torna alla posizione di partenza
- Puoi fare 10-15 ripetizioni in ogni serie o adattarti alle capacità del tuo corpo
Bene, questi sono alcuni esercizi per restringere le cosce che puoi provare a fare. Per ottenere cosce snelle, devi anche cambiare il tuo stile di vita per essere più sano mangiando cibi nutrienti. Durante il tentativo!
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