Il cibo sano per le donne in gravidanza deve essere considerato durante la gravidanza. Mantenere la nutrizione per il futuro bambino è la cosa più importante per le donne in gravidanza sai.
Per soddisfare la nutrizione, non dovresti mangiare cibo con noncuranza. Scegli cibi sani, perché durante la gravidanza il tuo corpo ha bisogno di molti nutrienti, vitamine e minerali.
Quali sono i benefici del cibo sano per le donne in gravidanza?
L'alimentazione e una dieta equilibrata avranno un impatto positivo sullo sviluppo del bambino. L'alimentazione in gravidanza è molto importante per un bambino sano. Idealmente, l'attuazione di una dieta sana prima della gravidanza è la cosa migliore.
Non è mai troppo tardi per farlo. Puoi comunque seguire una dieta sana anche se la nascita del tuo piccolo è in arrivo. Mangiare cibi sani può aiutare a costruire una crescita e una salute importanti per il tuo piccolo.
Non solo, può anche aiutarti a sentirti più sano durante la gravidanza e può aprire la strada a un parto più facile.
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Quali sono i cibi sani per le donne in gravidanza?
Ci sono alcuni cibi sani che puoi mangiare quando sei incinta. Ecco gli alimenti sani per le donne incinte riassunti da Healthline.
1. Latticini
È risaputo che il latte è la principale fonte di importanti nutrienti per le donne in gravidanza. Durante la gravidanza è necessario consumare proteine e calcio extra per soddisfare le esigenze del feto in via di sviluppo.
I latticini contengono due proteine di alta qualità, la caseina e il siero di latte. Il latte è la migliore fonte di cibo che fornisce elevate quantità di fosforo, vitamine del gruppo B, magnesio e zinco.
Lo yogurt è uno dei latticini più importanti per le donne in gravidanza. Questo perché lo yogurt contiene livelli più elevati di calcio rispetto ad altri prodotti lattiero-caseari.
2. Noci
I gruppi di alimenti che sono buoni per il consumo includono piselli, fagioli, soia e arachidi.
Le noci sono un'ottima fonte vegetale come fonte di fibre, proteine, ferro, acido folico (B9) e calcio, di cui il corpo ha bisogno durante la gravidanza.
Il folato è una delle vitamine del gruppo B (B9) molto importante per la salute della madre e del feto, soprattutto nel primo trimestre.
3. Patata dolce
Le patate dolci sono ricche di beta carotene, un composto vegetale che si trasforma in vitamina A se consumato.
La vitamina A è essenziale per la crescita e la differenziazione di grandi cellule e tessuti. È molto importante per il sano sviluppo del feto.
In generale, si consiglia alle donne in gravidanza di aumentare l'assunzione di vitamina A del 10-40%.
Tuttavia, si consiglia anche alle donne in gravidanza di evitare fonti animali di vitamina A che hanno livelli molto alti che possono causare danni se consumati in eccesso.
Le patate dolci contengono anche fibre che funzionano per ridurre i picchi di zucchero nel sangue, migliorare la salute e la mobilità digestiva.
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4. Salmone
Il quarto alimento sano che puoi consumare è il salmone. Il salmone è molto ricco di acidi grassi omega-3. Questo contenuto è molto importante per le donne in gravidanza, in particolare DHA ed EPA.
Si trova in molte preparazioni frutti di mare e aiuta a costruire il cervello e gli occhi nel feto.
Tuttavia, si consiglia alle donne in gravidanza di limitare l'assunzione di pesce a due volte a settimana. Ciò è dovuto al mercurio e ad altri contaminanti presenti nei pesci grassi.
D'altra parte, il salmone contiene anche vitamina D, che raramente viene raggiunta dalle donne in gravidanza. La vitamina D è essenziale per molti processi nel corpo, come la salute delle ossa e la funzione del sistema immunitario.
5. Uova
Le uova sono anche una fonte di salute per le donne in gravidanza. Un uovo grande contiene 77 calorie, proteine e grassi di alta qualità. Non solo, le uova contengono anche molte vitamine e minerali.
Le uova sono anche un'ottima fonte di colina. La colina è molto importante per i processi che si verificano nel corpo come lo sviluppo e la salute del cervello.
6. Carne magra
Manzo e pollo sono fonti di proteine di alta qualità. La carne di manzo è ricca di ferro, colina e vitamine del gruppo B necessarie all'organismo durante la gravidanza.
Il ferro è un minerale molto importante che i globuli rossi utilizzano come parte dell'emoglobina, che svolge un ruolo importante nel fornire ossigeno in tutto il corpo.
Le donne incinte hanno bisogno di un volume maggiore di ferro perché il volume del sangue aumenta. Questo è particolarmente importante durante il terzo trimestre.
Buon frutto per le donne incinte
Non solo parte dell'assunzione di cibo di cui sopra, ma ci sono anche frutti che dovresti consumare durante la gravidanza perché hanno molti benefici per la madre e il bambino nel grembo materno.
1. Avocado
Gli avocado sono frutti che contengono acidi grassi monoinsaturi. Gli avocado contengono anche fibre, vitamine del gruppo B, vitamina K, potassio, rame, vitamina E e vitamina C.
Poiché è ricco di questo contenuto, gli avocado sono una fonte molto importante di nutrienti per le donne in gravidanza.
2. Banana
Lancio di una spiegazione da Tutto sulle donne Ostetricia e Ginecologia, Le banane sono un'ottima fonte di potassio. Il potassio può essere molto utile per regolare i fluidi e la pressione sanguigna nel corpo di una donna e prevenire crampi alle gambe o dolore durante le fasi successive della gravidanza.
3. Mela
Le mele hanno un contenuto di fibre molto elevato, che può aiutare a regolare la digestione di una donna e prevenire le emorroidi, un problema comune a molte donne in gravidanza.
4. Anguria
L'anguria ha tutti gli ingredienti che fanno bene alle donne incinte. L'anguria contiene alti livelli di vitamine A, C e B6, oltre a potassio per crampi e magnesio.
Il magnesio aiuta a rilassare i muscoli, il che può prevenire le contrazioni premature durante la gravidanza. Inoltre, l'anguria può combattere nausea mattutina, ridurre il bruciore di stomaco e prevenire la disidratazione.
Spuntini sani e buon pesce per le donne in gravidanza
L'assunzione di snack come gli snack ovviamente può ancora essere consumata dalle donne in gravidanza. Quindi i contorni come il pesce possono ancora essere consumati, ma non con noncuranza.
Ecco spuntini sani e pesce che fanno bene alle donne incinte come segue.
1. Spuntini salutari per le donne incinte
Puoi consumare panino al tonno, popcorn, cereali integrali, uova sode, yogurt e fette di mela con aggiunta di mandorle e formaggio.
2. Il pesce fa bene alle donne incinte
Il pesce è uno dei cibi migliori da mangiare durante la gravidanza, ma alcuni tipi sono vietati.
Alcuni tipi di pesce che è vietato consumare durante la gravidanza sono quelli che contengono un alto contenuto di mercurio e i pesci che vivono in laghi e fiumi inquinati.
I seguenti tipi di pesce sono considerati sicuri da mangiare in gravidanza, come spiegato nella pagina: Cosa aspettarsi, questo è:
- Salmone
- Gamberetto
- Pesce gatto
- Indaco
- Un tipo di pesce pecak
- Tonno in scatola
- Granchio
- Aragosta
- Acciuga
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