Saltare frequentemente i pasti o saltare la colazione può avere gravi conseguenze, lo sai! Sì, tieni presente che il cibo serve fondamentalmente per aiutare ad alimentare ogni sistema del corpo.
Pertanto, se salti spesso i pasti, ci sono diversi pericoli per la salute che possono essere causati. Bene, per scoprire gli effetti collaterali del mangiare spesso in ritardo, vediamo la seguente spiegazione.
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Quali sono gli effetti collaterali di mangiare spesso in ritardo?
Segnalato da Piemonte Sanità, abbandonare questi alimenti non è salutare e può effettivamente portare ad un aumento di peso. Alcuni altri effetti collaterali di frequenti pasti tardivi, includono quanto segue:
Può provare ansia
Mangiare spesso tardi o stare troppo a lungo senza mangiare di proposito può avere un grave impatto sulla salute mentale. Uno dei problemi mentali che possono essere vissuti è ansia o ansia.
Uno studio del 2018 pubblicato su Giornale internazionale di ricerca ambientale e sanità pubblica hanno scoperto che gli adolescenti con l'abitudine di saltare la colazione avevano maggiori probabilità di sperimentare stress e depressione.
Quando trascorri troppo tempo senza mangiare, la glicemia può diminuire e segnalare al tuo corpo di iniziare a produrre cortisolo.
Il cortisolo, noto anche come ormone dello stress, viene rilasciato per cercare di aiutare a regolare il calo della glicemia, ma crea anche una risposta allo stress nel corpo.
Il corpo perde la capacità di riconoscere la fame
Tieni presente che il corpo ha segni di fame e sazietà sotto forma di ormoni. In poche parole, la leptina è un ormone responsabile della riduzione dell'appetito quando il corpo si sente abbastanza. Mentre l'ormone grelina ti fa venire fame quando il tuo corpo ha bisogno di più carburante.
Questi ormoni possono essere facilmente eliminati quando si salta la colazione o si è spesso in ritardo.
L'assistente editor di nutrizione digitale di EatingWell, Jessica Ball, M.S., R.D., afferma che i segni di fame e pienezza del tuo corpo sono buoni indicatori di quando hai bisogno di cibo.
Pertanto, ignorare i segnali della fame può perdere massicciamente il contatto con questi segnali nel tempo.
Perdere la comprensione di come sono la fame e la pienezza può avere conseguenze negative sulla salute ed è molto difficile tornare indietro.
Voglie serie
Spesso mangiare tardi o saltare la colazione ha delle conseguenze, ovvero forti voglie, soprattutto carboidrati e zuccheri semplici. Questo perché entrambi possono fornire energia rapida e breve, quindi il corpo lo vuole davvero.
Questa conseguenza svilupperà pensieri invadenti persistenti sul cibo e la perdita di controllo sulla fame. Ciò significa che spesso mangiare tardi non aiuta la perdita di peso e si trasforma invece in autosabotaggio, che causa l'obesità.
Peggiora l'umore
La glicemia nel corpo può diminuire quando si saltano i pasti in modo coerente. Tieni presente che il glucosio è il carburante numero uno per il cervello, quindi se non lo hai per molto tempo può rendere il tuo umore molto cattivo.
La digestione diventa irregolare
Saltare frequentemente i pasti può causare nausea e diarrea, o addirittura diventare stitico. Proprio come i problemi di ansia, la risposta allo stress del corpo può disturbare il sistema digestivo.
A rischio di carenze nutrizionali
Saltare i pasti significa anche non dare al corpo l'opportunità di fornire al corpo i nutrienti di cui ha bisogno. Uno studio del 2017 di UMass Medical School hanno scoperto che le persone che hanno saltato la colazione avevano assunzioni giornaliere inferiori di tiamina, niacina e folati.
Nel frattempo, i mangiatori di colazione che consumano regolarmente più fibre e meno grassi e zuccheri. Pertanto, spesso mangiare tardi può rischiare di causare mal di testa, bassa energia e persino svenimenti.
Suggerimenti per ridurre il rischio di mangiare spesso tardi
Il modo migliore per evitare gli effetti collaterali del saltare i pasti è adottare uno stile di vita sano. Se hai difficoltà a trovare il tempo per mangiare a causa dei tuoi impegni, ecco alcuni suggerimenti da seguire:
- Abituati a pianificare i pasti. Inizia a pianificare piccoli pasti come preparare una colazione nutriente la sera prima.
- Prepara spuntini sani. Idee per uno spuntino, come mandorle tostate, proteine a basso contenuto di zucchero e yogurt magro con frutta fresca possono essere un'opzione.
- Sostituisci i cibi ad alto contenuto di zucchero con i frullati. Prova anche a mangiare tra 325 e 400 calorie, da 15 a 25 grammi di proteine e cinque grammi di fibre.
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