Il calcio svolge un ruolo importante nel corpo, dall'aiutare a costruire ossa e denti forti alla regolazione delle contrazioni muscolari. Per soddisfare il fabbisogno di calcio del corpo, puoi mangiare cibi che contengono calcio oltre al latte.
Devi sapere che la dose giornaliera raccomandata (RDI) di calcio per gli adulti è di 1.000 mg al giorno. Per quanto riguarda i bambini di età compresa tra 4-18 anni, si consiglia di consumare 1.300 mg.
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Elenco degli alimenti che contengono calcio
Quando senti cibi che contengono calcio, i latticini potrebbero essere la prima cosa che ti viene in mente. Ma dietro a tutto, si scopre che ci sono molti alimenti che non sono latticini ma sono ricchi di calcio.
Bene, ecco gli alimenti che contengono calcio che devi sapere.
1. Formaggio
Il formaggio è un'ottima fonte di calcio. Il parmigiano ha il più alto contenuto di calcio, per oncia (28 grammi) ha un contenuto di calcio di 331 mg o 33 percento della RDI.
Mentre il contenuto di calcio più basso si trova nel formaggio più morbido.
Tieni presente che il corpo assorbe più facilmente il calcio nei latticini rispetto alle fonti vegetali. Molti tipi di formaggio sono anche ricchi di prodotti proteici, come la ricotta.
2. Sardine e salmone
Gli alimenti che contengono calcio sono le sardine in scatola e il salmone. Per 3,75 once (92 grammi) una lattina di sardine contiene il 35 percento del calcio RDI. Nel frattempo, 3 once (85 grammi) di salmone in scatola contengono circa il 21% della RDI.
Non solo contiene calcio, questo pesce azzurro contiene anche proteine di alta qualità e acidi grassi omega-3 che fanno bene al cuore, al cervello e alla salute della pelle.
3. Mandorle, gli alimenti che contengono calcio fanno bene all'organismo
Tra tutti i tipi di noci, le mandorle hanno il più alto contenuto di calcio. Un'oncia di mandorle, o circa 22 noci, fornisce calcio per l'8% della RDI.
Per oncia (28 grammi), le mandorle forniscono anche 3 grammi di fibre, oltre a grassi e proteine sani. Non solo deliziose da mangiare, le mandorle sono anche una buona fonte di magnesio, manganese e vitamina E.
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4. Grani
Alcuni cereali sono ricchi di calcio, come i semi di papavero, il sesamo e la chia. Un cucchiaio di semi di papavero (9 grammi) contiene anche 126 mg di calcio, o l'equivalente del 13% della RDI.
1 misurino (9 grammi) di semi di sesamo fornisce il 9% della RDI. Ha anche altri minerali, tra cui rame, ferro e manganese.
Per non dimenticare, i cereali integrali forniscono anche proteine e grassi sani. Ad esempio, i semi di chia sono anche ricchi di acidi grassi omega-3 vegetali.
5. Alimenti che contengono calcio: Yogurt
Dietro il suo gusto delizioso e rinfrescante, lo yogurt è un'ottima fonte di calcio. Una tazza (245 grammi) pianura Lo yogurt contiene calcio al 30 percento della RDI, insieme a fosforo, potassio e vitamine B2 e B12.
Contenuto di calcio più elevato, che si trova nello yogurt magro, che fornisce il 45 percento del calcio della RDI in una tazza (245 grammi).
6. Verdure a foglia verde
Alcune verdure verdi sono ricche di calcio, tra cui cavoli, spinaci e cavoli.
Circa 190 grammi o una tazza di cavoli cotti forniscono anche 266 mg di calcio o un quarto della quantità necessaria al giorno.
7. Tofu ed edamame
Il prossimo alimento contenente calcio che dovresti conoscere è il tofu e l'edamame. Il tofu ha una quantità molto elevata di calcio, puoi ottenere fino all'86 percento di calcio dalla RDI in 126 grammi (mezza tazza di tofu).
Nel frattempo, una tazza di edamame, equivalente a 155 grammi, fornisce calcio del 10% della RDI. Per non dimenticare, l'edamame è anche una buona fonte di proteine.
8. Latte
Non è un segreto che il latte contenga calcio. Sì, il latte è una delle migliori fonti di calcio.
Una tazza (237 ml) di latte vaccino contiene circa 276-352 mg, a seconda che il latte sia intero o scremato. Il latte è anche una buona fonte di proteine, vitamina A e vitamina D.
Da non dimenticare, il latte di capra è anche una buona fonte di calcio. Il latte di capra fornisce 327 mg di calcio per una tazza (237 ml).
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