quando sindrome premestruale alias PMS, una donna spesso si sente affamata più facilmente del solito. Inoltre, aumenta anche il desiderio di mangiare cibi dolci e di contenere carboidrati.
Che cosa provoca esattamente un aumento dell'appetito durante la sindrome premestruale? Quali sono i cibi migliori da mangiare durante la sindrome premestruale? Dai, scopri qui la risposta.
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Perché la sindrome premestruale aumenta l'appetito?
Devi sapere che ci sono diverse teorie sul motivo per cui l'appetito aumenta durante la sindrome premestruale. Uno di questi sono i cambiamenti ormonali che influenzano la fame.
Gli ormoni estrogeni e progesterone aumentano e poi diminuiscono appena prima che si verifichino le mestruazioni. D'altra parte, nella fase premestruale una donna può essere leggermente più sensibile all'insulina.
Il ginecologo e ostetrico Gerardo Bustillo, MD, spiega che anche le fluttuazioni dei livelli di estrogeni e progesterone possono influenzare neurotrasmettitore come la serotonina.
La serotonina svolge un ruolo negli sbalzi d'umore e nel desiderio di mangiare determinati cibi.
Uno studio del 2016 ha mostrato che il cambiamento dei livelli degli ormoni estrogeni e progesterone provoca il desiderio di mangiare carboidrati e cibi zuccherati prima delle mestruazioni.
Il corpo può rilasciare serotonina quando si mangiano cibi zuccherati e contengono carboidrati. La serotonina è anche una sostanza chimica che può aumentare i sentimenti di felicità.
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Quali sono i cibi migliori da mangiare durante la sindrome premestruale?
Quando si soffre di sindrome premestruale, spesso sperimentiamo alcuni sintomi spiacevoli, come crampi allo stomaco, mal di testa, nausea, stomaco gonfio, affaticamento e sbalzi d'umore.
Ebbene, si ritiene che anche alcuni tipi di cibo aiutino ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale. Segnalato linea della saluteEcco alcuni buoni cibi da mangiare durante la sindrome premestruale:
1. Frutta
I frutti con un alto contenuto di acqua, come l'anguria, possono aiutare a mantenere il corpo idratato. Inoltre, mangiare frutta dolce può aiutare a ridurre il desiderio di mangiare cibi che contengono alti livelli di zucchero.
2. Verdure
Le verdure hanno molti benefici per il corpo, anche durante la sindrome premestruale. Durante le mestruazioni i livelli di ferro possono diminuire, soprattutto se la quantità di sangue che fuoriesce durante le mestruazioni è in eccesso.
Di conseguenza, c'è stanchezza, dolori muscolari e vertigini. Mangiare verdure può anche aiutare a prevenire questo.
Le verdure a foglia verde, come cavoli e spinaci, sono note per aumentare i livelli di ferro nel corpo.
3. Pesce
Il pesce è ricco di ferro, proteine e acidi grassi omega-3. Questo contenuto rende il pesce un alimento nutriente che è buono per il consumo durante la sindrome premestruale.
Secondo uno studio del 2012, gli omega-3 possono ridurre l'intensità del dolore mestruale o delle mestruazioni.
4. Cioccolato fondente (cioccolato fondente)
Non solo è uno spuntino delizioso, il cioccolato fondente è anche ricco di ferro e magnesio.
In 100 grammi di tavoletta di cioccolato dal 70-85% di contenuto cacao contiene circa il 67 percento della dose giornaliera raccomandata (RDI) per il ferro e circa il 58 percento per il magnesio.
Uno studio del 2010 ha scoperto che il magnesio può aiutare ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale. Nel frattempo, sulla base di uno studio del 2015, una mancanza di assunzione di magnesio può aumentare i sintomi gravi della sindrome premestruale.
Tuttavia, non dovresti essere troppo eccessivo nel consumo di cioccolato, sì. Perché mangiare troppo zucchero può effettivamente peggiorare il tuo umore.
5. Noci
La maggior parte delle noci è ricca di acidi grassi omega-3 e rappresenta una buona fonte di proteine. Non solo, le noci contengono anche magnesio e varie vitamine.
6. Quinoa
La quinoa è ricca di nutrienti essenziali come ferro, proteine e magnesio. Inoltre, la quinoa ha un basso indice glicemico ed è priva di glutine, il che può farti sentire pieno ed energico più a lungo.
7. Pollo
Il pollo è un altro alimento che contiene anche ferro e proteine. Mangiare cibi ricchi di proteine è molto importante per mantenere la salute generale. Inoltre, le proteine possono anche farti sentire sazio più a lungo.
Queste sono alcune informazioni sui motivi per cui l'appetito aumenta durante la sindrome premestruale e sui cibi buoni da mangiare durante le mestruazioni.
Se hai ulteriori domande sulla salute delle donne, non esitare a consultare un medico, ok?
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