Avere un fisico ideale è sicuramente il sogno di molte persone. Non pochi di loro seguono una dieta e si allenano per perdere peso. Tuttavia, va notato che ci sono diversi esercizi durante il digiuno per perdere peso che possono essere fatti.
Quando digiuni nel mese di Ramadan, ovviamente devi sopportare la sete e la fame per una dozzina di ore. Ciò si traduce in una grande mancanza di assunzione di cibo e bevande nel corpo.
Oltre a mantenere lo schema e il menu del cibo durante il digiuno, devi anche continuare ad allenarti leggermente durante il mese di digiuno. L'obiettivo è mantenere il corpo sano e non sembrare letargico.
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Ecco alcuni esercizi durante il digiuno per perdere peso
1. Yoga
Lo yoga può essere fatto tutti i giorni. Fonte immagine: //www.shutterstock.com Per quelli di voi che vogliono fare esercizi leggeri per la salute mentale e fisica durante il mese di digiuno, basta fare yoga. Poiché anche questo esercizio leggero non richiede strumenti difficili da trovare, puoi farlo facilmente su un tappetino o un tappeto.
Puoi fare questo esercizio al mattino mentre prendi il sole o al pomeriggio prima di interrompere il digiuno.
2. Fare jogging l'esercizio più semplice durante il digiuno per perdere peso
Un altro esercizio leggero che puoi fare facilmente è fare jogging. Puoi provare a fare jogging per 10-15 minuti intorno al complesso o puoi anche provare un tapis roulant.
Oltre ad essere facile, anche questo sport non richiede costi aggiuntivi. Quindi puoi farlo in qualsiasi momento e la scelta del luogo è più flessibile. Il momento più ideale per fare questo esercizio è di circa 2 ore prima di interrompere il digiuno.
Fare jogging svolge un ruolo nella riduzione delle calorie nel corpo. Non solo, questo esercizio può anche abbassare il colesterolo nel sangue, ridurre la fame e migliorare il metabolismo del corpo. Ciò avrà un effetto sul peso, che ovviamente diminuirà.
Oltre a perdere peso, questo esercizio fa bene anche alla salute mentale. Puoi evitare la depressione, l'ansia, l'insonnia e persino aumentare la fiducia in te stesso.
3. Ciclismo
Dovresti provare a pedalare come uno degli sport durante il digiuno per perdere peso. Puoi fare questo esercizio nel pomeriggio quando trascorri del tempo in giro prima di rompere il digiuno.
Pomeriggio in bicicletta con la famiglia. Fonte immagine: //www.shutterstock.com Un altro vantaggio che puoi sentire quando vai in bicicletta è ridurre il rischio di depressione. Quando si pedala regolarmente, aumenta la qualità della felicità e del comfort del cuore. Assicurati di scegliere un percorso sicuro quando vai in bicicletta, l'obiettivo è tenerti al sicuro mentre ti alleni.
4. Esercizio cardio
Anche se sembra pesante, questo esercizio cardio è fondamentalmente un esercizio per aumentare la frequenza cardiaca. Ma non pochi spesso fanno anche cardio per perdere peso.
Movimenti leggeri che puoi fare da solo a casa come ginocchio alto, jumping jack e anche squat garantito per farti sudare.
5. Sgranocchiare la palla
Ben diverso dagli altri sport Sgranocchiare la palla è una delle attività sportive leggere che si possono fare con l'ausilio di una gym ball. Puoi allungare i muscoli in modo che il tuo corpo si senta più elastico e flessibile. Questo esercizio leggero è molto adatto da fare durante il mese di digiuno.
Crunch di palla prima dell'iftar. Fonte immagine: //www.shutterstock.com Sebbene richieda strumenti e un luogo confortevole, questo esercizio può anche aiutarti a perdere peso. Quale sport ritieni più adatto a te?
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Altri consigli prima di allenarsi durante il digiuno per perdere peso
Prima di allenarti, assicurati che il tuo corpo sia in buone condizioni. Va notato che durante il sahur e l'iftar è meglio consumare molta acqua. Riduci i cibi e le bevande zuccherate.
Ridurre non significa che non puoi farlo affatto, puoi semplicemente limitare le bevande dolci a un solo bicchiere al giorno. Il resto è acqua potabile, credimi la tua sete sarà più completa bevendo acqua.
L'assunzione di acqua nel tuo corpo deve essere adeguata per affrontare il tempo del digiuno e tanto meno fare sport. Il metodo è molto semplice, basta bere 8 bicchieri al giorno con la distribuzione: 2 bicchieri quando si rompe il digiuno, 4 bicchieri di notte tra Isha e prima dell'alba (1 tazza per 1 ora), e 2 bicchieri d'acqua all'alba.
Non solo fare esercizio durante il digiuno per perdere peso, devi anche prestare attenzione all'assunzione che va nel tuo corpo. Il punto è mantenere il corpo sano durante il digiuno. Buona fortuna!
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