In tempi di epidemie come adesso, mantenere il sistema immunitario in modo da non essere suscettibili alle malattie. Un modo è prendere vitamine per la resistenza.
Ci sono molti modi in cui possiamo fare per rafforzare il nostro sistema immunitario. A partire da riposarsi a sufficienza, esercitarsi regolarmente, non fumare, ridurre al minimo lo stress e, naturalmente, consumare abbastanza vitamine immunitarie.
Vitamine consigliate per un corpo forte
Possiamo ottenere vitamine immunitarie da vari alimenti che consumiamo, nonché da integratori speciali. Allora quali vitamine immunitarie sono utili per rafforzare il sistema immunitario? Dai un'occhiata alla seguente recensione!
1. Vitamina C
La vitamina C è uno dei migliori nutrienti per rafforzare il sistema immunitario. Segnalato Clinica di Cleveland, La mancanza di vitamine per il sistema immunitario del corpo può renderci suscettibili alle malattie, lo sai.
La vitamina C può rafforzare il sistema immunitario e aumentare la sua capacità di proteggere il corpo da varie infezioni. Inoltre, la vitamina C funziona anche come antiossidante in grado di proteggere il corpo dai radicali liberi.
La vitamina C è la vitamina immunitaria di un bambino che è sicura per il consumo. Gli alimenti ad alto contenuto di vitamina C includono una varietà di arance, fragole, broccoli, spinaci, peperoni, cavoli, cavoli e cavoli.
2. Vitamina D
La vitamina D fa bene anche al sistema immunitario grazie alla sua capacità di rafforzare le difese dell'organismo contro gli agenti patogeni.
Segnalato linea della salute, uno studio mostra che l'assunzione di integratori di vitamina D può ridurre il rischio di infezioni respiratorie. Bene, questo è molto importante per impedirci di essere esposti al Covid-19 che attacca le vie respiratorie.
In realtà, i nostri corpi producono naturalmente vitamina D e sarà attiva quando saremo esposti alla luce solare. Inoltre, possiamo anche ottenere l'assunzione di vitamina D dal cibo e dagli integratori.
Alcuni alimenti ad alto contenuto di vitamina D includono tonno, salmone, sardine, sgombri e alimenti trasformati fortificati con vitamina D come latte, yogurt e succhi.
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3. Vitamina E
Come la vitamina C, anche la vitamina E è un ottimo antiossidante per combattere i vari attacchi dei radicali liberi.
La stessa vitamina E è coinvolta in quasi 200 reazioni biochimiche nel corpo che possono diventare una vitamina per il sistema immunitario con grande effetto.
La vitamina E è una delle vitamine immunitarie dei bambini che può essere consumata regolarmente. Alcuni alimenti che contengono vitamina E, come noci, semi, spinaci, fino ai semi di girasole.
4. Complesso di vitamina B
Le vitamine del complesso B come B6 e B12 svolgono un ruolo molto importante nel mantenere al meglio il sistema immunitario. Finora, molti adulti sono carenti di questa vitamina.
La vitamina immunitaria di questo bambino può essere trovata facilmente. Puoi ottenere nutrienti del complesso B consumando multivitaminici e prodotti trasformati fortificati con vitamine del complesso B, come i cereali.
5. Zinco, vitamine complementari per un buon sistema immunitario
Questo contenuto di nutrienti è solitamente incluso negli integratori e in vari prodotti per la salute. Perché lo zinco è un agente per rafforzare il sistema immunitario è molto forte.
Lo zinco è necessario nel processo di sviluppo e comunicazione delle cellule immunitarie che funzionano per combattere l'infiammazione. Una persona che è carente di questo nutriente ha un rischio maggiore di sviluppare varie infezioni e malattie, inclusa la polmonite.
Lo zinco si trova nelle ostriche, nei granchi, nella carne magra, nei ceci e nello yogurt.
6. Altri minerali che accompagnano le vitamine, per un sistema immunitario forte
Oltre allo zinco, anche altri minerali come ferro e selenio svolgono un ruolo importante nel rafforzare il nostro sistema immunitario.
Il ferro è in grado di aiutare il corpo a trasportare l'ossigeno a tutte le cellule del corpo in varie forme. Puoi trovare questo contenuto in pollo, frutti di mare, broccoli, cavoli e fagioli.
Inoltre, il selenio ha anche l'effetto di rafforzare il sistema immunitario e ridurre il rischio di cancro. Il selenio si trova facilmente in broccoli, cipolle, sardine, tonno, orzo e noci del Brasile.
Altri alimenti ricchi di vitamine per l'immunità del corpo
Oltre a diversi tipi di vitamine per l'immunità che sono stati menzionati sopra, ci sono anche diversi tipi di alimenti che possono funzionare come integratori e possono rafforzare il nostro sistema immunitario.
Ecco alcuni alimenti, erbe e altri nutrienti che possono essere vitamine per l'immunità del corpo:
- Astragalo: È una pianta erbacea comunemente usata nella medicina tradizionale thailandese e cinese. Gli studi sugli animali hanno mostrato risultati significativi nel rafforzamento del sistema immunitario.
- sambuco: Segnalato linea della salute, Uno studio mostra il potenziale di questo frutto per essere in grado di combattere le infezioni virali e batteriche che causano disturbi respiratori e influenza.
- Muffa: Questi alimenti sono ricchi di selenio e anche di vitamine del gruppo B come riboflavina e niacina che sono in grado di far funzionare in modo ottimale il sistema immunitario.
- Aglio: Questo ingrediente che viene spesso utilizzato come spezia in cucina ha proprietà antivirali e antinfiammatorie che sono molto buone per la resistenza.
- Selenio: Il selenio è uno dei minerali importanti per la salute e l'immunità. Studi sugli animali hanno dimostrato che gli integratori di selenio possono aumentare le difese antivirali contro i ceppi di influenza, incluso l'H1N1.
- Andrographis: Questa è una pianta che contiene andrografolide, un composto che ha effetti antivirali per i virus che causano malattie respiratorie, tra cui l'enterovirus D86 e l'influenza A.
- Liquirizia: La liquirizia contiene molte sostanze, inclusa la glicirrizina, che può aiutare a proteggere dalle infezioni virali. Secondo studi in provetta, il contenuto di glicirrizina mostra un'attività antivirale in grado di combattere il virus corona correlato alla sindrome respiratoria acuta causata da SARS-CoV.
- Pelargonium sidoides: Questa è una pianta che si ritiene allevia i sintomi delle infezioni respiratorie acute, inclusi il comune raffreddore e la bronchite. Alcuni studi sull'uomo hanno mostrato risultati favorevoli, ma è necessario altro per supportare queste affermazioni.
- curcumina: Questo è il composto attivo contenuto nella curcuma. Questi composti sono noti per avere forti proprietà antinfiammatorie. Gli studi sugli animali hanno dimostrato che la curcumina aiuta a migliorare la funzione immunitaria.
- Echinacea: Echinacea è un genere di piante che sono ancora nella famiglia delle margherite. È stato dimostrato che alcune specie migliorano l'immunità e possono avere effetti antivirali contro diversi virus respiratori, inclusi il sinciziale e il rinovirus.
- propoli: Questa è la linfa che producono le api quando producono il miele. Sebbene si ritenga che aumenti l'immunità e possa avere proprietà antivirali, sono necessari ulteriori studi sull'uomo per confermare i suoi benefici.
Come aumentare la resistenza
Come aumentare la resistenza non può essere solo attraverso il consumo di vitamine per il sistema immunitario. Esistono diversi modi per aumentare la resistenza che possono essere seguiti, inclusi i seguenti:
Cambiare dieta
Il primo modo per aumentare la resistenza è cambiare la dieta per essere più sani. Cerca di mangiare regolarmente cibi sani, in particolare frutta, verdure a base di erbe e spezie.
Anche mangiare molti cibi a base vegetale è utile perché ha proprietà antivirali e antimicrobiche che possono aiutare il corpo a combattere le infezioni.
Includi grassi sani nella tua dieta quotidiana
I grassi sani possono aumentare la risposta immunitaria del corpo agli agenti patogeni o ai microrganismi parassiti riducendo l'infiammazione.
Puoi ottenere grassi sani dall'olio d'oliva e dal salmone. Oltre a essere in grado di aiutare a rafforzare l'immunità, i grassi sani che hanno proprietà antinfiammatorie sono stati anche collegati a un ridotto rischio di malattie croniche come le malattie cardiache e il diabete di tipo 2.
Un altro vantaggio dei grassi sani è che, grazie alle loro proprietà antinfiammatorie, possono aiutare l'organismo a combattere batteri e virus che possono causare malattie pericolose.
Prova a prendere integratori probiotici o cibi fermentati
I cibi fermentati sono ricchi di batteri buoni chiamati probiotici, che fanno bene al tratto digestivo. Se la rete di batteri buoni nell'intestino cresce rapidamente, può aiutare le cellule immunitarie a distinguere le cellule normali o sane dagli organismi dannosi per l'organismo.
I cibi fermentati includono yogurt, crauti, kimchi, kefir e natto. Se non ti piacciono i cibi fermentati o è difficile ottenerli, puoi sostituirli con integratori probiotici.
I benefici dei probiotici per l'immunità sono stati dimostrati da numerosi studi scientifici, uno dei quali era uno studio di 28 giorni su 152 persone infette da rinovirus.
Coloro a cui è stato somministrato l'integratore probiotico Bifidobacterium animalis hanno avuto una risposta immunitaria più forte e livelli più bassi del virus nel muco nasale rispetto a quelli che non lo hanno fatto.
Limita lo zucchero aggiunto
Limitare l'assunzione di zucchero può ridurre l'infiammazione e favorire la perdita di peso. Ciò riduce il rischio di condizioni di salute croniche come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache.
Questa malattia cronica può indebolire il sistema immunitario. Ecco perché è importante mantenere l'assunzione giornaliera di zucchero. Dovresti cercare di limitare l'assunzione di zucchero a meno del 5% delle calorie totali giornaliere.
O, semplicemente, se stai seguendo una dieta da 2000 calorie, dovresti consumare solo circa 2 cucchiai di zucchero o circa 25 grammi al giorno.
Controlla lo stress
Lo stress a lungo termine può provocare un aumento dell'ormone steroideo cortisolo. Quando i livelli di cortisolo sono costantemente alti, possono impedire al sistema immunitario di funzionare e di svolgere il proprio compito di proteggere il corpo da potenziali minacce di infezione.
Pertanto, cerca di svolgere almeno un'attività per ridurre lo stress ogni giorno. Inizia con piccole attività, come dedicare almeno cinque minuti al giorno per divertirti.
Dormi molto di qualità
Il corpo guarirà da solo o si rigenererà durante il sonno, quindi è molto importante rafforzare il sistema immunitario. Non solo, il sonno è un momento in cui il corpo produce e distribuisce cellule immunitarie chiave, come le citochine.
Le citochine sono un tipo di proteina che può aiutare a combattere l'infiammazione. Pertanto, dormire a sufficienza e di buona qualità è il modo più semplice e sicuro per aumentare la resistenza.
Allenarsi regolarmente
L'esercizio fisico regolare può ridurre il rischio di sviluppare malattie croniche, come l'obesità, il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache. Inoltre, l'esercizio può anche aiutare ad aumentare la resistenza perché combatterà le infezioni virali e batteriche.
Tieni presente che l'esercizio aumenta il rilascio di endorfine, che sono un gruppo di ormoni che riducono il dolore e creano sensazioni di piacere.
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