Ci sono vari modi per abbassare il colesterolo che puoi fare. Nulla?
Livelli elevati di colesterolo possono causare malattie pericolose. Le malattie comunemente causate da alti livelli di colesterolo sono le malattie cardiache.
Per abbassare i livelli di colesterolo alto puoi fare quanto segue.
Cos'è il colesterolo?
Illustrazione del colesterolo nel corpo. Fonte foto: //www.diabetes.co.uk/ Il colesterolo è una sostanza cerosa e simile al grasso che si trova in tutte le cellule del corpo. Il corpo ha bisogno di colesterolo per produrre ormoni, vitamina D e sostanze che aiutano a digerire il cibo. Il corpo produce il colesterolo quando ne ha bisogno.
Non solo si trova nel corpo, il colesterolo si trova anche negli alimenti. Solitamente alimenti di origine animale, come uova, tuorli, carne e formaggio.
Il colesterolo è infatti necessario al corpo, ma se il corpo ha livelli di colesterolo alti sarà pericoloso e può causare malattie.
Se hai livelli elevati di colesterolo nel sangue, può causare la combinazione del colesterolo con altre sostanze nel sangue per formare la placca.
La placca che si forma può aderire alle pareti delle arterie. Questo accumulo di placca è anche noto come aterosclerosi. Questa condizione può portare alla malattia coronarica, in cui le arterie coronarie si restringono o possono addirittura bloccarsi.
Leggi anche: Capire i tipi di colesterolo, i benefici e i rischi
Quali sono i pericoli di avere il colesterolo alto?
Ci sono diversi pericoli che possono essere causati se si hanno alti livelli di colesterolo nel corpo. Ecco i pericoli del colesterolo alto che è stato lanciato Mayo Clinic.
- Dolore al petto: Se le arterie che forniscono sangue al tuo cuore (arterie coronarie) sono interessate, potresti provare dolore toracico (angina) e alcuni degli altri sintomi della malattia coronarica.
- Attacco di cuore: Se la placca è strappata o rotta, nell'area della placca rotta può formarsi un coagulo di sangue che può bloccare il flusso sanguigno o liberarlo e ostruire un'arteria a valle. Se il flusso sanguigno al cuore si ferma, puoi avere un infarto
- Colpi: Proprio come un attacco di cuore, può verificarsi un ictus se un coagulo di sangue blocca il flusso sanguigno in una parte del cervello
Quali sono le cause dei livelli elevati di colesterolo?
Mangiare molti cibi ricchi di colesterolo, grassi saturi e grassi trans può aumentare il rischio di sviluppare il colesterolo alto.
Alcuni degli stili di vita sbagliati possono anche causare questo. Ad esempio, come la mancanza di esercizio fisico e l'abitudine al fumo.
Anche i fattori genetici non sfuggono alla causa dei livelli elevati di colesterolo. I geni vengono trasmessi dai genitori ai figli. Se un genitore ha il colesterolo alto, anche il bambino ha un rischio maggiore di svilupparlo.
In rari casi, il colesterolo alto è causato da: ipercolesterolemia familiare, vale a dire abbassare il colesterolo. Questa malattia genetica impedisce al corpo di eliminare LDL (colesterolo cattivo).
Secondo il National Human Genome Research Institute, la maggior parte degli adulti con questa condizione ha livelli di colesterolo superiori a 300 mg/dL e livelli di LDL superiori a 200 mg/dL.
Avere il colesterolo alto può infatti essere causato da diverse cose. Livelli elevati di colesterolo possono anche danneggiare il corpo, perché possono aumentare il rischio di malattie cardiache.
Tuttavia, non devi preoccuparti, ci sono diversi modi per abbassare il colesterolo che puoi fare. Vediamo sotto!
Come abbassare il colesterolo con il cibo
Il primo modo per abbassare il colesterolo è con il cibo. Il cibo è uno dei fattori scatenanti del colesterolo alto nel corpo. Pertanto, devi sempre prestare attenzione al cibo che consumi in modo che i livelli di colesterolo nel corpo non siano alti.
Ecco come abbassare il colesterolo con gli alimenti che sono riassunti da Linea della salute.
1. Concentrati sui grassi monoinsaturi
Il primo modo per abbassare il colesterolo è puntare sui grassi monoinsaturi.
A differenza dei grassi saturi, i grassi insaturi hanno almeno un doppio legame chimico che cambia il modo in cui vengono utilizzati nel corpo.
Una dieta ricca di grassi monoinsaturi può ridurre l'LDL che può essere dannoso per l'organismo, ma anche proteggere i livelli di HDL (colesterolo buono) salute superiore.
I grassi monoinsaturi possono anche ridurre l'ossidazione delle lipoproteine che contribuiscono all'ostruzione delle arterie.
Ecco alcune fonti di grassi monoinsaturi che fanno bene al corpo. Alcuni di loro sono anche buone fonti di grassi polinsaturi.
- Olive e olio d'oliva
- Olio di colza
- Frutta a guscio (mandorle, noci, noci pecan, nocciole e anacardi)
- Avocado
2. Utilizzare grassi polinsaturi, in particolare omega-3
I grassi polinsaturi hanno molti doppi legami che li fanno comportare in modo diverso nel corpo rispetto ai grassi monoinsaturi.
La ricerca mostra che i grassi polinsaturi possono ridurre il colesterolo LDL "cattivo" e ridurre il rischio di malattie cardiache.
Gli acidi grassi Omega-3 sono un tipo di grasso polinsaturo salutare per il cuore. Si trovano negli integratori di frutti di mare e nell'olio di pesce.
I grassi Omega-3 si trovano in quantità elevate nei pesci grassi come salmone, sgombro, aringa e tonno di mare. A quantità inferiori, i grassi omega-3 possono essere trovati nei gamberetti.
3. Evita di consumare grassi trans
I grassi trans sono grassi insaturi che sono stati modificati da un processo chiamato idrogenazione.
Sfortunatamente, i grassi trans parzialmente idrogenati vengono gestiti in modo diverso nel corpo rispetto ad altri grassi.
Ciò significa che i grassi trans possono aumentare il colesterolo totale e LDL, ma abbassare l'HDL benefico fino al 20%.
Per evitare i grassi trans, dovresti prima leggere l'etichetta nutrizionale sul prodotto. Se un prodotto contiene olio “parzialmente idrogenato”, contiene grassi trans che dovrebbero essere evitati.
4. Consumare fibre solubili
La fibra solubile è un gruppo di diversi composti nelle piante che sono solubili in acqua e quelli che gli esseri umani non possono digerire.
Tuttavia, i batteri benefici che vivono nell'intestino possono digerire la fibra solubile. Ne hanno anche bisogno per la propria alimentazione.
La fibra solubile ha il vantaggio di ridurre il rischio di alcune malattie. Alcuni alimenti come buone fonti solubili sono:
- arachidi
- Piselli
- Lenticchie
- Frutta
- Verdure
- Grano
- cereali
Come abbassare il colesterolo con uno stile di vita sano
Un altro modo per abbassare il colesterolo è cambiare il tuo stile di vita. Oltre al cibo, puoi anche ridurre i livelli elevati di colesterolo nel corpo modificando il tuo stile di vita per essere più sano, tra cui:
1. Esercizio
L'esercizio fisico è un'attività che può essere svolta per migliorare la salute del cuore. Non solo per migliorare la forma fisica e combattere l'obesità, l'esercizio può anche ridurre l'LDL nel corpo e aumentare l'HDL.
Per abbassare i livelli di colesterolo, dovresti fare brevi intervalli di esercizio ogni pochi giorni, come ad esempio:
- Camminata veloce quotidiana durante le ore di pranzo
- Andare in bicicletta per andare al lavoro
- Fai il tuo sport preferito
Per essere sempre motivato, fai sport con gli amici. Puoi anche unirti a un gruppo sportivo per divertirti con l'esercizio.
2. Stai lontano dal fumo e dall'esposizione al fumo passivo
Come abbassare il colesterolo si può fare anche non fumando. Il fumo è uno dei fattori che possono causare malattie cardiache.
Smettere di fumare può aumentare i livelli di colesterolo HDL, che fa bene al corpo.
I benefici del non fumare arrivano rapidamente, ad esempio:
- Entro 20 minuti dallo smettere di fumare, la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca migliorano e si riprendono dal picco indotto dalla sigaretta
- Entro 3 mesi, la circolazione sanguigna e la funzione polmonare iniziano a migliorare
- Entro un anno, il rischio di sviluppare malattie cardiache si riduce di circa la metà rispetto ai fumatori attivi
3. Perdere peso
Un peso corporeo elevato può contribuire a livelli elevati di colesterolo.
Per perdere peso puoi cambiare la tua dieta. Ad esempio, evita le bevande zuccherate e passa all'acqua minerale.
Se hai voglia di uno spuntino dolce, prova le caramelle con poco o nessun grasso, come le caramelle gommose.
Puoi anche aumentare la tua attività fisica, come usare le scale invece di usare l'ascensore e fare una passeggiata mentre sei al lavoro. Cerca anche di aumentare le attività in piedi come cucinare o fare i lavori domestici.
Come abbassare il colesterolo con i farmaci
Non solo può essere abbassato cambiando dieta e stile di vita, ma si possono fare anche modi per abbassare il colesterolo usando farmaci, ad esempio assumendo integratori multivitaminici e altri farmaci.
Tuttavia, la cosa da ricordare è Non siate disattenti nell'assumere integratori e farmaci per abbassare il colesterolo.
Prestare attenzione al contenuto in esso e seguire il dosaggio secondo il medico, il farmacista o anche l'uso consigliato indicato sull'etichetta della confezione.
1. Assunzione di integratori
L'assunzione di integratori multivitaminici è un modo per abbassare il colesterolo che puoi fare.
Ci sono prove evidenti che l'olio di pesce e la fibra solubile possono aumentare il colesterolo buono e migliorare la funzione cardiaca.
Olio di pesce
L'olio di pesce è ricco di acidi grassi omega-3, acido docosaesaenoico (DHA) e acido eicosapentaenoico (EPA).
Uno studio condotto su 42 adulti ha scoperto che l'assunzione di 4 grammi di olio di pesce al giorno potrebbe ridurre la quantità totale di grasso trasportato nel sangue.
Psillio
Lo psillio è una forma di fibra solubile disponibile come integratore.
Un altro studio di 4 settimane su 33 adulti ha scoperto che i biscotti fortificati con 8 grammi di psillio riducono il colesterolo totale e il colesterolo LDL fino al 10%.
Coenzima Q10
Il coenzima Q10 è una sostanza chimica alimentare che può aiutare le cellule a produrre energia. È quasi simile alle vitamine.
Diversi altri studi che hanno coinvolto 409 partecipanti hanno scoperto che gli integratori di coenzima Q10 potrebbero ridurre il colesterolo totale. In questo studio i livelli di HDL e LDL non sono cambiati.
2. Medicina del colesterolo
L'assunzione di farmaci per abbassare il colesterolo è anche comunemente usata per ridurre i livelli di LDL nel corpo.
Le statine sono i farmaci per il colesterolo più comuni comunemente prescritti dai medici. Alcuni dei farmaci che appartengono al gruppo delle statine includono:
- atorvastatina
- fluvastatina
- Lovastatina
- pitavastatina
- pravastatina
- Rosuvastatina
- simvastatina
Gli studi dimostrano che le statine possono ridurre le possibilità di sviluppare problemi al sistema cardiovascolare, come gli attacchi di cuore.
Dai, prova a ridurre i livelli di colesterolo nel corpo abbassando il colesterolo sopra in modo da ridurre il rischio di malattie cardiache. Se i livelli di colesterolo sono ancora alti, non esitare a consultare un medico, OK!
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