Fino ad ora, molti sanno che l'acido folico è necessario solo alle donne incinte e ai bambini. Anche se anche gli uomini hanno ancora bisogno di assunzione di acido folico. Di seguito è riportato un elenco dei benefici dell'acido folico per gli uomini.
Benefici dell'acido folico per gli uomini
L'assunzione di acido folico può prevenire il rischio di difetti nel cervello e nei nervi del bambino. Tuttavia, oltre alle donne in gravidanza, risulta che l'assunzione di acido folico è molto importante per un uomo. Ecco alcuni vantaggi per gli uomini:
1. Migliora la qualità dello sperma
Segnalato da NHS, l'assunzione di acido folico per gli uomini è molto importante per mantenere la qualità dello sperma.
Non solo, quando un uomo assume abbastanza acido folico, ovviamente aumenta anche il numero di spermatozoi prodotti. In altre parole, l'acido folico può aumentare la fertilità di un uomo.
Il processo dalle cellule staminali agli spermatozoi richiede circa 60 giorni. L'assunzione di folati è un nutriente importante in termini di divisione cellulare e sintesi del DNA.
Uno studio come citato Molto bene Famiglia hanno mostrato che bassi livelli di folati erano fortemente associati a una scarsa stabilità del DNA spermatico. Da ciò, possiamo apprendere che il folato svolge un ruolo importante nella salute dello sperma.
2. Rischio ridotto di malattie cardiache
Inoltre, è necessario sapere che l'acido folico può ridurre il rischio di malattie cardiache.
Simile alla funzione di formazione dei globuli rossi, anche l'assunzione di acido folico è efficace per prevenire la formazione di coaguli di sangue nel corpo.
Questi coaguli di sangue sono la causa delle malattie cardiache, perché il flusso sanguigno non arriva normalmente al cuore.
Ma quando si ottiene abbastanza acido folico, ovviamente, può abbassare i livelli di omocisteina nel sangue. L'obiettivo è ridurre il rischio di malattie cardiache.
3. Prevenire l'anemia
L'acido folico ha un ruolo importante nella produzione di globuli rossi. Questo è legato all'anemia. Questa malattia è una condizione in cui il corpo non ha abbastanza globuli rossi.
Una ragione potrebbe essere perché il corpo manca di acido folico. Se hai questa malattia o vuoi evitare l'anemia, dovresti iniziare ad applicarla per ottenere un apporto sufficiente di folati.
4. Efficace nel superare la depressione
L'acido folico produce neurotrasmettitori nel cervello, come noradrenalina, serotonina e dopamina.
È in grado di migliorare le condizioni di chi è depresso. E l'acido folico viene spesso aggiunto ai farmaci antidepressivi.
5. Migliora la memoria
La causa della memoria di una persona diminuisce perché il flusso di ossigeno e il flusso di globuli rossi al cervello viene interrotto. Ma questo può essere corretto se si assume abbastanza acido folico.
Si consiglia vivamente di consumare l'assunzione di acido folico ogni giorno perché può migliorare bene la memoria.
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Alimenti che contengono acido folico
La necessità di acido folico per ogni uomo dipende dalla sua età. Se gli uomini hanno più di 13 anni, di solito mangiano cibi contenenti acido folico fino a 400 microgrammi al giorno.
Segnalato da linea della saluteEcco alcuni alimenti che possono essere consumati e che contengono un buon acido folico:
1. Verdure verdi
Quando mangi una tazza di verdure a foglia verde, consumi 58,2 microgrammi di acido folico. I tipi di verdure verdi ricche di acido folico includono spinaci, cavoli, broccoli e cavoli.
2. Barbabietola
Questa barbabietola contiene molto potassio e vitamina C di cui hai bisogno durante il giorno. Il frutto è anche un'ottima fonte di acido folico, con una tazza (136 grammi) di barbabietola cruda contenente 148 mcg di folato, o circa il 37% del DV.
3. Noci
Una tazza di noci contiene circa 50 microgrammi di acido folico. Alcune noci ad alto contenuto di acido folico sono fagiolini, fagioli borlotti e arachidi.
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