I segni delle mestruazioni possono essere avvertiti tra cinque giorni o anche due settimane prima delle mestruazioni. Questi segni o sintomi sono anche conosciuti come sindrome premestruale o sindrome premestruale.
La maggior parte delle donne sperimenterà solo lievi sintomi della sindrome premestruale, ma alcuni sono abbastanza gravi da interferire con le attività quotidiane. Bene, per scoprire i segni più comuni delle mestruazioni, diamo un'occhiata alla seguente spiegazione.
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Quali sono i segni più comuni delle mestruazioni?
Segnalando da WebMD, le donne di solito iniziano a mostrare cambiamenti fisici e di umore circa 1 o 2 settimane prima delle mestruazioni. I cambiamenti ormonali sono la causa della comparsa di segni e sintomi mestruali spiacevoli.
Secondo la ricerca, i sintomi della sindrome premestruale compaiono nel 95% delle donne in età fertile. La sindrome premestruale si verifica dopo l'ovulazione, ovvero quando l'ovaio rilascia un uovo nella tuba di Falloppio. I sintomi della sindrome premestruale possono variare da persona a persona, ma i seguenti sono i più comuni.
Crampi allo stomaco
I segni di voler avere le mestruazioni sperimentati da quasi tutte le donne sono crampi allo stomaco. I crampi addominali o anche chiamati dismenorrea primaria iniziano nei giorni che precedono le mestruazioni e durano per diversi giorni.
Questi crampi possono variare in gravità da lievi a estremi e talvolta fanno sì che le donne interrompano l'attività. I dolori si avvertono solitamente nell'addome inferiore dove possono diffondersi nella parte bassa della schiena fino alle cosce superiori.
Alcune persone sperimentano i crampi più intensi durante il flusso mestruale più pesante. Alcune condizioni di salute possono anche peggiorare i crampi, tra cui endometriosi, stenosi cervicale, adenomiosi, malattia infiammatoria pelvica e fibromi.
Segni delle mestruazioni, ovvero la comparsa di acne
Circa la metà degli studi suggerisce che tutte le donne sperimentano un aumento degli sfoghi di acne circa una settimana prima dell'inizio del ciclo.
L'acne legata al ciclo compare spesso sul mento e sulla mascella, ma può anche comparire sul viso, sulla schiena o su altre aree del corpo.
La comparsa dell'acne si verifica a causa di cambiamenti ormonali naturali associati al ciclo riproduttivo femminile. Se non si verifica alcuna gravidanza durante l'ovulazione, i livelli di estrogeni e progesterone diminuiscono e gli androgeni come il testosterone aumentano leggermente.
Gli androgeni nel sistema stimolano la produzione di sebo, l'olio prodotto dalle ghiandole sebacee della pelle. Quando viene prodotto troppo sebo, l'acne apparirà in diverse aree del corpo.
Disagio al seno
Durante la prima metà del ciclo mestruale, i livelli di estrogeni nel corpo iniziano ad aumentare. Questo stimolerà la crescita dei dotti lattiferi nel seno. Inoltre, i livelli di progesterone iniziano ad aumentare a metà del ciclo ovulatorio.
Le ghiandole mammarie del seno si allargheranno o si gonfieranno in modo che alcune donne inizino a provare dolore prima o durante le mestruazioni.
Questi sintomi possono essere lievi per alcune persone, ma possono anche causare un grande disagio perché si sentono molto pesanti o grumosi.
I problemi intestinali possono essere un segno che stai per avere il ciclo
In generale, il tuo intestino è sensibile ai cambiamenti ormonali, quindi potresti riscontrare cambiamenti nelle abitudini del bagno prima e durante il ciclo. Le prostaglandine o le sostanze con strutture chimiche che assomigliano agli ormoni causano contrazioni intestinali.
Pertanto, durante le mestruazioni potresti avere movimenti intestinali più frequenti. Oltre ai problemi con l'intestino, ci sono anche alcuni sintomi di accompagnamento, tra cui diarrea, nausea e costipazione.
Mal di schiena lombare
Un altro segno di voler avere le mestruazioni che le donne possono spesso sentire è il dolore nella parte bassa della schiena. Le contrazioni uterine e addominali innescate dal rilascio di prostaglandine possono anche causare contrazioni muscolari nella parte bassa della schiena.
Possono verificarsi sensazioni di dolore e si può anche provare dolore alla schiena che è significativo durante le mestruazioni. Nel frattempo, alcune persone possono provare un lieve disagio o una sensazione fastidiosa alla schiena.
I segni delle mestruazioni includono sbalzi d'umore
I sintomi emotivi della sindrome premestruale possono essere più gravi dei sintomi fisici in alcune persone. Pertanto, i segni che compaiono spesso sono sbalzi d'umore, depressione, irritabilità e ansia.
Se ti senti in un livello emotivo instabile, ad esempio facilmente triste e arrabbiato, potrebbe essere causato dalle fluttuazioni dei livelli di estrogeni e progesterone nel corpo.
Gli estrogeni possono influenzare la produzione di serotonina e endorfine del benessere nel cervello, ridurre la sensazione di benessere e aumentare la depressione.
Per alcune persone, il progesterone può avere un effetto calmante. Tuttavia, se i livelli di progesterone sono bassi, questo effetto potrebbe diminuire. Per questo motivo, possono verificarsi periodi di pianto senza motivo e aumentare l'ipersensibilità emotiva.
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Chi ha la sindrome premestruale?
Avvio dalla pagina La salute delle donne, ben tre donne su quattro affermano di avere segni di mestruazioni ad un certo punto della loro vita. Per la maggior parte delle donne, i sintomi della sindrome premestruale possono essere lievi.
Ma devi sapere che meno del 5% delle donne in età fertile soffre di una forma più grave di sindrome premestruale, che si chiama disturbo disforico premestruale (PMDD). La sindrome premestruale può essere più comune nelle donne che:
- Avere un alto livello di stress.
- Avere una storia familiare di depressione.
- Avere una storia personale di depressione o depressione postpartum.
I segni delle mestruazioni influenzeranno la salute del resto del corpo?
Circa la metà delle donne che hanno bisogno di aiuto dalla sindrome premestruale ha anche altri problemi di salute, che possono peggiorare prima del ciclo. Questi problemi di salute condividono molti degli stessi sintomi della sindrome premestruale, come:
- Depressione e disturbi d'ansia. Questa è la condizione più comune che si sovrappone alla sindrome premestruale. I sintomi di depressione e ansia sono simili alla sindrome premestruale e possono peggiorare prima o durante le mestruazioni.
- Encefalomielite mialgica/sindrome da stanchezza cronica. La ricerca mostra che le donne con questa sindrome hanno anche maggiori probabilità di sperimentare forti emorragie mestruali e menopausa precoce o precoce.
- La sindrome dell'intestino irritabile provoca crampi, gonfiore e gas.
- Sindrome del dolore vescicale. Le donne con sindrome del dolore alla vescica hanno maggiori probabilità di provare crampi dolorosi durante la sindrome premestruale.
- La sindrome premestruale può anche peggiorare alcuni problemi di salute, come asma, allergie ed emicranie.
Come fai a sapere se hai il ciclo?
Non esiste un test specifico per scoprire se si verificano segni di mestruazioni. Tuttavia, è possibile stimare i sintomi della sindrome premestruale con le seguenti condizioni, come riportato dalla pagina: La salute delle donne:
- Si verifica entro cinque giorni prima delle mestruazioni, per almeno tre cicli mestruali consecutivi.
- I sintomi inizieranno a diminuire entro quattro giorni dall'inizio delle mestruazioni.
- Ti fa evitare o svolgere alcune normali attività.
Monitora i sintomi della sindrome premestruale e la loro gravità per diversi mesi. Annota i sintomi ogni giorno su un calendario o con un'app sul telefono. Porta queste informazioni in consultazione con un medico.
Cosa posso fare a casa per alleviare i sintomi della sindrome premestruale?
I seguenti suggerimenti ti aiuteranno a diventare più sano in generale e possono alleviare alcuni dei sintomi della sindrome premestruale che avverti prima del ciclo:
- Fai attività fisica aerobica regolare per tutto il mese. L'esercizio fisico può aiutare con sintomi come depressione, difficoltà di concentrazione e affaticamento.
- Scegli sempre cibi sani. Evitare cibi e bevande che contengono caffeina, sale e zucchero nelle due settimane prima del ciclo può ridurre molti sintomi della sindrome premestruale.
- Abbastanza sonno. Cerca di dormire circa otto ore ogni notte. La mancanza di sonno è collegata alla depressione e all'ansia e può peggiorare i sintomi della sindrome premestruale come il malumore.
- Trova modi sani per affrontare lo stress. Parla con un amico o tieni un diario. Alcune donne affrontano anche yoga, massaggi o meditazione che possono aiutare ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale.
- Non fumare. In un ampio studio, le donne che fumavano hanno riportato più sintomi della sindrome premestruale e sintomi peggiori della sindrome premestruale rispetto alle donne che non fumavano.
Dovresti assumere vitamine o minerali per trattare i sintomi della sindrome premestruale?
Gli studi dimostrano che alcune vitamine e minerali possono aiutare ad alleviare alcuni sintomi della sindrome premestruale.
La Food and Drug Administration (FDA) come riportato dalla pagina La salute delle donne, non regolano vitamine o minerali e integratori a base di erbe nello stesso modo in cui regolano i farmaci. Parla con un medico prima di prendere qualsiasi integratore.
Gli studi hanno dimostrato che alcuni dei seguenti nutrienti possono ridurre i sintomi della sindrome premestruale, come ad esempio:
Calcio
Gli studi dimostrano che il calcio può aiutare a ridurre alcuni sintomi della sindrome premestruale, come affaticamento, voglie e depressione. Il calcio si trova in alimenti come latte, formaggio e yogurt.
Alcuni alimenti, come succo d'arancia, cereali e pane, hanno aggiunto calcio (rinforzato). In alternativa, puoi anche assumere integratori di calcio.
Vitamina B6
La vitamina B6 può aiutare con i sintomi della sindrome premestruale, tra cui malumore, irritabilità, dimenticanza, gonfiore e ansia. La vitamina B6 si trova in alimenti come pesce, pollame, patate, frutta (eccetto gli agrumi) e cereali fortificati.
Magnesio
Il magnesio può aiutare ad alleviare alcuni sintomi della sindrome premestruale, comprese le emicranie. Se hai emicrania durante il ciclo, parla con il tuo medico se hai bisogno di più magnesio.
Il magnesio si trova nelle verdure a foglia verde come gli spinaci, così come nelle noci, nei semi e nei cereali fortificati.
Acidi grassi polinsaturi (omega-3 e omega-6)
Gli studi dimostrano che l'assunzione di integratori con 1 o 2 grammi di acidi grassi polinsaturi può aiutare a ridurre i crampi e altri sintomi della sindrome premestruale.27 Buone fonti di acidi grassi polinsaturi includono semi di lino, noci, pesce e verdure a foglia verde.
I segni delle mestruazioni cambieranno con l'età?
Sì, i sintomi della sindrome premestruale possono peggiorare quando raggiungi la fine dei 30 o 40 anni e ti avvicini alla menopausa o stai passando alla menopausa, che si chiama menopausa. perimenopausa.
Questa condizione è particolarmente vera per le donne il cui umore è sensibile ai cambiamenti dei livelli ormonali durante il ciclo mestruale. Negli anni che precedono la menopausa, anche i livelli ormonali aumentano e diminuiscono in modi inaspettati mentre il corpo passa lentamente alla menopausa.
Potresti provare gli stessi sbalzi d'umore o potrebbero peggiorare. La sindrome premestruale si fermerà dopo la menopausa quando non avrai più il ciclo.
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