Avere una forma fisica ideale e sana è sicuramente il sogno di molte persone. Non pochi sono anche a dieta mangiando frutta.
Quindi, quali frutti sono buoni per supportare i tuoi sforzi dietetici? Dai, guarda la seguente spiegazione!
Buona scelta di frutta per la dieta
Naturalmente, tutti i tipi di frutta hanno un contenuto che fa bene alla salute dell'organismo. Tuttavia, ci sono alcuni frutti molto buoni da mangiare per rendere più efficace il programma dietetico:
1. Mela
Le mele sono a basso contenuto di calorie e ricche di fibre. Una mela contiene 116 calorie e 5,4 grammi di fibre per frutto grande.
Le mele sono infatti uno dei menù di frutta più efficaci da consumare durante una dieta.
Segnalato da healthline.com, uno studio ha mostrato che a una donna sono state date tre mele, tre pere o tre biscotti di farina d'avena con lo stesso valore calorico ogni giorno per 10 settimane.
Quando mangiavano mele le donne perdevano 2 libbre (0,91 kg) e quando mangiavano pere 1,6 libbre (0,84 kg), mentre il peso del gruppo della torta di grano non cambiava.
Leggi anche: Oltre alla dieta, i benefici del tè verde per la salute possono effettivamente prolungare la vita!
2. Anguria
L'anguria contiene molta acqua ed è spesso consigliata per essere consumata durante la dieta. Questo perché più ne consumi, il corpo rimarrà idratato e lo stomaco si sentirà pieno per un periodo di tempo più lungo.
Non solo, puoi anche lavorare questo cocomero come spuntino a margine del pasto principale e può essere usato come miscela nelle insalate, lo sai.
3. Banana
Le banane sono spesso considerate un frutto che può aumentare di peso, ma questo è un frutto per una buona dieta. C'è anche un tipo di dieta chiamata dieta della banana, che è una dieta che si fa consumando 1-4 banane come menu della colazione.
Per ottenere questi benefici, scegli banane di medie dimensioni e non troppo mature. Le banane possono essere una fonte di energia per le persone che stanno cercando di perdere peso o dopo aver fatto esercizio.
3. Pere
Le pere per la dieta sono anche buone per il consumo a causa del contenuto di fibre di pectina nella polpa. È stato dimostrato che la pectina sopprime l'appetito, mentre la fibra può farti sentire sazio più a lungo.
Inoltre, le pere sono anche in grado di ridurre i livelli di colesterolo nel sangue. Quindi, quando mangi le pere per la tua dieta, proteggi anche il tuo cuore dal rischio di malattie, come ictus o infarto.
4. Kiwi
Il kiwi è un piccolo frutto marrone con polpa verde brillante o gialla e piccoli semi neri. Questo frutto è molto denso di nutrienti perché è un'ottima fonte di vitamina C, vitamina E, acido folico e fibre e ha notevoli benefici per la salute.
Segnalato da healthline.com, il kiwi ha un basso indice glicemico quindi, anche se contiene zucchero, il kiwi è più lento nella produzione di picchi di zucchero nel sangue.
Inoltre, il kiwi è ricco di fibre alimentari. Un frutto piccolo e sbucciato ha più di 2 grammi di fibra, mentre la buccia stessa fornisce 1 grammo di fibra aggiuntiva.
È stato dimostrato che le diete ricche di fibre di frutta e verdura migliorano la salute del corpo e dell'apparato digerente.
La consistenza del kiwi è molto morbida, dal sapore dolce e deliziosa se consumata cruda. Puoi anche trasformarlo in succo, insalata o aggiunto ai cereali a colazione, come sai.
5. Arancione
Le arance, che hanno un sapore dolce, sono sicuramente uno dei frutti più apprezzati da bambini e adulti. La maggior parte delle persone che seguono un programma di dieta di solito mangia pompelmo.
Devi sapere che mezzo pompelmo rosso di medie dimensioni contiene 60 calorie. Non solo, il pompelmo è anche ricco di acqua, quindi chi lo consuma regolarmente eviterà la disidratazione durante una dieta.
Il pompelmo rosso contiene naringina e questa sostanza può abbassare i livelli di zucchero nel sangue aiutandoti a perdere peso.
6. Prugne
Spiegazione del lancio linea della saluteLe prugne per la dieta sono davvero buone per il consumo perché hanno molti nutrienti per la salute del corpo. Contengono molte vitamine e minerali, oltre a fibre e antiossidanti che possono aiutare a ridurre il rischio di diverse malattie croniche.
Puoi consumare le prugne per la tua dieta in forma fresca o secca. Le prugne secche o prugne secche sono note per migliorare diverse condizioni di salute, tra cui costipazione e osteoporosi.
7. Mango
Forse molte persone stanno lontano dai manghi per le diete perché sono considerati veloci per aumentare drasticamente il peso. Anche se questo non accade sempre finché riesci a gestire correttamente le porzioni dei tuoi pasti.
È meglio mangiare mango crudo invece di fare il succo, non mangiare insieme a pranzo, quindi evitare di consumare mango trasformati che vengono prodotti nei negozi e infine mangiare questo frutto prima di fare attività sportiva.
Scelta di succhi trasformati per la dieta
Oltre alla fila di frutta sopra, ci sono anche alcuni succhi per una buona dieta da consumare come sostituto temporaneo di cibi pesanti che contengono molte calorie:
Quali sono le scelte di succhi trasformati per una dieta che puoi provare?
1. Succo di carota per la dieta
Come riportato da Cibo NDTV, il succo di carota è ottimo per la perdita di peso perché è a basso contenuto di calorie e ricco di fibre. Un bicchiere di succo di carota ti terrà sazi fino all'ora di pranzo, così non dovrai preoccuparti dei morsi della fame all'ora dello spuntino.
Il modo migliore per consumare le carote è nella loro forma grezza. Pertanto, il succo può essere una buona idea. Il succo di carota è anche noto per aumentare la secrezione biliare che aiuta a bruciare i grassi, favorendo così la perdita di peso.
Puoi aggiungere una mela, mezza arancia e un po' di zenzero per creare un'ottima bevanda disintossicante che eliminerà tutte le tossine.
2. Succo di frutta del drago per la dieta
Devi sapere che il succo di frutta del drago può essere un modo efficace come alimento principale quando sei a dieta.
Il motivo è perché il frutto del drago contiene diversi importanti nutrienti per il corpo come antiossidanti, calcio, magnesio, fosforo, vitamine A, B, C ed E e beta carotene. Inoltre, il frutto del drago è ottimo anche per la dieta perché contiene poche calorie.
3. Succo d'arancia per la dieta
Il succo d'arancia appena spremuto può essere un'alternativa più sana e ipocalorica. Le arance sono considerate un frutto a calorie negative, il che significa che contengono meno calorie di quelle di cui il corpo ha bisogno per bruciarle.
Lancio di una spiegazione dalla pagina Cibo NDTV, fare il succo per dimagrire non è un concetto nuovo.
Tuttavia, ciò che devi ricordare è che consumare succhi per la dieta non è una dieta liquida, ma aggiungere alcuni succhi freschi alla tua dieta quotidiana che possono aiutare ad accelerare la perdita di peso.
Bere succhi di frutta freschi è anche un ottimo modo per aggiungere una varietà di minerali, vitamine, fibre e antiossidanti che aiutano ad aumentare il metabolismo nel tuo corpo.
Hai altre domande sulla salute? Si prega di chattare direttamente con il nostro medico per una consulenza. I nostri partner medici sono pronti a fornire soluzioni. Dai, scarica l'applicazione Good Doctor qui!
